SPA DE 10: UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

SIETE TIPS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN DE TUS PIERNAS

EXISTEN DIVERSOS FACTORES GENÉTICOS, ACCIDENTES Y TRAUMATISMOS, ASÍ COMO CAUSAS DIETÉTICAS Y HÁBITOS DE VIDA que impiden mejorar LA CIRCULACIÓN EN TUS PIERNAS. Pero puedes hacer algunos cambios para mejorar la circulación, como tomar en cuenta las siguientes recomendaciones.

En entrevista para Salud180, Karin Hernández, entrenador de Spot City, te da las siguientes recomendaciones:

1. ACTIVIDAD FÍSICA FRECUENTE. Lo mejor es realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, correr, bicicleta o natación, donde se ejercitan los músculos de las piernas para mejorar la circulación.

2. DRENAJE LINFÁTICO MANUAL. Puedes hacerte o acudir a que te realicen este masaje especial, con el cual se ayuda a eliminar el líquido en exceso que hay en el organismo y a mejorar la circulación en tus piernas.

3. EJERCICIOS EN CASA U OFICINA. Existen ciertos ejercicios muy fáciles de realizar que te ayudarán a MEJORAR LA CIRCULACIÓN, como caminar en puntas de pie, mover los dedos, apoyarse alternativamente sobre las puntas y sobre los talones, mover las puntas de los pies hacia fuera y hacia adentro, acostarse y elevar los pies.

4. VESTIDO Y CALZADO. Utiliza ropa cómoda que no te oprima, NO USES TACONES MUY ALTOS y, si debes estar mucho tiempo de pie, procura usar medias o calcetas que sirvan para mejorar la circulación.

5. ALIMENTACIÓN. La sangre circulará mejor si consumes alimentos ricos en potasio, como frutos secos y algunas frutas (plátanos). No comas demasiada carne, ya que la grasa no favorece la circulación de la sangre. Incluye fibra en tu dieta, así como alimentos ricos en vitamina B y C.

6. ALTAS TEMPERATURAS. Evitar el calor directo sobre de las piernas, estufas, sol, depilación con cera caliente, te ayudará a mejorar la circulación en tus piernas.

7. DUCHAS. Cuando tomes un baño, procura intercalar agua fría y caliente (siempre acabando con la fría), lo cual te ayudará a estimular la circulación sanguínea. Puedes tener muy buenos resultados también en una bañera.

Si deseas prevenir muchos y futuros problemas en tus piernas, es importante que tengas UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE y corrijas aquellos hábitos que no te ayuden a mejorar la circulación sanguínea, tanto de tus piernas, como en el resto del cuerpo, para verte y sentirte muy bien.

CINCO BUENAS RAZONES PARA DECIR NO

¿YA TE CANSASTE DE SER LA TÍPICA PERSONA COMPLACIENTE? Es hora de cambiar tu actitud y empezar a ver por ti.

Aceptémoslo: decir que no y poner límites a veces cuesta mucho trabajo. Ese ex que insiste en buscarte, un jefe que te explota o una persona manipuladora en tu vida, son claros ejemplos de situaciones en las que debemos poner un hasta aquí pero no sólo no sabemos cómo, sino que tenemos miedo a herir los sentimientos de la otra persona. ¿Te ha pasado?

La renombrada psicóloga clínica Judith Sanders afirma que EL ‘NO’ ES UN INSTRUMENTO DE INTEGRIDAD, puesto que busca poner una barrera entre nuestros propios deseos y los ajenos. Una persona que sabe negarse a ciertas situaciones, no sólo da la sensación de tener control sobre su propia vida, sino que denota a alguien que conoce sus alcances y sabe que su integridad va mucho antes que cualquier otra persona.

Además, la autora de diversos bestsellers subraya que el ‘no’ tampoco implica ser una persona negativa ya que “la negatividad es una actitud constante, mientras que el ‘no’ es un momento de claridad en nuestras decisiones”. A continuación te presentamos algunas situaciones en las que DECIR QUE ‘NO’ SERÁ TU MEJOR HERRAMIENTA:

1 - MANTENERTE LEAL A TUS PRINCIPIOS Y VALORES

Esa amiga que le está siendo infiel a su novio y te ha pedido que guardes el secreto por ella, pero tú no te sientes cómoda. ¿Te suena? Como esta situación, hay muchas cosas que simplemente no van contigo y tu noción del deber ser: mentiras, estafas, robos, etc. Recuerda: no tienes por qué ser cómplice de nadie si tú no quieres hacerlo.

2 - PROTEGERTE DE SER UTILIZADO Y QUE LA GENTE PASE SOBRE TI

Tu compañero de la oficina te pidió dinero prestado y prometió pagarte después. Viste que estaba pasando por una mala racha, decidiste no cobrarle y al poco tiempo volvió a pedirte, hasta que se volvió un ciclo interminable en el que él nunca paga sus deudas. Ok, está bien ayudar a la gente, pero si pasan sobre de ti tal vez es momento de repensar si así es como quieres tenderle la mano a la gente, ¿no crees?

3 - CUMPLIR TUS METAS

¿Eres la clásica persona que se desvive por los demás y se olvida de sí misma? ¿Pasas horas escuchando e intentando resolver los problemas de los demás? Ojo: vivir la vida de otra persona significa que probablemente no estás poniendo atención a la tuya. Pon límites, deja que los demás se hagan cargo de sus asuntos y retoma tus planes. También recuerda que esto no significa que te conviertas en una persona egoísta que no tiene tiempo para nadie más, no se trata de irte a los extremos.

4 - PROTEGERTE DE SER ABUSADA EMOCIONALMENTE

Esa tía que no deja de hacerte comentarios sobre tu peso y sobre lo mal que te ves hoy o el por qué aun no te has casado. SI SU FILTRO DE LA ASERTIVIDAD SE APAGÓ, tú no tienes por qué escuchar cosas que te lastimen. Decir ‘no’ y dejar en claro lo que no te gusta es la mejor herramienta para alejarte de la gente tóxica.

5 - TOMAR FUERZA PARA CAMBIAR EL RUMBO DE LAS COSAS

Entraste a lo que, según tú, era el trabajo de tus sueños o a la escuela que siempre quisiste, lo anunciaste a los cuatro vientos y resulta que en realidad no te gusta tanto. DICEN POR AHÍ QUE ES DE SABIOS CAMBIAR DE OPINIÓN y a pesar de lo que la otra gente puede pensar, tú debes ser tu prioridad.

¿CÓMO HACERLO?

EL MIEDO ES UNA REACCIÓN MUY NATURAL A QUIENES NUNCA HAN SABIDO DECIR NO O PONER LÍMITES EN SU VIDA. Por eso, la Dra. Sanders nos comparte algunas claves para empezar:

- SUSTITUYE EL ‘SÍ’ QUE SUELES DAR CASI EN AUTOMÁTICO por ‘voy a pensarlo’, así tú tendrás el control de la situación y prepararás el terreno para un posible no.

- Cuida tus palabras y emociones: ASERTIVIDAD mode on!

- EQUILIBRA TUS PRIORIDADES, pero ten como eje central tus sentimientos, metas y objetivos. ¿El plan de alguien cercano daña o interfiere con estos? Hora de repensar esa relación.

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