SPA DE 10: ¡QUE NO SE TE CAIGAN!

CÓMO CAMBIAN LOS GLÚTEOS CON LA EDAD

Aprende cómo CAMBIAN LOS GLÚTEOS conforme pasa el tiempo y EVITA SU CAÍDA

EL SUEÑO DE TODA MUJER ES TENER UNOS GLÚTEOS TONIFICADOS PARA TODA LA VIDA; sin embargo, el paso del tiempo y la gravedad se encargan de acabar con el atractivo. Entonces, ¿CÓMO CAMBIAN LOS GLÚTEOS CON LA EDAD?

De acuerdo con un estudio del Laboratorio Cosmético de Kanebo, en Japón, LA GRASA CORPORAL, EN ESPECIAL LA DE LOS GLÚTEOS Y ABDOMEN SE ACUMULAN DE DIFERENTE FORMA DE ACUERDO CON LA EDAD.

¡No dejes que tus hábitos los opaquen!

Los investigadores detallan que los cambios más notables se registran a principios y finales de los 20 años, tiempo en el que se duplica la acumulación de grasa en los glúteos.

Además, DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS,  las células de grasa crecen, mientras que los músculos y la densidad ósea  se debilitan.

Incluso, SI TIENES HÁBITOS SEDENTARIOS Y POCO SALUDABLES, LO MÁS COMÚN ES QUE TUS GLÚTEOS NO TENGAN FORMA, ESTÉN DEMASIADO GRANDES O FLÁCIDOS, POR LO QUE ES MOMENTO DE QUE TE ACTIVES Y MOLDEES ESA ZONA DE TU CUERPO.

TAMBIÉN TU POSTURA INFLUYE EN LA APARIENCIA DE TUS GLÚTEOS conforme cumples años, ya que si te sientas con la espalda curva y los hombros encorvados tendrás unos glúteos planos.

Así que lo ideal es que hagas ejercicio, mantengas una buena postura y lleves una dieta equilibrada libre de grasas saturadas, además de una buena hidratación, para que el paso del tiempo no haga estragos en tu salud y cuerpo.

SENTADILLAS PARA ENDURECER GLÚTEOS:

1. SENTADILLA LIBRE O AIR SQUAT. No se aplica ningún peso adicional al ejercicio.  Podemos equilibrar el cuerpo con los brazos y permite concentrar al máximo la tensión en las piernas, pues el peso está totalmente libre y son ellas las que lo tienen que levantar con su fuerza. Además, permite ejecutar recorridos más profundos y hacer que los músculos trabajen con más intensidad.

2. SENTADILLA LIBRE CON VARIACIÓN. Dos buenas variaciones de la sentadilla libre son con salto y con apoyo pliométrico, en la que, tras estirar completamente las piernas, elevamos una de las rodillas y nos mantenemos sobre un solo pie. De esta forma ejercitamos el equilibrio de cadera y tobillo, además de que son muy eficaces para aumentar glúteos.

3. SENTADILLA SIN PESO CON FITBALL. Se realiza con el balón de fitball que colocamos en la espalda y hacemos rodar por la pared. Simplemente se debe elevar el propio peso del cuerpo, lo cual permite adaptarse al tipo de esfuerzo y definir los músculos.

4. SENTADILLA EN MÁQUINA. La máquina nos obliga a adoptar una determinada postura  y nos fuerza a realizar el ejercicio  sin poder incluir variaciones. El peso está sustentado en la máquina, por lo que no tenemos que preocuparnos ni de la postura, ni del equilibrio.

5. SENTADILLA DE TENSIÓN. Similar a la libre, pero en ésta no se estiran las piernas en la posición final, sino que se realiza ¾ partes del movimiento, tanto de forma descendente como ascendente, esfuerzo que optimiza la contracción muscular con grandes resultados.

Además de este tipo de sentadillas, existen algunas más que te ayudarán a aumentar glúteos, y son las que implican la carga de peso o con barra. No obstante, es importante que antes de realizarlas aprendas a dominar la técnica, así como incrementar de manera paulatina la carga muscular con peso.

Los desplantes son ejercicios de resistencia que permiten trabajar los músculos cuádriceps y los glúteos. Párate de manera recta con los brazos a los costados. Adelanta una de tus piernas y avanza el resto del torso, deteniéndolo al flexionar la pierna adelantada. Regresa a la misma posición y cambia de piernas. Realizar 3 series de 10 desplantes cada una.

MÁS EJERCICIOS PARA REAFIRMAR GLÚTEOS

MANTÉN EL EQUILIBRIO.  Acuéstese boca arriba con la espalda sobre la pelota de estabilidad, deja que sólo tus hombros y la cabeza queden sobre ella. Deja tus piernas en un ángulo de 90 grados, para que todo tu cuerpo quede alineado desde los hombros. Toma la barra y colócala a la altura de la cadera.

CADERA ABAJO. Baja lentamente tus caderas sin mover la barra, haz una pausa y regresa a la postura original. Debes contraer los glúteos para realizar el movimiento. Haz 12 ó 15 repeticiones.

EXTENSIÓN DE PIERNAS. Coloca la rodilla izquierda sobre la pelota y apoya tus brazos en el suelo. Trata que tus hombros estén alineados con tus muñecas. Estira tu pierna derecha y mantén el equilibrio. Recuerda contraer los glúteos.

ESTIRA. Mantén la postura anterior. Lentamente levanta la pierna derecha, de manera que quede alineada con tu cadera y cabeza y regresa a la posición inicial. Haz 10 ó 12 repeticiones. Alterna las piernas.

Salud180

¡MUÉVETE! ADIÓS AL SEDENTARISMO

TIPS y EJERCICIOS que puedes hacer rapidísimo y que contribuirían a combatir el sedentarismo

ESTAMOS A FAVOR DE MOVERNOS, de tomarnos un tiempo aunque nuestra agenda esté súper apretada o aunque tengamos que entregar este pendiente para ya, pues mantenernos en una misma posición durante mucho tiempo trae problemas a nuestra postura y a nuestro peso, entre otros, que expusimos en este artículo.

Por ello, hoy vamos a darte algunos tips y ejercicios que puedes hacer rapidísimo y que contribuirían a combatir el sedentarismo y evitar todos los problemas que puede acarrearnos.

OCHO TIPS PARA MOVERTE

1. INTERRUMPE TU SESIÓN AL MENOS UNA VEZ CADA 30 MINUTOS para realizar alguno de los ejercicios que te recomendaremos.

2. SI VIVES CERCA DEL TRABAJO O LA ESCUELA, VE CAMINANDO. Si debes tomar transporte público, asegúrate de caminar al menos cinco cuadras antes de llegar a tu lugar de actividades. Si conduces, estaciona tu coche a cinco calles para hacer lo anterior.

3. PONTE DE PIE TODAS LAS VECES QUE TE SEA POSIBLE. Que tu meta al final de la semana sea permanecer de pie al menos tres minutos cada 15.

4. Esto te va a parecer súper difícil, pero confiamos en que puedes: PROCURA NO UTILIZAR EL CONTROL REMOTO Y CAMBIA LOS CANALES DE LA TELEVISIÓN MANUALMENTE.

5. DA UNA VUELTA ALREDEDOR DE TU LUGAR DE TRABAJO, CON CINCO MINUTOS SERÁ SUFICIENTE. Si estás en la escuela, espera a que la clase tenga un ritmo bajo para salir y caminar un poco por el pasillo, además de moverte te relajarás.

6. LEVÁNTATE DE TU SILLA Y DURANTE CINCO MINUTOS alterna entre pararte de puntillas y apoyarte en los talones. Combina esto con respiraciones profundas.

7. RESERVA TIEMPO DEL QUE DESTINAS A TU COMIDA O DEL RECREO PARA CAMINAR AL MENOS 10 MINUTOS DESPUÉS DE HABER INGERIDO ALIMENTOS.

8. USA LAS ESCALERAS EN LUGAR DEL ELEVADOR O LAS ESCALERAS ELÉCTRICAS. Si tienes que subir ocho pisos no tienes que hacerlo todo a la primera, puedes probar con los primeros dos por una semana y cada semana incrementar otro hasta que puedas hacerlo todo sin fatigarte.

¿QUÉ NOS TENDRÁ LA COMPUTADORA PARA CENAR?

CHEFS QUE PRACTICAN GASTRONOMÍA MOLECULAR han experimentado con sabores y descubierto combinaciones inusuales que pueden resultar deliciosas. Ahora le toca el turno a una supercomputadora de IBM.

Helado de huevos con panceta, avena con caracoles y chocolate aromatizado con tabaco.

Todos estos manjares nacieron en la cocina/laboratorio del británico Heston Blumenthal -mitad chef, mitad físico molecular-, UNO DE LOS COCINEROS MÁS CONSCIENTES DE QUE A VECES LAS COMBINACIONES INUSUALES DE SABORES SON DELICIOSAS.

Pero incluso Blumenthal probablemente dudaría si le dijeran que las recetas para su cena fueron creadas por una computadora.

Eso es exactamente lo que propone IBM con su cada vez más intrépida supercomputadora Watson, dedicada a esa actividad tan exclusivamente humana: COCINAR.

SABORES GLOBALES

HAY CIENTOS DE MILES DE COMBINACIONES DIFERENTES DE SABORES EN EL MUNDO, de manera que LA IDEA DE QUE UN ALGORITMO SEA LA MEJOR MANERA DE EXPLORARLOS Y CREAR NUEVAS FORMAS DE DELEITAR NUESTRAS PAPILAS no es tan desatinada como puede sonar.

Watson ANALIZA ALGUNOS EXTRAÑOS Y MARAVILLOSOS INGREDIENTES E INTENTA CONFECCIONAR RECETAS ORIGINALES Y SABROSAS.

¿Le apetece una langosta italiana a la parrilla seguida de una tarta de manzana báltica?

'Preparamos una langosta italiana que reunió azafrán, tomate, zapallo, menta, aceitunas, naranja y panceta: una mezcla que no habríamos hecho', le dice a la BBC Florian Pinel, ingeniero de software del Grupo Watson IBM.

'La tarta de manzana báltica... con manzana, moras, albaricoques, jengibre, cerdo, ajo y cebolla es otra receta que no se encuentra en ninguna repostería que yo conozca', añade.

LA RECETA

Para alcanzar su meta de convertirse en un cíborg con estrellas Michelin, Watson accede a un banco de datos de recetas que contiene decenas de miles de platos existentes.

Una segunda BASE DE DATOS PROVEE INFORMACIÓN SOBRE LOS COMPUESTOS DE SABOR en miles de ingredientes y también tiene disponible INFORMACIÓN PSICOLÓGICA sobre cómo los humanos perciben diferentes combinaciones de sabores.

Watson no cocina sus propias creaciones, entre otras cosas porque no tiene manos.

IBM subraya que no se trata de que las máquinas superen a los humanos sino más bien que trabajen junto con ellos.

'Un aspecto importante de esta investigación es ACOPLAR LA CREATIVIDAD HUMANA con la de la máquina. Queremos que los chefs consideren a nuestro sistema como un asistente útil que mejora y acelera sus habilidades, y hace cosas que ellos nunca pudieron hacer antes', dice Pinel.

CADA VEZ MÁS CREATIVAS

EL SISTEMA LE DA PRIORIDAD A LAS RECETAS MÁS EXTRAÑAS, no sólo porque un plato generado por una máquina que resulte ser un pedazo de carne y dos vegetales sería desilusionante sino porque el objetivo real de este experimento es probar que las computadoras pueden ser creativas.

'CUANDO SE HABLA DE CREATIVIDAD CIENTÍFICA, la enorme cantidad de datos disponibles hoy en día le permite a las computadoras evaluar los productos que crean en términos de innovación y calidad', explica Pinel.

'El hecho de que las computadoras puedan tanto diseñar como evaluar productos para mí significa que están siendo creativas', señala.

En las competencias entre las máquinas y los humanos, las primeras han estado triunfando en retos insospechados.

En 2011, Watson se midió contra dos de los mejores jugadores de 'Jeopardy', un concurso popular en Estados Unidos en el que les dan a los participantes las respuestas y ellos tienen que adivinar la pregunta.

Watson fue capaz de responder acertijos complicados y matizados sin estar conectada a internet.

Y es cada vez más común encontrar agentes inteligentes artificiales rastreando entre cantidades masivas de datos soluciones para una amplia gama de problemas.

No obstante, la idea de que las computadoras también tengan la capacidad de ser creativas resulta inquietante para algunos.

Con todo y eso, agentes inteligentes artificiales ya han probado que pueden ser artísticos, componiendo música, pintando imágenes e incluso intentando escribir artículos.

Eso ha llevado a la Universidad de la Singularidad -un grupo de tecnólogos de avanzada del parque de investigaciones de la NASA- a predecir que el test de Turing -en el que los computadores se miden con la inteligencia humana- será alcanzado en la década de 2020.

Brad Templeton, de esa institución, NO TIENE DUDAS DE QUE LAS COMPUTADORAS CREATIVAS PRONTO SERÁN COMUNES.

'SERÁN MÁS INTELIGENTES QUE LOS SERES HUMANOS y parte de ello significará que serán capaces de expresar emociones y ser creativas de la misma manera que nosotros'.

COMIDA NUTRITIVA

Tornar a Watson en un chef es más que un proyecto divertido para IBM. LAS RECETAS DE LOS ROBOTS PUEDEN TRAER BENEFICIOS.

'Existe la posibilidad de tener un impacto social en aspectos como EL RETO DE LA OBESIDAD O LA MALNUTRICIÓN Y HAMBRE', opina Pinel.

Sus recetas podrían ser usadas por fabricantes de comida y cocineros que están tratando de crear platos que satisfagan los variados gustos y preferencias de la gente y que al mismo tiempo sean sanas y ricas en nutrientes.

'USANDO TECNOLOGÍAS DE CREATIVIDAD COMPUTACIONAL para analizar los compuestos químicos e ingredientes, los profesionales de la alimentación pueden identificar nuevas recetas y combinaciones que no sólo son deliciosas y sanas, sino que también se pueden producir eficientemente', agrega.

WATSON EN BUSCA DE EMPLEO

IBM está buscando desesperadamente la forma de obtener ganancias con Watson, así que LA COMPUTADORA COGNITIVA SE MANTIENE MUY OCUPADA.

Está ayudándoles a los oncólogos a encontrar tratamientos para curar el cáncer en Nueva York y tratando de solucionar los problemas causados por la pobreza y enfermedad en África.

Recientemente, además, IBM abrió el sistema para desarrolladores de aplicaciones.

Aún está por verse si la multinacional tecnológica logrará HACER DINERO CON LA INTELIGENCIA ARTIFICIAL pero, respecto a las delicias gastronómicas que Watson pueda llegar a ofrecer, habrá que probar para poder opinar.