¿MUCHO SUEÑO EN EL DÍA?
LA FALTA DE VITAMINA “D” PUEDE OCASIONAR SOMNOLENCIA DIURNA
La somnolencia diurna es un padecimiento cada vez más
frecuente entre la población, principalmente entre la económicamente activa, de
acuerdo con el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH), la cual
afecta entre el 5 y 10% del total de la misma y está relacionado con la falta
de vitamina D.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Journal of
Clinical Sleep Medicine, la falta de vitamina D puede ser la causante de que
sientas mucho sueño durante el día. En la investigación realizada con alrededor
de 100 voluntarios con apnea obstructiva del sueño en una clínica del sueño,
los investigadores observaron que existe una relación directa entre la falta de
vitamina D y la somnolencia diurna, según la Escala de Somnolencia de Epworth.
Cabe mencionar que la somnolencia diurna es un reflejo de la
falta o de una mala calidad de sueño nocturno, e incluso, en ciertos casos, de
un problema neurológico.
Aunque la depresión, ansiedad, estrés y el aburrimiento
pueden contribuir a una somnolencia excesiva, estas afecciones causan en
particular más fatiga y apatía, lo que merma la calidad de vida, pero tomar un
poco de sol podría ser una solución sencilla y natural.
Por su parte, científicos de la Universidad de Manchester,
Inglaterra, han demostrado que el sol de mediodía es bueno para la salud,
incluso si no se utilizan protectores solares, porque es el momento del día en
que los rayos UVB alcanzan su máximo nivel en el espectro; sin embargo, se
recomienda tomar las medidas pertinentes para evitar la sobreexposición.
La radiación solar es la principal fuente de producción de
vitamina D y no sólo combate la somnolencia diurna, reduce los síntomas de la
depresión, fortalece los músculos, ayuda a absorber el calcio y reduce la
probabilidad de padecer asma.
LO QUE DEBES SABER DE
LA VITAMINA D
El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone
directamente al sol. Por eso, con frecuencia se denomina la vitamina de la
"luz del sol". La mayoría de las personas satisfacen al menos algunas
de sus necesidades de vitamina D de esta manera.
Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural.
En consecuencia, muchos alimentos son enriquecidos con esta vitamina.
Fortificado o enriquecido quiere decir que al alimento se le han agregado las
vitaminas.
Los pescados grasos (atún, salmón y caballa) están entre las
mejores fuentes de vitamina D.
El hígado de res, el queso y las yemas de los huevos
suministran pequeñas cantidades.
Los champiñones proporcionan algo de vitamina D. El contenido
de vitamina D también se está reforzando por la exposición de ciertos hongos
disponibles comercialmente a la luz ultravioleta.
La mayor parte de la leche en los Estados Unidos viene
fortificada con 400 UI de vitamina D por cuarto. Debe tenerse en cuenta que los
alimentos a base de leche, como el queso y el helado, no suelen ser
fortificados.
La vitamina D se le agrega a muchos cereales para el desayuno
y a algunas marcas de bebidas de soya, jugo de naranja, yogur y margarina.
Revise la tabla de información nutricional en la etiqueta de los alimentos.
SUPLEMENTOS
Puede ser muy difícil obtener suficiente vitamina D de
fuentes alimentarias solamente. En consecuencia, algunas personas posiblemente
necesiten tomar un suplemento de esta vitamina. La vitamina D que se encuentra
en los suplementos y alimentos enriquecidos viene en dos formas diferentes:
D2 (ergocalciferol)
D3 (colecalciferol)
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¿TU TRABAJO O TÚ
PAREJA?
LOS PROBLEMAS DE PAREJA
DEBIDO A LA ADICCIÓN AL TRABAJO POR PARTE DE ALGUNO DE LOS MIEMBROS SE HAN
CONVERTIDO EN UN TEMA MUY FRECUENTE
Los problemas de pareja debido a la adicción al trabajo por
parte de alguno de los miembros se han convertido en un tema muy frecuente
entre los especialistas en terapia de pareja.
Actualmente, el tiempo que se puede invertir en una relación
parece escaso, y lo que es peor, por lo general suele invertirse completamente
en el trabajo, lo cual es la causa principal de estos problemas de pareja. Y es
que, ¿cómo se puede tener una relación de pareja con alguien que está ausente?
En entrevista para
Salud180.com, Rocio Arocha, psicóloga y
fundadora del Instituto Nacional de Logoterapia, menciona:
"Una relación de pareja pasa por diversas etapas, que
van desde el enamoramiento hasta la madurez y crianza de hijos, la necesidad de
trabajar y los problemas de pareja que esto puede ocasionar, son una constante
durante muchos años".
Por ello es importante saber identificar cuando la pasión o
responsabilidad ante un trabajo se convierte en un problema que afecta su
relación. De acuerdo con Arocha, existen algunos síntomas de esta problemática:
1. Inicialmente se deja de escuchar e interesarse por el
otro, de prestarle atención, de estar atento a sus necesidades; ya no se
comparten cosas, cada uno está en su mundo con sus propias preocupaciones, que
en muchos casos ya ni siquiera comenta con su pareja, cada uno está ocupado con
lo suyo.
2. Ya no se siente el apoyo, ni la solidaridad de la pareja,
y en muchos casos, ni siquiera se interesa por buscar tal apoyo o solidaridad,
hay un distanciamiento y podríamos decir que son dos soledades viviendo bajo un
mismo techo.
3. Uno o ambos miembros tienden a refugiarse en diversas
actividades por fuera, quedarse muchas más horas en el trabajo, que es usado
como refugio para huir de aquello que pasa en casa.
4. Los problemas de comunicación son muy notorios y la
indiferencia afectiva se hace notar, el ambiente es muy tenso, por lo que en
cualquier momento uno o ambos pueden estallar.
5. Puede darse incluso el caso que se empiece a buscar por
fuera la atención, el afecto, y el cariño que se extraña adentro, por lo que
existe la posibilidad de una infidelidad o apego a otra persona.
6. Los sentimientos de rabia, humillación tristeza y
depresión pueden acompañar el comportamiento de uno o ambos miembros de la
pareja.
7. La falta de paciencia del uno al otro llevan la relación a
una situación extrema, por lo que se da el siguiente paso en donde se
experimenta una sensación de calma y de libertad cuando el otro no está
presente.
Si bien las relaciones de pareja que son afectadas por el
trabajo parecen difíciles de llevar, la clave es dedicarle tiempo; comprender
que mantener un equilibrio trabajo-pareja, donde compartas ambos sin abandonar
uno, es lo que realmente te permitirá superar este tipo de problemas de pareja.
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