CÓMO ADELGAZAR 3 KILOS
EN 7 DÍAS
Apenas FALTA UN MES PARA LAS NAVIDADES y con
ellas las cenas copiosas, las cenas de empresa, comidas familiares... ¿TE
PARECE UNA MISIÓN IMPOSIBLE PERDER PESO? Te contamos los mejores trucos
para adelgazar 3 kilos en 7 días sin que te des cuenta y de la forma más sana.
Cuando llegan las fechas más señaladas de enfundarte tus
looks de fiesta o tus estrenos del Black Friday o vestidos navideños... algo
parece decirte que para lucirlos como se merecen necesitas PERDER ESOS TRES KILOS QUE TE
SOBRAN. ¿A tí te pasa? ¡No te agobies! Sí se puede y sin riesgos para
la salud.
Porque aunque parezca que no, sí que SE PUEDEN PERDER EN UNA SEMANA
ESOS TRES KILOS de más de forma rápida y sin efecto yo-yó. La cuestión
es, ¿cómo? La doctora experta Ana Bellón nos da una de las respuestas "con
una dieta controlada que preserve nuestra masa muscular y que ataque a la grasa
localizada lo que favorecerá unos buenos resultados a largo plazo",
nos asegura.
Además, para conseguir ADELGAZAR ESOS KILOS no debes
dejarte engañar por las dietas milagro o a base de té rojo, proteínas o,
batidos "detox", porque "EL SECRETO reside
en combinar además una dieta que te ayude a eliminar grasa además de otros
hábitos y protocolos que redefinan tu silueta", apunta Marina
Rulló, Directora de Centro de Estética RAME.
De todas formas, LOS NÚMERO UNO EN NUTRICIÓN NOS DAN ALGUNAS
ESTRATEGIAS Y TRUCOS FÁCILES PARA ADELGAZAR sin sufrir ni pasar hambre que
te lo harán mucho más fácil.
ANTE TODO, ¡MUCHA PROTEÍNA!
La doctora Manuela Verdejo, de la clínica Dalystetic,
recomienda ingerir más proteínas para crear músculo en tu dieta de
adelgazamiento. "Elige el pavo y el pollo y limita la carne roja. Procura aumentar
las piezas del pescado a la semana, en especial el azul (salmón, anchoas,
trucha, sardinas...) , huevos, tofu, bebidas vegetales de avena o soja y
fermentados como el kéfir con bacterias beneficiosas para la salud",
apunta la experta.
COME PIÑA, LIMÓN Y POMELO, QUEMAGRASAS SEGUROS
Según el coach y quiropráctico Ata Pouramini, LA
PIÑA, EL LIMÓN Y EL POMELO (melón) son frutas que puedes incluir en tu dieta
para perder peso en tiempo récord ya que durante su proceso digestivo quemarás
más calorías de las que te aportan. La experta en estética y
nutrición Myriam Yébenes te propone una dieta intensiva detox para que las
comidas copiosas y las cenas no te pasen factura en enero: "Al despertar y antes de
desayunar: Toma un vaso de agua tibia con el zumo de un limón para depurar el
organismo y activar su metabolismo. Para desayunar un té azul o té rojo + kiwi
+ una tostada de pan de espelta/centeno con pavo y queso de Burgos o aguacate y
levadura de cerveza. Para comer, pescado a la sal o al horno + endivias con
zumo de limón. Y para cenar, una ensalada de crudités (endivias, apio, pepino y
zanahoria, la cantidad que se desee) aliñada y aderezada con salsa de yogur
desnatado, eneldo natural y perejil".
BEBE DOS VASOS DE AGUA ANTES DE CADA COMIDA
Ya no sólo por su efecto saciante sino porque necesitas beber
agua porque luego la pierdes. Según los expertos de Vita Coco "El
agua regula la temperatura, elimina toxinas, transporta oxígeno y nutrientes a
las células, amortigua las articulaciones y proporciona protección a los
tejidos del cuerpo y en el momento en que sientes sed, tu cuerpo ha perdido una
media de más de medio litro de agua. En los meses más fríos consumir dos litros
y medio de agua al día no siempre es fácil por lo que compaginar esta ingesta
con el agua de coco o infusiones puede ser una buena idea para ayudarte a
perder peso", aseguran. Además, distintos estudios aseguran que si
bebes dos vasos antes de comer reducirá tu apetito y te ayudará a comer y a
picar menos.
MANTENTE LEJOS DE LA COMIDA RÁPIDA Y ALIMENTOS PROCESADOS
Las patatas fritas, los dulces, las galletas, los primeros
turrones y mazapanes y la comida precocinada como el pan, la pasta o el queso
precocinado e incluso el atún de lata o la leche de almendras pueden contener
más sal y azúcar de lo que te imaginas. ASÍ QUE EN LUGAR DE ELEGIR ESTOS ALIMENTOS,
ELIGE PAN INTEGRAL O CEREALES ENTEROS COMO EL MUESLI EVITANDO LAS HARINAS
BLANCAS Y REFINADAS. Si quieres adelgazar, intenta tomar menos
lácteos. El azúcar, la harina y los lácteos pueden causar
inflamación así que sustitúyelos por comidas y vegetales para conseguir tu
objetivo de PERDER ESOS TRES KILOS DE MANERA MÁS RÁPIDA.
TRIPA A RAYA
Hacer planchas, sit ups... SE CONVIERTEN EN UNA BUENA MANERA
DE PERDER TRIPA Y CONSEGUIR ENFUNDARTE EL VESTIDO DE TUS SUEÑOS O LUCIR CROP
TOP SIN MICHELINES. Desde los abdominales hipopresivos a abdominales
completos funcionan a la hora de conseguir tu objetivo y perder esos kilos de
más y grasa en esta zona.
OLVÍDATE DEL ALCOHOL
Es el culpable de que retengas líquidos, afecta al sueño y
además te induce a picar entre horas. La Health Coach Rocío Río de la Loza
asegura que son calorías bebidas y debes prescindir de su ingesta si quieres
perder peso en menos tiempo.
ASEGÚRATE 8 HORAS DE SUEÑO PARA PERDER PESO
La falta de sueño efectivamente provoca ganas de azúcar y de
lúcidos afectando a las hormonas del apetito. Un estudio mostró que hasta una
noche de mal sueño podría contribuir a la resistencia de la insulina. "Obtener
un buen sueño necesita una preparación, así que para conseguir dormir más
tiempo, lo ideal sería practicar la meditación, la relajación o un baño
caliente con sales ricas en magnesio antes de acostarte", propone
Marc Le Quenven, doctor en naturopatía de The Green Shelters. Y además
asegúrate de cenar unas TRES HORAS ANTES DE IRTE A LA CAMA para
que de tiempo a tu cuerpo a digerir toda la comida. Es un truco de la doctora
Mar Mira, médico-estético, experta en nutrición y co-directora del centro
Mira+Cueto que TE AYUDARÁ A PERDER ESOS KILOS DE MÁS.
A QUIEN MADRUGA...
Un estudio de Northwestern Medicine concluyó que aquellos que
se despiertan en torno a las 11 de la mañana tienden a consumir, de media, 250
calorías más, la mitad de fruta y productos frescos, y el doble de fast food
que la gente que se levanta antes: tres prácticas que favorecen digestiones
más lentas y que pueden inflar la zona abdominal. Una práctica no
reñida con conseguir las reglamentarias y adecuadas ocho horas de sueño: todo
es saber organizarse.
HAZ 30 MINUTOS DE HIIT TODOS LOS DÍAS
Los HIIT son unos de los ejercicios más efectivos para
adelgazar más rápido quemando calorías por sus intervalos de entrenamientos de
alta intensidad. José Antonio Fernández ,entrenador y director técnico de
BodyOn asegura que "además de sus beneficios a nivel de reducción de grasa corporal
localizada y a nivel de mejora de la resistencia, acelera el metabolismo y
optimiza los niveles hormonales, quema calorías y trabaja determinadas fibras
musculares que otros entrenamientos no contemplan combinando ejercicios aeróbicos
y anaeróbicos". ¡APRENDE A HACER EJERCICIOS HIIT EN VÍDEO!
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