TODAS HABLAN DE LOS “HIPOPRESIVOS”
UN ABDOMEN FUERTE APORTA MUCHOS BENEFICIOS, no solo estéticos sino también
posturales, que pueden contribuir a mejorar la calidad de vida.
Quizá hayas sufrido más de una vez en la clase de abdominales del gym,
flexionando el tronco hasta tocar los pies con las puntas de los dedos. Hasta
hace poco esta era la única forma que conocíamos de fortalecer la zona
abdominal, pero LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS empezaron
a ponerse de moda entre las mujeres que necesitaban recuperar el suelo pélvico
tras el parto, y poco a poco se han convertido en UNA
ALTERNATIVA EFECTIVA para reducir cintura y fortalecer la faja
abdominal.
OPINAN LOS EXPERTOS
La faja abdominal, en EL CENTRO DEL CUERPO, cubre
casi todos los órganos vitales e influye en el estado de nuestro suelo pélvico;
a más tonificado tengamos el abdomen, más fuerza tendremos para
sostener esos órganos. PRACTICAR HIPOPRESIVOS disminuirá
la presión sobre el suelo pélvico y nos aportará el equilibrio postural para
tener una espalda sana y fuerte, asegura Cristina Romero de Pablo,
licenciada en Ciencias de la Actividad Física y directora del centro Soho
Studio.
EL SUELO PÉLVICO se ve afectado por el embarazo, el
aumento de peso del útero por el crecimiento del bebé desencadena debilidad en
esta musculatura. LOS EJERCICIOS DE KEGEL nos
ayudan a tonificar esta zona y la fisioterapia urogenital recupera a la mujer
de posibles pérdidas de orina y molestias en la zona, puntualiza
Rafael Vicetto, fisioterapeuta obstétrico y director de Fisioterapia Vicetto.
TRADICIONALES:
EL ABDOMINAL CLÁSICO FORTALECE LOS RECTOS ABDOMINALES al realizar un movimiento de flexión
del tronco, lo que ocasiona un aumento de la solicitación de las fibras
musculares. ES UN EJERCICIO HIPERPRESIVO. La forma correcta de realizarlo
será lenta y sin forzar el cuello ni la espalda, la mayoría de las veces, por
falta de práctica, el ejercicio es más perjudicial que beneficioso, provocando
lesiones de cuello, lumbalgias y contracturas. Dependiendo del movimiento que
realicemos, actuaremos más en la parte alta, baja o lateral del abdomen. Según
Rafael Vicetto: "Los ejercicios abdominales clásicos pueden ser contraproducentes,
ya que aumentan la presión en el suelo pélvico y están contraindicados después
del embarazo."
HIPOPRESIVOS:
Son ejercicios posturales que logran una disminución de la
presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. PARA EMPEZAR,
ESTIRA LA ESPALDA, COMO SI QUISIERAS CRECER, Y METE EL MENTÓN HACIA ADENTRO.
Con esta postura coge todo el aire que puedas y expúlsalo lentamente hasta
vaciar los pulmones (apnea). Tensa el abdomen, separa las costillas y
mantén la posición de 10 a 20 segundos. Recuerda que siempre es
aconsejado empezar con un experto y que RESULTAN BENEFICIOSOS PARA AMBOS SEXOS,
ya
que ayudan a mantener el abdomen tonificado, corregir la postura
(gracias a una distribución proporcionada de las presiones en la caja torácica)
y SOSTENER
EL PESO DE LOS ÓRGANOS VITALES SOBRE EL SUELO PÉLVICO.
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