Y… NO TE HABÍAS DADO
CUENTA
LAVARTE LA CARA A
PROFUNDIDAD AL BAÑARTE NO ES PARA NADA SALUDABLE y aunque seguramente lo haces, NO
TE HABÍAS DADO CUENTA LO DAÑINO QUE ES PARA TU PIEL.
¿Cuántas de nosotras no aprovechamos el momento de la ducha
para aplicar nuestros tratamientos a profundidad en el rostro? (Y es que
admítelo, es mucho más cómodo que hacerlo en el lavabo).
Sin embargo, de
acuerdo con Diario Vasco, el agua caliente le hace mucho daño a la
cara pues la envejece y la reseca.
Así que la mejor opción que tenemos es LAVARLA CON AGUA TIBIA O FRÍA
PERO TAMPOCO ABUSES, NO MUY FRÍA.
¿Por qué nos hace daño lavar el rostro con agua caliente?
The Gloss entrevistó a la experta en belleza Amandine Isnard,
quien explicó QUE LAVAR EL ROSTRO CON AGUA CALIENTE LO ENVEJECE, pues
le quita propiedades naturales que lo conservan dentro de ciertos parámetros de
higiene.
SI ABUSAS DEL AGUA CALIENTE EN TU ROSTRO, podría ocasionar que te aparezcan algunas
manchas pequeñas y resequedad.
Así que ya lo sabes, nada mejor que LAVARLA CON AGUA TEMPLADA O FRÍA
PARA EVITAR ENVEJECIMIENTO PREMATURO.
¿POR QUÉ TE SIENTES
CANSADO AUNQUE HAYAS DORMIDO BIEN?
Es la enfermedad del siglo XXI: EL ESTRÉS Y EL CANSANCIO que
afecta nuestro estilo de vida tanto en la mañana como en la noche. En
este último momento del día es donde casi la mitad de la población sufre
trastornos. Los problemas oníricos son más comunes de lo que
piensas, por lo que sufrir un desajuste de este tipo no tiene por qué romper tu
rutina o hacerte sentir como si arrastraras una bolsa con piedras toda tu
jornada.
Si eres de los que el cansancio parece regir las horas de tu
día, atento: existen diversas razones que quizás desconozcas y que puedes
cambiar fácilmente. Conocerlas puede ser el primer paso para alcanzar EL
ESTADO DE PAZ QUE TANTO ANHELAS.
1. NO HACER EL SUFICIENTE EJERCICIO es un punto a tener en cuenta:
creemos que por estar activos en el trabajo estamos haciendo méritos para caer
rendidos al llegar a la cama, pero no es así. De hecho, una vida sedentaria en
un escritorio durante tantas horas fomenta el cansancio y la angustia, la cual
no te ayudará a dormir en la noche.
2. EL AGUA, ESE GRAN OLVIDADO. Tomamos café, infusiones e incluso
bebidas con alcohol durante el día creyendo que estamos hidratando nuestro
cuerpo, cuando no es así. Si no aportas el suficiente oxígeno a tu cerebro a
través del agua, tu cuerpo puede llegar a sentirse más exhausto de lo normal.
De 8 a 10 vasos de agua durante el día es lo indicado.
3. Asimismo, en esta misma línea, NUESTRA DIETA ES DECISIVA: un régimen lleno de azúcares y
carbohidratos te harán sentir como si carecieses de energía, mientras que un
equilibrio dietético te aportará una calidad del sueño mejor. La carne roja,
los cereales, frutos secos o vegetales te darán ese empujón que te falta.
4. Y si crees que cumples con todo lo anterior, ¿has parado a
pensar si sufres depresión o estrés? Quizás ni lo sepas, o quizás EL CANSANCIO sea un síntoma directo de estas
mismas afecciones. ¿Existe algo que te preocupa en exceso o un tema en el que
pienses más de la cuenta? Ponerle solución será el primer paso para poder
sentirte al 100% en tus quehaceres.
5. OTRA CAUSA ES EL DESEQUILIBRIO DEL AZÚCAR EN LA SANGRE: tanto si te excedes como si te quedas
corto, te hará sentir agotado y con poca energía. Es por eso que sustituir este
aditivo por el edulcorante natural de la fruta se hace muy necesario.
6. Además de estas causas, acudir a tu médico para un chequeo
general puede sacar a relucir otras patologías como TIROIDES, ANEMIA O UN RITMO DE VIDA QUE QUIZÁS DEBAS DETENER
POR UN TIEMPO.
Crédito de foto: Warner Bros Pictures, crédito de Gif: Giphy
¿QUÉ HACE NUESTRO
CUERPO MIENTRAS DORMIMOS?
Si pensaba que cuando dormimos nuestro cuerpo desconecta,
está muy equivocado. Son muchas las funciones que siguen al 100%. Se lo contamos
1. SUFRE PEQUEÑOS ESPASMOS
A medida que nos vamos quedando dormidos, nuestro cerebro
manda señales nerviosas que hacen que demos pequeñas sacudidas. Son conocidos
como espasmos mioclónicos. No se preocupe, son naturales.
2. BAJA NUESTRA TEMPERATURA CORPORAL
Durante el día quemamos calorías, por lo que nuestra
temperatura corporal es alta. Sin embargo, para ahorrar energía, nuestro
organismo disminuye esta quema de calorías, haciendo que nuestra temperatura
descienda.
3. EXPULSAMOS TOXINAS
Mientras dormimos, nuestro organismo aprovecha para limpiarse
de todo lo que le perjudica. Esta es una de las razones por las que debemos
dormir ocho horas diarias.
4. BORRA INFORMACIÓN INÚTIL
La memoria a largo plazo compartimenta la información, de tal
modo que la información inservible queda eliminada.
5. EL CEREBRO SIGUE FUNCIONANDO AL 100%
La mente se encuentra más activa cuando dormimos que cuando
estamos despiertos. Las conexiones neuronales se establecen con más rapidez,
por lo que necesitamos más oxígeno y azúcar.
6. LAS CÉLULAS SE REPARAN
Cuando dormimos se reparan las células de los daños que ha
causado el día. Es por ello, por lo que cuando dormimos poco sentimos como si
alguien nos hubiera dado una paliza.
7. EL SUEÑO MEJORA NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO
Dormir es el mejor remedio para cualquier enfermedad, ya que
cuando dormimos generamos mayor cantidad de anticuerpos y nuestro organismo se
defiende mejor de los ataques víricos.
8. SE DESPIERTA UNA MEDIA DE 10 VECES CADA HORA
Nos despertamos entre 5-15 veces en cada hora de sueño. Esos
momentos son tan pequeños que no los recordamos.
9. PUEDE QUE DEJEMOS DE RESPIRAR
Nuestro cuerpo respira por si solo de noche, pero existen
muchas personas que sufren apnea del sueño, es decir, una afección en la que el
cuerpo deja de respirar algunos segundos mientras dormimos. Por ello, si ronca
a menudo será mejor que acuda a su médico para que su calidad de vida mejore.
LAS 5 CONSECUENCIAS DE
LA FALTA DE SUEÑO
Los expertos lo confirman: CADA VEZ DORMIMOS MENOS
De acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño
(WASM, por sus siglas en inglés),"los problemas de sueño constituyen
una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de
la población mundial".
"DORMIR BIEN es uno de los tres pilares fundamentales para gozar de una
buena salud, además de UNA DIETA EQUILIBRADA y EJERCICIO
REGULAR", explicó el organismo en una nota informativa.
Y según Shirley Cramer, directora ejecutiva de la Real
Sociedad de Salud Pública (RSPH, en inglés), "muchos dicen que sólo
duermen entre cuatro y cinco horas al día, pero eso no es algo de lo que se
debiera presumir".
"La falta de sueño tiene impactos altamente nocivos en
la salud, tanto física como mental", advierte la experta.
"Sabemos, por varias investigaciones, que si sufres
privación de sueño tienes un riesgo mucho más alto de padecer enfermedades
cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión", le contó Cramer a la BBC.
Estas son algunas de las formas en las que dormir poco puede
afectar a tu salud.
1. MALA DIETA
"La falta de sueño hace que nos alimentemos peor", dice Cramer.
De acuerdo con un estudio desarrollado por la RSPH, más de un
tercio de la gente come mal cuando duerme poco.
El motivo, explica la experta, es que, en esa situación,
"solemos comer alimentos poco saludables, y por eso la falta de sueño está
vinculada al aumento de peso".
La comunidad científica también vincula la falta de sueño a la
obesidad y a la diabetes.
Según un estudio realizado en 2015 por investigadores en
Qatar, dormir poco hace que aumente nuestro apetito y la resistencia a la
insulina.
Y, de acuerdo con la WASM, dormir bien es "esencial
para la regulación metabólica, sobre todo en los niños, y existen evidencias
entre las horas de sueño y la obesidad infantil".
En definitiva, tal y como apunta Cramer, "SI DUERMES BIEN COMERÁS
MEJOR".
2. SALUD MENTAL AFECTADA
"Dormir poco está relacionado con una gran variedad de
trastornos físicos, mentales y del comportamiento", dice Cramer.
"La salud mental es una cuestión particular y es, en
cierto modo, un círculo vicioso: si tienes problemas mentales, duermes poco, y
viceversa. Y te sientes cada vez peor".
Cramer considera "vital" pedir ayuda psicológica en
estos casos, y aconseja, en casos de insomnio, recurrir a tratamientos como
medicamentos específicos o la terapia de conducta, que ha demostrado ser
"altamente eficaz".
Según el Instituto de Medicina del Sueño, una organización
española que investiga los trastornos del sueño, LA FALTA DE SUEÑO ESTÁ LIGADA A
LA DEPRESIÓN, LA ANSIEDAD Y LOS PROBLEMAS PSICOLÓGICOS.
3. RIESGO DE ACCIDENTES
"Si sufres falta de sueño, tienes más posibilidades de
sufrir un accidente", dice Cramer.
De acuerdo con la especialista, "uno de cada cinco
accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño".
Según la National Highway Traffic Safety Administration
(NHTSA, en inglés) de Estados Unidos, 40.000 personas sufren lesiones cada año
debido a problemas relacionados con la falta de sueño, y 1.550 personas mueren
en este tipo de accidentes en el país.
Y el Harvard Medical School encontró que 250.000 conductores
se quedan dormidos cada día. Pero no solamente nos exponemos al peligro en la
carretera.
Tal y como explica Cramer, también podemos sufrir más
accidentes domésticos. "Dormir poco pone en riesgo nuestra salud en muchos
aspectos", asegura.
4. MENOR RENDIMIENTO FÍSICO
ES IMPORTANTE DORMIR BIEN PARA TENER ENERGÍA DURANTE EL DÍA, que nos permita desarrollar nuestra
actividad diaria.
Se trata, de hecho, una "cuestión esencial para el
funcionamiento de nuestro día a día", dicen los expertos.
Muchos deportistas pueden dormir poco y rendir a un buen
nivel, pero es fundamental descansar el tiempo suficiente después de practicar
ejercicio.
El problema de la falta de sueño es que afecta directamente
en el rendimiento físico ya que EL CUERPO NECESITA UN MÍNIMO DE HORAS DE
DESCANSO.
"Por LA NOCHE SE PRODUCE EL PROCESO DE
REGENERACIÓN DE TEJIDOS, TANTO CEREBRAL COMO FÍSICOS. Si no se produce
un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al
rendimiento, tanto físico como intelectual", le contó Madrid Mateu,
coordinador de fitness, a BBC Mundo.
"DORMIR TIENE UN VERDADERO IMPACTO EN NUESTRA SALUD
PORQUE ES RECONSTITUYENTE", explica Cramer.
Además, practicar ejercicio físico hará que duermas mejor,
por lo que ambas actividades se complementan a la perfección.
5. LIMITADA CAPACIDAD COGNITIVA
LA FALTA DE SUEÑO AFECTA A NUESTRA MEMORIA Y A NUESTRA
CAPACIDAD DE APRENDIZAJE. La falta de sueño afecta a nuestra memoria y a nuestra capacidad de
aprendizaje. "Sabemos que la falta de sueño o la mala calidad
del mismo tiene gran impacto negativo en nuestra salud a largo y a corto
plazo", advierten los expertos de la WASM.
"LOS EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO AFECTAN A LA CAPACIDAD
DE ATENCIÓN, LA RECUPERACIÓN DE LA MEMORIA Y EL APRENDIZAJE", agregan.
"DEBERÍAMOS ENTENDER EL SUEÑO DE LA MISMA MANERA EN LA
QUE ENTENDEMOS EN OTRAS COSAS QUE BENEFICIAN NUESTRA SALUD, COMO UNA BUENA
DIETA O LA ACTIVIDAD FÍSICA", sostiene Cramer.
"DORMIR BIEN ESTÁ SUBESTIMADO POR MUCHA GENTE, PERO ES
UN TEMA QUE DEBERÍA PREOCUPARNOS A TODOS. ES UNA CUESTIÓN DE SALUD
PÚBLICA", concluye
la especialista.
Y ES QUE DORMIR BIEN ES, en realidad, un sueño para muchas
personas.
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