LLEGO EL TIEMPO DE LA
OPERACIÓN BIKINI
EJERCICIOS PARA CONSEGUIR UNAS PIERNAS PERFECTAS
El veranito está a la vuelta de la esquina y con ÉL
LLEGAN ESOS DÍAS EN LOS QUE EL BIKINI SE CONVIERTE EN LA PRENDA ESTRELLA QUE
VESTIMOS CASI A TIEMPO COMPLETO. Y como cada año, no hay nada que le
siente mejor a una prenda de baño que unas piernas tonificadas. Por eso es
importante comenzar cuanto antes con la odiada (y amada al mismo tiempo)
Operación Bikini.
Y sí, tranquila, que ¡AÚN ESTÁS A TIEMPO DE CONSEGUIR LAS PIERNAS
CON LAS QUE SIEMPRE SOÑASTE!
Es cierto que quizás es una de las zonas más difíciles de
endurecer y desde luego que conseguir unas piernas como las de Irina Shayk no
es cuestión de dos días. Pero siguiendo una rutina buena de ejercicios y una
dieta saludable y sana (que no tiene por qué ser aburrida con estas 10 ideas de
ensaladas diferentes y estos sándwiches deliciosamente sanos) comenzarás a ver
los resultados muy pronto.
1. SQUATS
Los squats (o más conocidos como sentallidas) son el
ejercicio ideal para conseguir endurecer piernas y glúteos al mismo tiempo.
Este ejercicio es todo un clásico y por suerte, es de lo más sencillo de
realizar.
Para comenzar, separa las piernas a la altura del ancho de
los hombros. Una vez tengas la posición correcta, intenta acuclilllarte como si
te fueras a sentar.
Importante: mantener siempre la espalda recta cuando bajes y
sobre todo, que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies al agacharte.
Puedes comenzar con 10 repeticiones de este ejercicio e ir aumentando la
cantidad con el tiempo.
2. LUNGES
Las zancadas o lunges son un ejercicio genial para tonificar
cuádriceps y glúteos al mismo tiempo (además de las lumbares y los bíceps
femorales).
Para realizar de forma correcta la zancada parte de una
posición inicial clave: de pie, con los pies ligeramente separados y el tronco
erguido. Adelantamos un pie y bajamos hasta que nuestro muslo forme un ángulo
de 90º con respecto a nuestra rodilla. Volvemos a la posición inicial y
repetimos los mismos pasos con la pierna contraria. Cuanto más largo sea el
paso, mayor será el énfasis que le demos a nuestros músculos.
Cuando ya domines el ejercicio puedes ir ampliando la
longitud de la zancada, aumentando las repeticiones e incluso realizar el
ejercicio con pesas. (Comienza con 15 repeticiones por cada pierna).
3. TALONES ARRIBA
Aunque en su apariencia pueda parecer una rutina ineficaz,
nada de eso. No te dejes engañar por las apariencias porque las elevaciones de
talones resultan ser un ejercicio de lo más efectivo (y sencillo) para la
tonificación de gemelos y glúteos. Consiste en ponerse de puntillas de forma
continuada, haciendo pequeñas pausas entre una elevación y otra. Prueba a hacer
30 repeticiones cada día y notarás la diferencia.
Además, al ser un ejercicio tan sencillo de hacer, podrás
hacerlo casi en cualquier momento libre del día.
4.
HIGH KNEES
High Knees es uno de los ejercicio más repetidos en las
sesiones de fitness y aerobic. Este mítico entrenamiento permite quemar grasas
al mismo tiempo que endurecer las piernas. Para realizarlo tan sólo tienes que
levantar una rodilla y dirigirla hacia el brazo contrario (que acompaña el
movimiento del ejercicio). Después, repite el movimiento con la otra pierna.
Si quieres darle más intensidad puedes intercalar las
repeticiones de una y otra pierna con pequeños saltitos que harán que tu
ejercicio sea más aeróbico. Además, notarás como la fuerza de cada elevación
aumenta si cierras el puño de tus manos (y le das un toque extra de actitud).
5. BUTT KICKS
Butt Kicks (talones atrás) es la combinación perfecta de
cardio y piernas. Podrás hacerlo en el sitio o mientras corres (para aumentar
su efectividad). Fácil pero eficaz. Este sencillo ejercicio consiste en lanzar
tus talones hasta tocar la parte trasera de tu cuerpo. Cuanto más alto y rápido
consigas hacerlo, mejor.
Con este ejercicio conseguirás quemar grasa y endurecer
piernas a partes iguales.
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