CONSEJOS “EFICACES Y
SENCILLOS”
MÁS DE LA MITAD DE LAS PERSONAS QUE CAMBIAN SU RÉGIMEN
ALIMENTICIO, renuncia
a éste en los primeros 15 días a tres
meses de haber iniciado éste. ¿Eres parte de este número?
Para que logres mantener tu dieta, está debe tener lo
siguiente: alimentos con una alta densidad nutricional, comidas irritantes o inflamatorias como el
trigo no deben estar presentes, combina tanto alimentos líquidos como físicos,
ya que así el cuerpo absorbe mejor los nutriente”, afirma el Coach
Ademir Alvarado.
TEN CUIDADO: CONOCE LOS
ALIMENTOS QUE TIENEN MÁS GRASA QUE UNA DONA
Vegetales con más grasa
que una dona
Por increíble que parezca, una dona glaseada aporta 14 gramos
de grasa a tu dieta, mientras que algunos vegetales pueden aportar más de esa
cantidad. Aunque eso no significa que no sean saludables.
Cómo pelar un aguacate en un minuto
Tan sólo la mitad de un aguacate contiene 15 gramos de grasa,
pero eso no quiere decir que debas dejar de consumirlo, pues 10 de esos 15
gramos son de grasas monoinsaturadas, que no perjudican tu salud.
12 aceitunas, 15 gramos de grasa
En un martini, en bacalao, o simplemente como aperitivo.
Cuando consumes 12 aceitunas le das 15 gramos de grasa a tu cuerpo; sin
embargo, la mayor parte de esa grasa es insaturada, por lo que no afectará en
lo más mínimo a tu salud.
Coco seco
Una onza de coco seco sin azúcar puede aportar 18 gramos de
grasa a tu dieta, y gran parte de esa cantidad es grasa saturada, pero ojo,
estudios recientes sugieren que es saludable obtener hasta un 10% de tus
calorías diarias de este tipo de grasas, y que estas en realidad no estarían
estrechamente vinculadas con enfermedades del corazón como se creía.
Crema de maní
Tan sólo dos cucharadas de mantequilla de maní aportan 16
gramos de grasa. Pero tan sólo la mitad de esa cantidad son grasas
monoinsaturadas y alrededor de cuatro gramos son grasas poliinsaturadas, que
también son necesarias para tu organismo
El huevo, también
Y no sólo los vegetales, pues si comes tres huevos grandes al
desayuno, consumes un poco más de 14 gramos de grasa. Esta cantidad, sin
embargo, incluye grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas en medidas
muy similares, lo que hace que el huevo sea un alimento muy saludable.
Mejores que las donas
En conclusión, podemos decir que la grasa contenida en todos
los alimentos mencionados anteriormente no es perjudicial, ya que favorece la
buena salud del corazón y puede evitar el deterioro cognitivo.
Por eso, no dudes en incorporar estos alimentos con más grasa
que una dona, pero también mucho más saludables.
La Asociación Americana
Dietética (ADA), afirma que ES PREFERIBLE PERDER PESO DE FORMA GRADUAL,
AL MISMO TIEMPO QUE SE MODIFICAN HÁBITOS, PARA EVITAR “REBOTES” A LARGO PLAZO.
¡DIETA PERFECTA!
Cada cuerpo es diferente y sus necesidades nutricionales
también; pero existen estrategias que pueden ayudarte a estructurar la dieta
ideal para que logres perder peso. El experto Ademir Alvarado te
proporciona cinco. ¡Descúbrelas!
1. TOMAR AGUA. Si te encuentras en este proceso es esencial que la consumas
agua todo el día; aproximadamente, dos litros en sorbos pequeños.
2. MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS. La digestión empieza desde la boca,
y en la medida que desases mejor los alimentos con tus dientes la porción será
menor y tu estómago lo podrá digerir más fácil mente.
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3. NO TE SALTES LAS COMIDAS. Debes tener un orden en tus horarios
de comida, y no saltarte ninguna hora. Ya que los espacios prolongados de ayuno
pueden ocasionar inflamación. Además aumenta tu ansiedad por comer.
4. NO TE LLENES. De 100 % de tu hambre, solo cubre de éste 80%.
5. INGIERE ALIMENTOS NATURALES Y DE ALTA DENSIDAD DE
NUTRIENTE. Como
son los súper alimentos que los puedes consumir en forma de licuado a la hora
de cada comida. Esto te permite ingerir algo altamente nutritivo, y que te
causa saciedad.
Para evitar el rebote después de tu dieta, TRATA
DE DISMINUIR LOS ALIMENTOS QUE COMÚNMENTE CAUSAN INFLAMACIÓN O SENSIBILIDAD: como
puede ser el trigo, leche y huevo. Además, procura siempre tener UN
RÉGIMEN ALIMENTICIO ALTO EN VERDURAS Y
SEMILLAS”, señala Ademir.
Lleva acabo estos tips y cuéntanos si te funcionaron.
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