UNA VENTAJA Y TRUCO
PARA ADELGAZAR
Únelo a un plan de EJERCICIOS PERFECTO PARA PERDER PESO
La rutina actual ha logrado erradicar de la vida de muchos de
nosotros no ya cualquier tipo de ejercicio, sino, lo que es peor, CUALQUIER
TIPO DE ACTIVIDAD. Nos hemos convertido en seres absolutamente sedentarios. No nos
movemos, pasamos la vida sentados, nuestros trabajos se han convertido en
actividades de oficina en los que apenas movemos nuestros dedos para arrastrar
el ratón del ordenador y realizar llamadas de teléfono. Si a esta falta de
actividad unimos el que tenemos la suerte de poder alimentarnos más allá de
nuestras necesidades, hemos conseguido que la sociedad en términos generales
padezca distintos grados de obesidad.
POR ELLO SE HAN MULTIPLICADO LOS GIMNASIOS en los que la mayoría trata de obtener el
perdón para sus pecados de sobrealimentación y falta de actividad.
Antiguamente, hace sólo unas décadas, la vida era más activa. No es que la
gente realizara más deporte, que no se practicaba apenas, sino que LA
VIDA EN GENERAL REQUERÍA MÁS MOVIMIENTO. Los trabajos eran más físicos,
no
existían apenas ascensores con lo que se subía y bajaba escaleras a diario,
andábamos para desplazarnos de un sitio a otro; en definitiva
éramos MÁS ACTIVOS. Además, la alimentación era más natural y lo que
se comía se quemaba con la actividad diaria.
Hoy, la obesidad en distintos grados aumenta de forma
alarmante y ya es una de las causas de enfermedades más comunes en nuestra
sociedad. Es una espiral sin fin: a la disponibilidad de alimentos
ilimitada se une una vida absolutamente sedentaria, LO
QUE HACE QUE NUESTRA MUSCULATURA SE RELAJE Y PIERDA TONO; al tiempo, la
grasa se acumula de forma peligrosa en nuestro organismo. Actualmente el
sobrepeso y la falta de ejercicio es una de las mayores preocupaciones de los
españoles. Prueba de ello es la proliferación de gimnasios y la cantidad de
gente que los frecuenta, así como las dietas casi constantes en nuestro intento
por lograr reducir peso y volumen.
MÁS POR ESTÉTICA QUE POR SALUD, LA MAYORÍA TRATA DE REDUCIR SU
PERÍMETRO ABDOMINAL, POR SER LO QUE MÁS SE VE. El problema es que es imposible
reducir la grasa solo del perímetro abdominal. Es necesario reducir la grasa
proporcionalmente de todo nuestro cuerpo. No se reduce solo grasa de la tripa
es necesario tratar de hacerlo en todo el cuerpo. Es imprescindible
no solo realizar una serie de ejercicios y actividades deportivas diarias, sino
de MANTENER
UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, para lo que le proponemos una serie de
trucos que le permitan logar su objetivo de una vez por todas:
HÁBITOS DE VIDA Y ALIMENTACIÓN
CONSUMA MÁS PROTEÍNAS Y MENOS HIDRATOS
Elimine los azucares de su dieta, trate de ingerir más verduras
y proteínas de carne y pescado, así como varias raciones de fruta al día y
reduzca drásticamente los hidratos. Revise las etiquetas de los
productos, no adquiera aquellos que lleven azucares.
REDUZCA LAS CENAS
Trate de realizar cinco comidas al día, repartiendo la
ingesta calórica en forma descendente. Es decir, mayor cantidad de calorías
por la mañana y vaya reduciéndolas hasta lograr que la cena sea la más frugal
de sus comidas.
UN PUÑADO DE NUECES ENTRE COMIDAS
La única manera de que podamos evitar devorar en las comidas,
es CALMAR
EL HAMBRE ANTES. Entre comidas tome un puñado de frutos secos.
Pese a su mala fama de ser muy calóricos parece que nuestro organismo los trata
de forma más benévola y acumula menos grasas en nuestro organismo.
SÚBASE A LA BÁSCULA A DIARIO
DEBE CONTROLAR SUS PROGRESOS DIARIAMENTE. Tanto si consigue ir reduciendo su peso,
para motivarse, como si no lo logra, para poder tomar medidas más drásticas,
súbase al peso. Si lo controla a diario, podrá tomar medidas
adicionales si comprueba que un día se ha pasado; sino, solo conseguirá seguir
el camino inverso al deseado.
SIN SUDOR NO HAY
TRIUNFO
Mantén el ejercicio hasta el primer o segundo sudor
¡SUDAR O QUEMAR, ES LA META!
ANDE, SUBA Y BAJE
TRATE DE HACER MÁS ACTIVA SU VIDA, deje el coche y ande todo lo que
pueda. No utilice el ascensor, baje y suba andando para activar las piernas
y el corazón.
PLAN DE EJERCICIOS
AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
Además de controlar la alimentación y realizar ejercicios
específicos, para poder controlar su peso, debe correr, nadar, montar en
bicicleta o andar; por un tiempo mínimo de entre veinte y cuarenta minutos
diarios, varios días a la semana.
CAMBIE EL RITMO
Haga ejercicio, pero sea este cual sea, trate de hacer
cambios de ritmos continuos. Es decir, si corre, nada, monta en bicicleta o
simplemente anda, hágalo alternando ritmos. Varié el ritmo alternando periodos
de velocidad más intensa, con otros más tranquilos.
ALARGUE LA RUTINA
Lograr reducir grasa corporal no es más que una ecuación en
la que a las calorías ingeridas se resta las consumidas. Por ello debe alargar
el período de ejercicios. Por cada cinco minutos más que usted alargue su
rutina deportiva, quemará aproximadamente cien calorías más. Si multiplica este
extra por varios meses, el resultado será evidente.
ELEVE LAS RODILLAS
Si hace ejercicio de 'skipping' delantero durante cinco
minutos en el sitio, alterará el pulso y el esfuerzo cardiovascular le ayudará
a quemar más calorías. Trate de elevar las rodillas utilizando los músculos
abdominales más que los cuádriceps.
FONDOS
Realice tres series de entre doce y veinticinco fondos.
Tumbado boca abajo, como una plancha, suba y baje recto como una tabla
elevándose con los brazos.
SENTADILLAS CON SALTO
Con los pies a la altura de los hombros, baje como si fuera a
sentarse y suba de un salto hasta alcanzar la posición inicial. Realice tres
series de entre diez y quince repeticiones.
CRUNCH
Tumbado boca arriba con las piernas dobladas por la rodilla,
eleve el tronco, mientras aprieta la zona abdominal. Realice tres series de
entre quince y veinticinco repeticiones.
LUMBARES
Tumbado boca abajo con las piernas y brazos estirados, eleve
el tronco y piernas simultáneamente. Haga entre diez y veinticinco
repeticiones.
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