SPA DE 10: ¿CÓMO TENER EL BOOTY PERFECTO?

LO QUE NO DEBEN  FALTAR EN TU REFRI PARA

EL SUPER-BOOTY

PRESUMIR TU PARTE POSTERIOR REQUIERE NO SOLAMENTE DE UN TRABAJO EN EL GIMNASIO, SINO TAMBIÉN LO QUE GUARDAS EN TU REFRI. Las donas y cupcakes van directo a tu trasero, y no de una forma positiva. CON UNOS PEQUEÑOS AJUSTES EN TU DIETA, LOGRARÁS LA PROPORCIÓN PERFECTA ENTRE MÚSCULO Y GRASA. Así es como se hace.

CARNES MAGRAS

Añade una porción de proteína magra como pollo, pavo o huevo a tus comidas, no sólo te ayudará a construir músculo, sino también a reducir la cantidad de grasa en tu cuerpo y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, asegura la nutrióloga Christine Avanti. “Puntos extras para el pescado como el salmón, que además de los beneficios antes mencionados contiene omega 3”, añade CHIA, QUINOA Y AMARTO.

GRASAS CORRECTAS

LAS GRASAS MONOINSATURADAS, como las de las nueces, el aceite de oliva y el aguacate, ayudan a acelerar tu flujo sanguíneo, lo que previene la formación de sacos de grasa. Y por si no lo has notado, el aceite de coco está de moda. “Existen grasas como las de este aceite que no se almacenen en el cuerpo y QUE ACELERAN TU METABOLISMO. ADEMÁS NOS ENCANTA SU SABOR”, comenta Christine.

CARBOHIDRATOS BUENOS

No es coincidencia que el plan blanco y la pasta tengan una textura similar a las partes blandas de tu cuerpo. “Los carbohidratos procesados se convierten en grasa y te inflaman”, afirma la nutrióloga Christine Avanti. CONSUME VEGETALES Y GRANOS ENTEROS COMO ARROZ INTEGRAL, CAMOTE Y QUINOA. Y no te excedas: “un puñito es la porción adecuada”, comenta.

CÍTRICOS MILAGROSOS

Por obvias razones, LA SANGRE PUEDE ESTANCARSE UN POCO EN EL ÁREA DE LOS GLÚTEOS. LA TORONJA, NARANJA, LIMONES, LIMAS Y JITOMATES AUMENTAN LA CIRCULACIÓN, LO QUE AYUDA A EVITAR LA CELULITIS.

TRES HÁBITOS MATUTINOS PARA MEJORAR SU PRODUCTIVIDAD

EN EL DÍA

Mucho hemos hablado sobre productividad y como obtenerla, hace poco comentamos cuatro enfoques tomados por GENTE EXITOSA, también algunos trucos que han sido respaldados por la ciencia, cómo se debe usar LA TÉCNICA POMODORO y las 15 prácticas que evitan seas productivo. Es un tema que a todos nos interesa, especialmente SI TIENES UN ESTILO DE VIDA AJETREADO Y NECESITAS SACAR EL MAYOR PROVECHO POSIBLE DE TODO.

LA MAÑANA ES TU AMIGA, LA LUZ DEL SOL Y LAS PRIMERAS HORAS DEL DÍA suelen sentirse como las “más largas” para muchos. Sin importar si eres de hábitos nocturnos y la mayoría de tus ideas te vienen a la mente de noche, ES POSIBLE QUE LA MAÑANA SEA MÁS APTA PARA QUE TRABAJES EN TODO LO QUE SE TE OCURRE EN LA MADRUGADA.

DESPIERTA CON LA LUZ DEL SOL

Muchos sufrimos de insomnio, y algunos solo pueden dormirse a las tres o cuatro de la mañana. Este problema puede ser causado por muchas cosas, pero en algunos casos es por la exposición a luz artificial proveniente de aparatos como los smartphones, televisores y similares. Esa luz hace que el reloj natural de nuestro cuerpo se confunda porque cuando los ojos notan tanta luz, el cerebro lo traduce como que es de día y es necesario estar despierto, dañando así los patrones de sueño normales.

Esto se demostró en un estudio en el que se agruparon individuos que sufrían de insomnio causado por un reloj interno “confundido”. Cuando los despojaron de todo tipo de estímulos externos que emitieran luz artificial, de relojes despertadores,  y los enviaron a un viaje a acampar; en pocos días los problemas de insomnio desaparecieron y además se despertaban sin necesidad de usar alarmas gracias a la exposición a la luz natural.

CREA RUTINAS AUTOMÁTICAS

NADIE TIENE FUERZA DE VOLUNTAD Y PODER DE DECISIÓN ILIMITADA. Así que toda la que tengamos ese día en particular deberá ser usada para cosas importantes, como las tareas que queremos lograr. Para esto, lo mejor que se puede hacer es crear una rutina que nos haga funcionar casi de manera automática todas las mañanas: despertar a la misma hora incluso durante los fines de semana, desayunar lo mismo todos los días o planificar los desayunos con anticipación, evitar cambios en la ruta para salir al trabajo o hacer diligencias no planificadas, etc. La idea es que con estas cosas cotidianas no perdamos tiempo en tomar decisiones cada mañana, sino que tengamos todo planificado con anterioridad y prácticamente listo para seguir con nuestro día con la menor cantidad de interrupciones posibles.

USA LA MAÑANA PARA TERMINAR LAS COSAS DIFÍCILES

¿Has notado que la mañana pareciera rendir más? Realmente los que rendimos más somos nosotros, algo que se ha demostrado en estudios como este, DONDE MUESTRAN QUE EL CEREBRO ESTÁ MÁS ACTIVO DURANTE LA MAÑANA, ESPECIALMENTE EL ÁREA QUE ES RESPONSABLE POR LA CREATIVIDAD. Esto es algo que funcionará para todos, así tengas un trabajo como creativo o no, porque será una buena manera de conseguir soluciones a todos los problemas y tareas que tengas que hacer.

ES POR ESTO RAZÓN QUE DEBES MIRAR TU LISTA DE COSAS POR HACER Y COMENZAR CON AQUELLA QUE PAREZCA LA MÁS DIFÍCIL. De esta manera podrás usar todas las capacidades de tu cerebro para aquello que te llevará más trabajo, mientras que el resto del día podrás hacer cosas más simples, como responder correos, editar tareas que ya están terminadas o cualquier otra cosa que sea más fácil.

 NO CREERÁS QUE ESTA MODELO TIENE 60 AÑOS

 ¿QUÉ HACE PARA VERSE TAN BIEN?

Empezó su carrera de modelo a los 20 años y a sus 60 dice sentirse mejor que nunca. La modelo francesa Yazemeenah Rossi puede presumir lo que pocas: una cara envidiable y un cuerpo de impacto que la hacen lucir, al menos, 15 años más joven. Lo único que delata su edad es su pelo canoso, mismo que no se pinta desde muy joven, cuando empezaron a salirle las canas.

Parece que detrás de la belleza de Yazemeenah se esconde UN GRAN SECRETO, aunque ella está dispuesta a compartirlo. En pocas palabras, su dieta y estilo de vida significan un regreso a lo verdaderamente natural, mismo que involucra hasta el NO USAR MICROONDAS PARA CALENTAR LA COMIDA. En entrevista para El País, la modelo reveló su alimentación y el tipo de lifestyle que le permiten verse y sentirse maravillosamente.

Fabulosa a los 60 y sin ninguna cirugía, aunque admite que no las descarta en un futuro, pero algo no muy drástico, como un lifting de cuello. ¿Su secreto para la eterna juventud?, le pregunta el entrevistador del medio español. “SER UN ESPÍRITU FELIZ EN UN CUERPO CON CURIOSIDAD, CAPACIDAD DE ASOMBRO Y GRATITUD”, respondió.

Te mostramos en algunos puntos los secretos de belleza de Yazemeenah Rossi:

COMIDA ORGÁNICA

La modelo comenzó a ingerir alimentos orgánicos antes de se pusieran de moda, según reveló a El País. “De vez en cuando como algo de carne roja, pero procedente de granjas, y doy las gracias al animal de donde proviene. Tengo una relación un tanto primitiva con la comida, estoy agradecida por ella, la aprecio y procuro no desperdiciarla”.

Explica que sus abuelos siempre cocinaron de forma natural y, cuando se mudó a París, compraba alimentos de una tienda orgánica. Siempre voy a los mercados de granjeros para evitar los envases de plástico y las etiquetas, que odio ver en las frutas y verduras. Comer orgánico siempre ha sido mi política, y lo hago desde siempre. ME GUSTA LA COMIDA CON COLORES e, intuitivamente, siempre he pensado que la grasa no es mala, pero el azúcar sí.

UN AGUACATE DIARIO

Parece ser que la grasa natural de ESTA FRUTA LE HA APORTADO INNUMERABLES BENEFICIOS, pues asegura que come uno de manera diaria.

LIMPIADORES NATURALES

Una vez a la semana se hace UN PEELING A BASE DE ACEITE DE OLIVA Y AZÚCAR, y exfolia su cuerpo con esta misma mezcla, así como con otra de SEMILLAS DE UVA o DE ARGÁN con azúcar. Dos productos que le encantan son Skin de My Lindstrom y Veridatta.

¿QUÉ NO COME?

“Casi nunca tomo pan, lácteos ni comida procesada y cocino cada día, aunque no uso microondas porque no me gusta. Nunca bebo refrescos. Algo de vino, de vez en cuando. Últimamente he descubierto el whisky y me encanta, lo mismo que EL CHOCOLATE NEGRO, el coco, el salmón, las sardinas, las ostras, el hígado de bacalao, las nueces, las aceitunas y las alubias, que son parte importante de mi dieta”, dijo al periódico español.

LO PRIMERO QUE HACE AL LEVANTARSE A LAS 6 DE LA MAÑANA

“BEBO UN VASO DE AGUA CALIENTE CON LIMÓN O UN TÉ DE HIERBAS, POR EJEMPLO DE VERBENA”, explicó. Además, camina y HACE UN POCO DE YOGA Y BICICLETA ANTES DE DESAYUNAR. Antes de dormirse, hace algunas posturas de yoga y un poco de meditación.

SÓLO MEDICINA ALTERNATIVA

A partir de un accidente descubrió la medicina alternativa y asegura que tiene 35 años de no tomar medicinas, por lo que recurre siempre a remedios naturales. “NO USO CREMA BRONCEADORA. Hago mi propia loción con aceite de germen de trigo, aceite de semillas de zanahoria y aceite de frambuesa. Y tomo el sol entre 15 minutos y media hora diaria. NO MÁS”, agregó.