SPA DE 10: VARÍA TUS RUTINAS Y OTROS EJERCICIOS

EJERCICIOS QUE QUEMAN MÁS CALORÍAS QUE CORRER

CORRER DURANTE 30 MINUTOS a una velocidad de 6.7 millas por hora te hará quemar de 300 a 444 calorías dependiendo de tu peso, indica la Harvard Medical School. Esto sin duda lo hace un excelente ejercicio, pero no es tu única opción, sobre todo si hacerlo no te gusta.

En general, PUEDES QUEMAR MÁS CALORÍAS haciendo entrenamiento con pesas de alta intensidad que corriendo”, afirma Harold Gibbons, trainer y director estatal en Nueva York del National Strength and Conditioning Association.

Si definitivamente correr no es lo tuyo, o quieres más opciones, te presentamos algunas propuestas interesantes de las que PUEDES HACERTE FAN PARA QUEMAR CALORÍAS.

1. ANDAR EN BICICLETA

De acuerdo con la misma Harvard Medical School, mediante este ejercicio vigoroso puedes llegar a quemar de 315 a 466 calorías, dependiendo de tu peso, en solo media hora. Recuerda que si no lo practicas debes empezar poco a poco e ir subiendo la intensidad para evitar lesiones.

2. ENTRENAMIENTO TABATA

Los participantes de un estudio de la Auburn University at Montgomery que realizaron ocho rondas de este ejercicio todos los días, lograron quemar 13.4 calorías por minutos. Además duplicaron su tasa metabólica después del entrenamiento hasta por lo menos 30 minutos.

3. SALTAR LA CUERDA

Hacerlo a una intensidad moderada, es decir de 100 a 120 saltos por minuto, te ayudará a quemar cerca de 13 calorías por minuto, de acuerdo con el Compendium of Physical Activities. En este ejercicio utilizas más grupos musculares que al correr, desafías el equilibrio y ganas coordinación.

4. BURPEES

Una persona de 81 kilos puede quemar cerca de 1.43 calorías por Burpee, afirma el entrenador Jeff Godin, así que si tú puedes hacer al menos siete por minuto quemarás más grasa. Aunque el reto aquí es que logres realizar 10 movimientos cada 60 segundos para que sea efectivo.

5. NADAR

Se puede decir que la natación es un ejercicio más completo que correr, porque se utiliza musculatura de las piernas, tronco y brazos, afirma Luis Rodríguez, técnico de la Federación Catalana de Natación. En media hora con la técnica de mariposa puedes quemar 330 calorías.

UNA MANERA “EXTRA” DE QUEMAR CALORÍAS ES QUE REALICES TU EJERCICIO, EL QUE SEA QUE MÁS TE GUSTE, POR LA MAÑANA Y EN AYUNAS, ya que de acuerdo con un estudio de la Kansas State University un kilogramo de grasa es quemado más rápido en este horario que en la tarde.