SPA DE 10: EJERCICIO SEGÚN LA EDAD

EL MEJOR EJERCICIO PARA CADA ETAPA DE LA VIDA

El cuerpo empieza a cambiar con los años y el tipo de ejercicio que nos conviene a los 20 no es el mismo ni el ideal para los 40 o los 50.

ENTONCES, ¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO DEBERÍAS HACER SEGÚN TU EDAD? Aquí te lo decimos.

A los 20: Salud y estado físico

Cuando tienes 20 años, tu cuerpo está en su pico con respecto al metabolismo, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular. Hacer ejercicio con pesas (y consumir mucho calcio en tu dieta) te ayudará a tener una buena estructura ósea en el futuro. Construir huesos fuertes mientras eres joven es importante, sobre todo para las mujeres, quienes tienen tres veces más posibilidades que los hombres de desarrollar osteoporosis.

A los 20: Los mejores ejercicios

Hacer demasiado ejercicio cardiovascular puede quemar la masa muscular, así que evita hacer mucho aerobics en tu adolescencia y a los 20. En cambio, genera músculo haciendo ejercicios con pesas. Apunta a hacer un entrenamiento con pesas de 20 minutos, más 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces por semana.

A los 30: Salud y estado físico

El estado físico decae un poco a los 30 y tu metabolismo es 5% más lento que 10 años atrás. Tu cuerpo necesita ingerir unas 120 calorías menos por día, lo que puede hacer que pierdas peso más difícil.

A los 30: Los mejores ejercicios

El entrenamiento en circuitos trabajo los grupos de músculos más grandes y te garantiza una buena mezcla de trabajo aeróbico y entrenamiento con pesas. Lo ideal es hacer una hora de entrenamiento en circuitos al menos una vez por semana combinada con natación o yoga para mantener la flexibilidad.

A los 40: Salud y estado físico

Los 40 son una etapa llena de RESPONSABILIDADES: el trabajo, cuidar a los hijos y/o a los padres. Todo esto puede hacer que encontrar un momento para hacer ejercicio sea más complicado. EL RIESGO DE LESIONES AUMENTA CON LA EDAD, por lo que hay que incorporar los ejercicios de forma paulatina. Además, tu cuerpo ahora tarda más en recuperarse, por eso, es importante que hagas ejercicio cada dos o tres días.

A los 40: Los mejores ejercicios

Es importante cuidar las articulaciones a los 40 años y hacer un buen calentamiento y estiramiento es esencial para prevenir lesiones. Las mejores actividades para tus articulaciones son: Caminar a ritmo, hacer bicicleta, nadar y hacer aerobics de bajo impacto. Hacer yoga o pilates dos veces por semana te ayudará a mantenerte ágil. Combina una hora de natación con 30 minutos de pesas todas las semanas.

A los 50: Salud y estado físico

El metabolismo empieza a disminuir su ritmo con el paso del tiempo, por eso, a los 50 tendrás que consumir 180 calorías menos que a los 20. Mantenerte activo te ayudará a retrasar el envejecimiento y mejorará tus funciones cardíaca y respiratoria, manteniendo una baja presión arterial, con buena densidad y flexibilidad ósea. Además, te ayudará a mantenerte en un peso saludable.

A los 50: Los mejores ejercicios

CUANDO COMIENCES A HACER EJERCICIO, hazlo de forma moderada y consulta con tu médico si tienes planeado comenzar a hacer alguna actividad intensa por primera vez. Una buena caminata de media hora cinco veces por semanas combinado con una o dos sesiones de pesas leves, te ayudarán a mantenerte en peso.

Más de 60: Salud y estado físico

Con la edad, es cada vez más probable que tengamos fracturas (sobre todo las mujeres), por eso, es importante ser flexible y evitar las caídas. El yoga te ayudará a mejorar tu equilibro y mejorar tu elasticidad. Puedes adoptar un pasatiempo que te mantenga activo, como el gol, el baile o la jardinería.

Más de 60: Los mejores ejercicios

Nadar es una buena alternativa. El agua ayuda a las articulaciones, lo cual es muy bueno si tienes lesiones o problemas de espalda, y también te da la posibilidad de hacer un buen entrenamiento cardiovascular. HAZ 30 MINUTOS DE NATACIONES TRES VECES POR SEMANAS y mantente activo haciendo media hora de ejercicio por día; algunas alternativas son: sacar a pasear al perro, hacer tareas del hogar o lo que sea que te mantenga en movimiento.