SPA DE 10: ¡UN SUPER CEREBRO!

EJERCICIOS PARA UN CEREBRO MÁS JOVEN

 

HAZ SALIDAS EN KAYAK, realiza EXCURSIONES POR LA MONTAÑA o tírate horas TUMBADO EN LA PLAYA, pero no descuides tu SALUD OCULAR.

CUERPO SANO, MENTE SANA. Esta podría ser la versión del siglo XXI de la cita extraída de las Sátiras de Juvenal en la que se implicaba que para tener UN CUERPO EQUILIBRADO HABÍA QUE LOGRAR PRIMERO UN ESPÍRITU SANO A TRAVÉS DE LA ORACIÓN.

El nuevo orden de la cita estaría respaldado por las investigaciones científicas que han comprobado los beneficios que le ofrece al cerebro tener un cuerpo sano A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

"Hace varias décadas que se ha estado acumulando la evidencia científica que indica los beneficios de la actividad física, tanto aeróbica como de fuerza (o resistencia), en la función cognitiva, tiempo de reacción y memoria, entre otras propiedades", explicó el doctor César Kalazich, especialista en medicina deportiva de Clínica MEDS, en Chile.

Si bien las investigaciones apuntan a cualquier actividad física, incluso caminar, hay evidencia que no todas contribuyen de igual manera ni generan los mismos efectos.

La velocidad de LA ESGRIMA, tanto para atacar como defender, ayudaría a mejorar LAS FUNCIONES COGNITIVA DEL CEREBRO.

EL CASO DE LA ESGRIMA

Un estudio, publicado en 2012 por la Universidad de los estudios de Roma "Foro Itálico", comprobó que los deportes que requieren tomar decisiones en fracciones de segundos mejora la función cognitiva tanto en la gente joven como la de mayor edad, lo que permite reducir los problemas asociados con el envejecimiento.

La velocidad de la esgrima, tanto para atacar como defender, AYUDARÍA A MEJORAR LAS FUNCIONES COGNITIVA DEL CEREBRO.

La investigación partió de la base que aquellas actividades en la que los participantes deben moverse constantemente y adaptarse rápidamente a los cambios que van ocurriendo, como la esgrima, pueden contrarrestar los efectos relacionados con el paso de los años, como problemas de aprendizaje, de la memoria y tiempos de reacción.

"Allí se menciona lo efectivo que es este tipo de disciplina en la ejecución de funciones y los tiempos de reacción en sujetos de edad mediana (55-65 años) comparado con otro tipo de ejercicio y con personas sedentarias", comentó el doctor Kalazich.

Para diferenciar los deportes, los investigadores establecieron dos categorías: ABIERTOS Y CERRADOS.

EL CICLISMO es considerado un deporte de habilidad cerrada debido a lo repetitivo que resulta practicarlo.

"Los deportes considerados de habilidades abiertos -donde la toma de decisiones rápidas, reacciones instantáneas, de precisión en velocidad son la premisa-, serían, por ejemplo, fútbol, basquetbol, voleibol, esgrima, tenis de mesa, hockey, etc.".

"Los otros, de habilidades cerradas (repetición de movimientos, ritmo estable, etc.) serían carreras de fondo, ciclismo, boliche y patinaje, entre otros", explicó el especialista en medicina deportiva.

COMBINACIÓN

Uno de los líderes de la investigación, Francesco Di Russo, le contó al periódico The Washington Post que deportes como la esgrima requieren de la toma rápida de decisiones y demandan UN ALTO GRADO DE ATENCIÓN VISUAL Y FLEXIBILIDAD.

"Quisimos ver si el deporte ayudaría a mantener EL CEREBRO RÁPIDO Y EFECTIVO, reduciendo el envejecimiento cognitivo", expresó Di Russo.

Para el doctor Kalazich es posible que exista una combinación de elementos porque también SE "HA VISTO QUE ESTIMULAR EL CEREBRO CON LECTURA O JUEGOS DE INGENIO TIENE SIMILARES EFECTOS".

"Entonces habría una suma de la estimulación cerebral/intelectual del deporte específico de habilidades abiertas asociado a los beneficios que provoca el ejercicio per se".

DESDE TEMPRANO

El consenso entre los especialistas de medicina deportiva es que la actividad física ofrece beneficios a cualquier edad y recomiendan que más vale comenzar tarde que nunca.

"Se ha visto que pacientes ancianos mejoran parámetros como memoria, capacidad de reacción y capacidad cognitiva a los pocos meses (de 3 a 6 meses) luego de un régimen de ejercicios guiados", destacó Kalazich.

Sin embargo, aclara, es evidente que los beneficios aumentan si se comienza desde temprana edad.

"Lo ideal del ejercicio es comenzarlo en la niñez para que tenga influencia en la plasticidad cerebral y el aprendizaje de habilidades de coordinación y capacidad aérobica y fuerza".

"Un concepto bien interesante y en estudio cada vez más intenso es la plasticidad neural, que es muy importante para el crecimiento y el aprendizaje en los niños y adolescentes", agregó el especialista de la Clínica MEDS.

"Ésta no se perdería en la adultez, sino que se puede estimular significativamente con el ejercicio mencionado".

Kalazich considera que el estudio de la Universidad en Italia ofrece un punto de partida sobre qué tipo de ejercicios y en qué dosis son los más adecuados para las distintas edades y capacidades, pero "QUE AÚN QUEDA MUCHO POR INVESTIGAR".

¿TIENES POTENCIAL PARA SER MILLONARIO?

Los millonarios se distinguen por sus lujos... y el trabajo duro ¿?

¿QUÉ DISTINGUE A LOS PERSONAJES MÁS RICOS DEL PLANETA DEL RESTO DE LAS PERSONAS? Un experto en desempeño empresarial explica cuáles son las preguntas que debes hacerte para saber si tienes madera de millonario o millonaria.

La vida de un empresario exitoso puede lucir fácil: autos de lujo, relojes de marcas reconocidas, casas con vista al mar… Sin embargo, más allá de lo material, los personajes que se distinguen por sus millones tienen algo en común: han logrado construir negocios sólidos.

Bernard Marr, un reconocido autor en materia de organizaciones exitosas, big data e indicadores de desempeño, considera que éste es el momento de la historia en que cualquiera puede convertirse en emprendedor, pero existen factores que pueden convertirte en un emprendedor realmente exitoso.

En un artículo para LinkedIn afirma que hay siete preguntas que debes hacerte para determinar si puedes convertirte en millonario. Toma nota:

    ¿Qué tanta confianza tienes en la idea de convertirte en el mejor haciendo lo que haces? Hacer bien tu trabajo es importante en cualquier área de negocios, pero tener confianza en que puedes hacer las cosas de manera sobresaliente es importante. Los emprendedores exitosos son, casi por definición, personas con la convicción de que tienen las habilidades para desarrollar productos y servicios, pero también, el modelo negocios para que la idea funcione.

    ¿Te gustan las relaciones públicas? Hacer trabajo de networking no es sólo ir por la vida regalando tarjetas de presentación. Un emprendedor con madera de millonario debe tener la habilidad de crear conexiones fortuitas, no sólo para su beneficio, sino para ayudar a otros elementos de su ecosistema, convertirse en un conector, es una parte importante de ser exitoso.

    ¿Qué tan esencial es para ti contar con un ingreso fijo? Si no tienes margen para entregar tu tiempo a una idea que implica pasión y (a veces) ninguna remuneración, lanzarte como emprendedor puede no ser una buena idea en principio. Emprender implica sacrificios, ya sea trabajar doble porque tu emprendimiento se debe desarrollar paralelo a tu trabajo de tiempo completo o ya sea agotar tus ahorros para dedicarte por completo. El experto en finanzas, Dave Ramsey, tiene una frase que debes considerar: Si estás dispuesto a vivir como nadie más y sacrificar cosas como nadie más, después podrás vivir como nadie más lo hará.

    ¿Cómo te sientes con la idea del riesgo y la incertidumbre? Si arriesgar es un tema tabú, entonces descarta la idea de convertirte en empresario. Crecer implica salir de la zona de confort , si inicias tu propia empresa, te verás en la necesidad de hacer algo que nunca habías hecho todos los días. Mucha gente prefiere la estabilidad y evade las sorpresas, se sienten incómodos con la idea de la incertidumbre, si eres de ese grupo, evita lanzarte al vacío.

    ¿Tienes miedo escénico? Como cabeza de un negocio puedes ser requerido para hablar frente a una gran audiencia, es casi seguro que tendrás que rendir cuentas a los inversionistas o clientes , hablar con socios potenciales , e incluso frente a los empleados . Si ser el centro de atención es un problema para ti, puede que tengas que reconsiderar tu deseo de ser millonario. No es que debas ser un histrión, pero sí debes ser capaz de superar cualquier miedo escénico.

    ¿Estás dispuesto a trabajar día y noche? Las fotografías de la gente ‘trabajando’ desde la playa no cuentan. Un emprendedor debe tener claro que, al menos por un tiempo, las vacaciones y los días feriados no existirán, incluso los fines de semana pueden convertirse en un espejismo. No es que descansar sea imposible, es que los primeros años simplemente son difíciles y demandantes.

    ¿Te gusta ser el jefe? Parece una pregunta obvia, pero hay a quienes no les gusta ser responsables de los resultados de otros. No es que tenga nada de malo, pero un emprendedor exitoso necesita estar seguro de que está listo para ser el jefe, si eso no es tu idea de la ocupación ideal, piensa dos veces antes de buscar fortunas con tu propio negocio.