A-BAK’ 2014: ¿POCAS CALORÍAS Y GRAN CANTIDAD?

CONOCE LAS DIETAS VOLUMÉTRICAS

TE DARÁN MAYOR SACIEDAD CON POCAS CALORÍAS Y GRAN CANTIDAD. ¡Ideales después del parto!

Con el afán de PERDER PESO, muchas mujeres se restringen en extremo, arriesgan su bienestar y en consecuencia la calidad de su leche, sin embargo, EL SECRETO está en amamantar y reducir la ingestión de grasas y azúcar. Por ello, las DIETAS VOLUMÉTRICAS son una excelente alternativa.

EN QUÉ CONSISTEN

Se centran en conseguir UNA MAYOR SACIEDAD CON POCAS CALORÍAS Y GRAN VOLUMEN, O SEA QUE COMES MÁS Y BAJAS DE PESO.

Están basadas en un concepto llamado DENSIDAD ENERGÉTICA, es decir, en la cantidad de calorías por cada gramo. Si quieres probarlas, asegúrate de incluir:

1. AGUA SIMPLE: Es vital para mejorar la producción de leche. Bebe un vaso antes y después de cada comida y colaciones.

2. HOJAS VERDES: Contienen vitaminas A y E, y fibra. Consume 2 tazas al día.

3. SALMÓN (también lo contiene el Amaranto): Incluyen grasas esenciales Omega 3. Come 100 gramos una o dos veces por semana (o una cucharada sopera de Amaranto).

4. FRUTA DE TEMPORADA: Elígela en trozos en lugar de en jugos. Disfruta 2 a 3 tazas diarias.

5. LINAZA Y CHÍA: Tienen Omega 3 y fibra. Agrega una cucharada al día de cada una.

6. ALMENDRAS, AJONJOLÍ, NUECES, PISTACHES: Poseen vitaminas, minerales y grasas buenas. Escoge entre 20 almendras, 8 cucharadas de ajonjolí, 6 nueces o 40 pistaches por día.

7. LEGUMINOSAS (FRIJOLES, LENTEJAS, HABAS, GARBANZO, SOYA): Contienen hierro y fibra. Se deben combinar con opciones ricas en vitamina C. Come ½ taza al día.

DE LA TEORÍA A LA PRÁCTICA

Algunos ejemplos de preparaciones son:

Plato fuerte

- Salmón a la plancha con costra de chía

- Lentejas y pasta estilo hindú

Ensaladas

- Verde con manzanas, espinacas, nuez picada y aderezo de miel y mostaza

- Mexicana: pimiento, lechuga, elote y frijoles. Agrega tiras de tortilla crujiente

Colaciones

- Hummus (puré de garbanzo y ajonjolí) con galletas integrales habaneras

- 1 taza de coctel de frutas con queso cottage y linaza

Licuados

- De avena con manzana y canela

- Rico en fibra: linaza, chía, ciruela pasa y el jugo de media naranja

Bebidas

- Leche de almendras con vainilla

Los momentos en los que alimentas a tu bebé son espacios de comunicación y aprendizaje. ¡ÉXITO!