¿CÓMO NO GANAR LO
PERDIDO?
El tener hambre constantemente provoca que adoptemos malos
hábitos y arruinen nuestra salud ganando peso. Existen situaciones que disparan el
hambre, identificándolas puedes evitarlas.
1. PRODUCTOS FAT-FREE
Existen dos tipos de grasas, las saturadas, que son
encontradas en la comida chatarra y las grasas insaturadas. Estas son
saludables y las necesitamos para sentirnos satisfechas por más tiempo. Nuestro
cerebro y corazón necesitan de estas grasas para funcionar correctamente. Estas
grasas pueden ser encontradas en nueces, semillas, aguacate, o el salmón.
2. QUEDARSE DESPIERTA HASTA TARDE
Entre menos duermas, más hambre te dará. Esto sucede porque LAS
HORMONAS QUE TU CUERPO PRODUCE EN LA NOCHE SON RESPONSABLES DE TU APETITO,
las
cuales estimulan el apetito y reducen la sensación de saciedad.
Después de una mala noche, nos sentimos cansados y pensamos
que comiendo nos dará más energía, pero no siempre es así. Tienes que dormir
entre 7 y 8 horas para tener energía suficiente para el día siguiente.
3. VIDA ESTRESANTE
Hoy en día la mayoría sufre de estrés, por eventos
inesperados, tráfico, falta de tiempo, rutinas súper rápidas y constantes.
Manejamos estrés en la escuela, trabajo y en nuestra vida personal.
La tensión produce cortisol y adrenalina, estas dos hormonas
son llamadas “LAS HORMONAS DEL ESTRÉS”, entre más las produzcamos, más
comeremos.
4. BEBER ALCOHOL EN EXCESO
Cuando bebes alcohol, las cosas comienzan a importarte menos
y no piensas a futuro. Es casi imposible controlar tu apetito en
estado de ebriedad.
NO SÓLO COMES MÁS CUANDO CONSUMES BEBIDAS FUERTES, si no que te deshidratas y en lugar de
desintoxicarte con agua, comes, porque tu cerebro confunde la deshidratación
con hambre.
5. DESHIDRATACIÓN
Nuestro cuerpo consiste en la mayor parte de agua. Beber la
cantidad suficiente de agua es una cuestión de vida o muerte. Como
mencionábamos antes, el cerebro confunde la sensación de sed con hambre, lo que
provoca que comamos más de lo debido.
Es muy importante tomar agua luego luego cuando despiertas,
así PERMITES
QUE TU CUERPO DESPIERTE Y DE HIDRATE AL MISMO TIEMPO.
6. SALTAR COMIDAS
Nunca saltes comidas. PERMITE QUE TUS COMIDAS ESTÉN LLENAS
MINERALES, VITAMINAS Y OTROS NUTRIENTES ESENCIALES. Evita la comida
chatarra.
El mayor tiempo que pases sin comer, provocará que tu apetito
crezca y dejaras de pensar claro y comer saludable, ya que comerás lo primero que
te encuentres en el camino.
7. COME A UN PASO MODERADO
PON ATENCIÓN A LA VELOCIDAD CON LA QUE COMES. Tu cerebro tarda un poco más en
entender que ya no está hambriento.
DISFRUTA TUS COMIDAS Y SABORÉALAS, ASÍ CUANDO TE SIENTAS
LLENA HABRÁS COMIDO LO SUFICIENTE Y NO DE MÁS.
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