¡RECUPÉRATE CON ESTOS
EJERCICIOS!
LA CLAVE PARA ACABAR
CON ESTE INSOPORTABLE DOLOR DE CABEZA está en trabajar los músculos adecuados con la intensidad
correcta.
Llevar UNA DIETA SALUDABLE tiene muchos
beneficios, no solo tener un cuerpo increíble, hacerlo también te ayuda a
reducir el riesgo de desarrollar cáncer hasta en un 50%, si la acompañas con
ejercicio y otros hábitos sanos, de acuerdo con la American Cancer Society.
UNA DIETA SALUDABLE es aquella que incorpora alimentos bajos
en grasa saturada, colesterol y sodio, y es rica en fibra y ácidos grasos
esenciales como el aceite de oliva extra virgen. Además de frutas,
verduras, cereales, lácteos, frutos secos, carnes magras y pescado azul”,
indica la Fundación Española del Corazón.
Como ves no tienes que hacer grandes sacrificios, pero para
que te convenzas te presentamos más beneficios que llevar una dieta saludable
le brinda a tu organismo.
1. MEJORA EL CEREBRO
Una dieta rica en verduras, frutas, pescado y frutos secos,
como las nueces o almendras, ayuda a reducir el deterioro de la memoria,
atención y otras funciones cerebrales, revela un estudio de la McMaster
University.
2. BRINDA ENERGÍA
El organismo consigue energía para realizar sus actividades a
partir de los alimentos, por ello es importante que la dieta contenga
carbohidratos saludables y no dañinos, indica la University of Sheffield.
3. PROTEGE EL CORAZÓN
Ingerir alimentos saludables, como los cereales integrales,
ayuda a reducir los niveles de colesterol malo LDL, que es perjudicial para el
corazón, al tiempo que aumenta el bueno (HDL), indica la University of Maryland
Medical Center (UMMC).
4. MANTIENE LA PRESIÓN BAJA
Debido a que una dieta saludable es baja en sodio, ayuda a
mantener la presión arterial en los niveles adecuado, es decir en 120/80 mm/Hg,
informa igualmente la UMMC.
5. REDUCE EL ESTRÉS
Ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar la
producción de cortisol, causante del estrés, en el organismo. Algunos de ellos
son los que contienen vitamina C, como las naranjas, ácidos omega 3, el salmón
por ejemplo, y magnesio.
6. FORTALECE EL SISTEMA INMUNE
Llevar una dieta saludable ayuda a que el organismo se
recupere de lesiones y enfermedades gracias a que el sistema inmune ha obtenido
los nutrientes necesarios para estar fuerte de acuerdo con University of
Sheffield.
7. VIGORIZA LOS HUESOS
Los productos lácteos y algunas verduras como el kale de las
dietas saludables ayudan a fortalecer los huesos, brindándoles cantidades
adecuadas de calcio, y evitar la osteoporosis, indican la NYU Langone Medical
Center.
8. AYUDA AL SISTEMA DIGESTIVO
Cuando se consumen muchos alimentos saludables el sistema
digestivo funciona mejor, no tiene que digerir comidas grasosas, condimentadas
o preparadas insalubres, indica la Fundación Universitaria de San Gil.
Llevar una alimentación saludable no es cuestión de moda, en
suma todos estos beneficios te darán más años de vida. De acuerdo con un
estudio del Hospital Brigham and Women's seguir la dieta mediterránea, ayuda a
las personas a retardar el proceso de envejecimiento.
LEVANTATE TEMPRANO PARA
HACER EJERCICIO
La clave para acabar con este insoportable dolor de cabeza
está en trabajar los músculos adecuados con la intensidad correcta. ¡Recupérate
con estos ejercicios!
CURA TU RESACA EN EL GIMNASIO
Si quieres comenzar una rutina de ejercicios matutina o
tienes problemas manteniendo la que ya te propusiste, los siguientes trucos te
ayudarán a volver a levantarte de la cama con el pie derecho.
El instructor de yoga y entrenador personal, Dempsey Marks
entregó al Huffington Post siete consejos para que quienes deseen hacer
ejercicio duden menos al momento de salir de entre las sábanas.
1. PLANEA LO QUE HARÁS LA NOCHE ANTES
Sólo el hecho de hacer un esquema mental de qué cosas harás
hace que tengas más claros los pasos que seguirás y no te cuestiones a medio
dormir si desayunarás primero o mejor te pondrás la ropa de deporte.
2. ACTIVA DOS ALARMAS
Salir de la cama es el primer paso para hacer ejercicio y a
veces puede ser la etapa más complicada. Marks sugiere poner dos alarmas para
así eliminar la posibilidad de que te quedes dormido.
3. EMPIEZA DE A POCO
Las primeras veces puedes tan sólo dar una vuelta alrededor
de la cuadra, la idea es que te acomodes al horario y al ejercicio lentamente.
Si te agotas con tu primera salida es probable que abandones
tu rutina rápidamente.
4. ESCOGE UN EJERCICIO QUE PUEDAS DISFRUTAR
Siete fáciles trucos que te ayudarán a levantarte temprano
para hacer ejercicio © 24horas.cl Siete fáciles trucos que te ayudarán a
levantarte temprano para hacer ejercicio
Si andar en bicicleta te aburre, no selecciones ese ejercicio
para hacerlo a primera hora de la mañana. Trata de hacer un deporte o actividad
que te entregue energías y motivación.
5. ENCUENTRA UN COMPAÑERO DE EJERCICIOS
Es más probable que canceles si es que no hay nadie que te
reclame al respecto, además es más entretenido compartir esos minutos con
alguien más.
6. INVENTA PEQUEÑAS RECOMPENSAS
El refuerzo positivo es clave para seguir con una rutina.
Puedes darte un gusto después de ejercitar o hacer tratos contigo mismo para
sentirse recompensado luego de lograr tus metas.
7. RECUERDA LO BIEN QUE TE SIENTES DESPUÉS DE EJERCITAR
Si bien al despertar puedes estar malhumorado y lento, lo más
probable es que luego de una corrida o una sesión de ejercicios estés listo
para comenzar con muy buenos ánimos un nuevo día.
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