EXPERTOS TE DAN 10
RAZONES
***Si eres de los que a
pesar de haber dormido bien, siente que en alguna hora del día ya se le bajó la
pila, tal vez estás haciendo o dejando de hacer estas cosas que, según TIME, 'roban'
tu energía.
Si alguna vez te has preguntado por qué estás tan cansado,
pese a que duermes lo suficiente, DEBES SABER QUE LA FALTA DE SUEÑO NO ES LA
ÚNICA RAZÓN POR LA QUE NO TIENES ENERGÍA; expertos de TIME revelan algunos
hábitos que hacen que te sientas así.
DEJAS DE HACER
EJERCICIO CUANDO ESTÁS CANSADO
Pese a que requiere de esfuerzo, estudios científicos
reportan que LAS PERSONAS QUE HACEN EJERCICIO -aunque sea tres veces por
semana- se sienten menos cansadas que alguien sedentario; incluso
si ya están cansadas. Recomiendan por lo menos 15 minutos diarios.
NO TOMAS SUFICIENTE
AGUA
Según una nutrióloga de Texas Health Ben Hogan Sports
Medicine, estar ligeramente deshidratado (2%) es un factor determinante para
perder energía, YA QUE LA DESHIDRATACIÓN PROVOCA UNA
REDUCCIÓN EN EL VOLUMEN DE SANGRE, lo
que la hace más espesa, derivando en menor velocidad de oxigenación y absorción
de nutrientes.
NO CONSUMES SUFICIENTE
HIERRO
LA FALTA DE HIERRO puede hacer que te sientas lento, irritable, débil e incapaz de
concentrarte, y en el peor de los casos puede ocasionar anemia. De acuerdo con la nutrióloga
Goodson, se debe consumir: carne de res magra, frijoles, tofu, huevos,
verduras de hoja verde oscuro, nueces y mantequilla de maní, en combinación con
alimentos ricos en vitamina C.
ERES PERFECCIONISTA
Una profesora de la Universidad de Nueva York, asegura que,
para empezar, SER PERFECTO ES IMPOSIBLE, además de que hace que trabajes en exceso y más tiempo de lo necesario, pues
se plantean metas poco realistas y generan insatisfacción.
TE LA PASAS COMIENDO
CHATARRA
Ese helado, hamburguesa, papas fritas o tacos que te comes
con frecuencia tienen un alto índice glucémico -indicador de la rapidez con que
los carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre-. Las
elevaciones de azúcar durante el día provocan fatiga.
TIENES PROBLEMAS PARA
DECIR "NO"
La psicóloga clínica con licencia de la Clínica Cleveland, considera
que cuando dices que sí a todo, satisfaces a los demás a expensas de sacrificar
tu energía y felicidad. RECOMIENDA QUE INTENTES REPETIR LA PALABRA
"NO" CUANDO ESTÉS SOLO EN TU AUTO, así te irás acostumbrando.
TIENDES A SER
CATASTRÓFICO
Si eres de los que cree que cuando le llama su jefe es
porque será despedido, o te da miedo manejar porque crees que hay una alta
probabilidad de chocar, entonces sueles "catastrofizar", lo que
ocasiona ansiedad y deterioro mental. La profesora de psiquiatría
de la Universidad de Nueva York ACONSEJA
MEDITAR bien las consecuencias de tus pensamientos, salir al aire libre y
compartir tus inquietudes con alguien de confianza.
TIENES UNA OFICINA
DESORDENADA
Según un estudio de la Universidad de Princeton, UN
ESCRITORIO 'ATASCADO', TE AGOTA, pues "restringe tu capacidad de
concentración y limita la capacidad de tu cerebro para procesar
información".
TE ECHAS UNA COPITA DE
VINO ANTES DE DORMIR
Aunque muchos piensan que el alcohol es un relajante, puede
resultar contraproducente, ya que deprime el sistema nervioso
central, LO QUE PRODUCE UN EFECTO SEDANTE, y
que rebota las emociones, al grado de hacerte despertar por las noches según
expertos científicos.
TE 'ENCOMIENDAS' A LA
CAFEÍNA PARA EMPEZAR TU DÍA
Varios estudios revelan que beber café es bueno para la
salud, sin embargo, el consumo inadecuado de la cafeína puede alterar el ciclo del
sueño. Un estudio del
Journal of Clinical Sleep Medicine, que cita TIME revela que consumir
cafeína incluso seis horas antes de acostarse afecta el sueño.
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