SPA DE 10: NUTRICIÓN CEREBRAL

ALIMENTACIÓN DIARIA PARA EL CEREBRO

¿YO, INTELIGENTE?

COMER BIEN TIENE SUS BENEFICIOS TANTO PARA TU VIDA COMO PARA TU CARRERA. Te mostramos nueve 'COMIDAS PARA EL CEREBRO' que deberías incorporar a tu dieta para mejorar TU RENDIMIENTO ACADÉMICO.

PARA TENER MÁS ENERGÍA, ELIGE ALIMENTOS INTEGRALES

Además de necesitar pequeñas inyecciones de energía con azúcar o café, también necesitamos que la energía se libere lentamente a lo largo del día para no perder la concentración.

LOS ALIMENTOS INTEGRALES GENERAN ENERGÍA EN FORMA DE GLUCOSA EN LA SANGRE, por eso es mejor dejar de lado los alimentos refinados.

PARA TOMAR DECISIONES, CONSUME PALTA O AGUACATE

ESTE FRUTO ESTÁ LLENO DE SALUDABLES NUTRIENTES, COMO POTASIO Y VITAMINA K, que ayudan al sistema circulatorio, bajando la presión arterial y facilitando el flujo de oxígeno al cerebro.

Todos los días tenemos que tomar decisiones rápidas, por eso, agrega aguacate a la ensalada, para facilitar el proceso.

PARA ORGANIZAR LOS TIEMPOS, BEBE CAFÉ

No solo estás cansado a la mañana, notas que durante el día también te falta energía. Una taza de café te levantará al instante y te preparará para enfrentar los desafíos del día. Sin embargo, es importante beberlo con moderación, ya que puede afectar el ritmo cardíaco y la presión sanguínea.

PARA EVITAR EL ESTRÉS, MEJOR HOJAS VERDES

LAS HOJAS VERDES CONTIENEN MAGNESIO, que está comprobado que mejoran la respuesta del cuerpo frente al estrés. Algunos ejemplos son: espinaca, col rizada y rúcula.

Es fácil incorporarlos a la dieta como acompañamiento y hacen que el plato se vea más colorido.

PARA LA MEMORIA, FRUTOS DEL BOSQUE

LOS FRUTOS DEL BOSQUE TIENEN UN ALTO PODER ANTIOXIDANTE, QUE INCLUYE VITAMINAS A, C, Y E, entre otras. Las personas que consumen grandes cantidades de frutos del bosque demostraron tener un deterioro cognitivo más lento en relación al razonamiento y la memoria.

¿No crees que sea mejor cambiar los dulces por unos buenos frutos del bosque frescos en el desayuno?

PARA EL HUMOR, CHOCOLATE

Si bien 'ESTAR DE BUEN HUMOR' no es una habilidad y puede depender de varios factores, el chocolate tiene el poder de levantarte el ánimo en momentos de estrés.

Las cosas suelen funcionar mejor cuando tenemos una actitud positiva y las endorfinas del chocolate son perfectas para eso. ¡No te olvides de comerlo con moderación!

PARA LA CREATIVIDAD, MEJOR NUECES

LAS NUECES Y LAS SEMILLAS TIENEN MUCHOS COMPONENTES SALUDABLES, COMO ZINC, VITAMINAS A Y E Y ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3. Este estimulante mix de nutrientes hará que se dispare tu creatividad.

CÓMO CONVERTIRSE EN UN CONSUMIDOR INTELIGENTE

No cabe duda de que uno de los grandes problemas que afectan nuestra economía y la de nuestra familia tiene que ver con la forma como gastamos el dinero.

Muchas personas tienden a comprar de manera desordenada; algunas derrochan el dinero sin control cuando encuentran grandes ofertas, creyendo que comprar bajo este esquema está ahorrando; otras simplemente se basan en antojos y lo van gastando poco a poco.

EL CONSUMISMO

Nuestra sociedad, por su propia naturaleza, es altamente consumista. Está inmersa en una economía de mercado, en donde las empresas no pueden sobrevivir si no son capaces de vender su producto.

Lo anterior ha provocado un desarrollo acelerado de los métodos publicitarios, QUE TOMAN ESTUDIOS MERCADOLÓGICOS, PSICOLÓGICOS Y SOCIOLÓGICOS para promover una gran variedad de productos, servicios y personalidades políticas, lo que provoca que el gran público los desee, los acepte y los compre, aunque en muchas ocasiones no los necesite.

COMPRAS INTELIGENTES

Por razones como la anterior, hoy más que nunca, debemos tratar de convertirnos en consumidores inteligentes; ello significa COMPRAR DE LA MEJOR MANERA POSIBLE para que podamos tener más y mejores cosas en nuestro presente, y alcanzar nuestros objetivos futuros, de acuerdo con nuestro nivel de ingresos.

Para convertirse en un consumidor inteligente, contrario a lo que muchos piensan, no se requiere de mucho tiempo ni esfuerzo. Hoy en día Internet nos permite buscar, comparar y ubicar la mejor oferta del mercado sin tener que salir de casa; sin embargo, tenemos que tener siempre presente que nunca hay que valorar el precio en sí mismo, sino LA RELACIÓN PRECIO–CALIDAD DE LO QUE SE NOS OFRECE.

Ser consumidor inteligente también significa tener prioridades muy claras y ejercer nuestro consumo en concordancia con ellas, conocer nuestros hábitos de consumo y tomarlos en cuenta a la hora de presupuestar, recordando que no se trata de limitarnos, sino de dirigir nuestro dinero a aquellas cosas que verdaderamente queremos lograr o necesitamos.

Por ello es que lo más recomendable es LLEVAR UN REGISTRO DE GASTO (puede ser en una libreta o en alguna de las muchas aplicaciones que existen para nuestro smartphone). Yo utilizo el software You Need a Budget, que también tiene una aplicación móvil, porque es la solución que me funciona.

Tener un registro de nuestros gastos nos permite saber en qué gastamos nuestro dinero, pero más allá de eso, nos facilita el trabajo de hacer un presupuesto con una metodología que funciona realmente (de la que ya he hablado en este espacio y que volveré a ilustrar pronto). La idea no es necesariamente apegarnos al pie de la letra, sino utilizarlo como una herramienta para TOMAR DECISIONES.

Para contemplar gastos irregulares SIN QUE NOS LLEGUEN DE SORPRESA, planear compras mayores o simplemente para decidir qué tenemos que sacrificar para comprar algún artículo que está en oferta.

BUENA PLANEACIÓN ES IGUAL A AHORRO

Con una buena planeación podemos obtener ahorros importantes. Por ejemplo, sabemos que los juguetes siempre se ponen en oferta justo después del Día de Reyes, cuando termina la temporada alta. Se pueden obtener extraordinarias ofertas al viajar si se hace la planeación y la compra con bastante anticipación, o si se viaja fuera de la temporada alta.

Por otro lado, podemos aprovechar mejor nuestro dinero si nos damos cuenta de qué tanto de nuestro dinero se nos va en cosas pequeñas, como por ejemplo cuanto gastamos en ir por el café o por la torta cada mañana a la tienda de la esquina.

Puede ser una cantidad grande que podríamos destinar hacia otras cosas que sean más importantes para nosotros. SABERLO ES LO QUE NOS PERMITE TOMAR LA MEJOR DECISIÓN PARA NOSOTROS.