ALIMENTOS PARA LEVANTAR
EL HUMOR
El humor depende de lo que comemos mucho más de lo que crees.
Un nivel bajo de azúcar en sangre y falta de ciertas vitaminas y minerales
puede generar falta de energía, irritabilidad e incluso depresión. Si no
quieres dejar de sonreír, aquí tienes 15 alimentos que te mantendrán feliz.
Bananas
La banana contiene magnesio, zinc y potasio, conocidos por
sus propiedades para combatir la depresión, el insomnio y el estrés, además de
ser un carbohidrato que levanta el humor. También contiene triptófano, un aminoácido
que utiliza el cerebro para producir serotonina, la hormona de la felicidad.
Lentejas
Las legumbres son una muy buena fuente de fibra soluble, proteínas,
hierro y ácido fólico, que ayudan a levantar el humor. A diferencia de los
dulces, las lentejas liberan la energía de a poco, por lo que no aumentan
demasiado el nivel de azúcar en sangre, y ayudan a que estabilizar el humor.
Avena
La avena es otra rica fuente de selenio. Como la avena libra
su energía en el torrente sanguíneo lentamente, ayuda a mantener bajo el nivel
de azúcar y tu estado de ánimo estable.
Chocolate
El cuerpo libera endorfinas que nos hacen sentir bien,
felices y relajados cuando comemos chocolate. Para un mejor resultado, come uno
o dos cuadraditos de chocolate, preferentemente oscuro.
Moras
Las moras están llenas de antioxidantes, vitaminas, fibra
soluble y ácido fólico, y un nivel bajo de este último puede estar relacionado
con la depresión.
Batata
La batata es muy rica en antioxidantes, potasio y fibra
soluble y es capaz de reducir la velocidad de absorción del azúcar en la
sangre, lo que ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre, manteniendo la
energía y la felicidad estables.
Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en ácido fólico, fibra soluble,
vitamina E y grasas esenciales omega 3 y 6, que están relacionadas con una
mayor producción de serotonina.
Soba, fideos de trigo
sarraceno
La soba está llena de vitamina B, que ayuda a mejorar el
nivel de energía, además del triptófano. Te recomendamos comerlo con espinaca y
pimientos.
Espinaca picante
La espinaca contiene fibra soluble y magnesio, que ayudan a
mejorar el humor. Para acelerar el proceso, ponle un poco de pimiento picantes
a la espinaca, eso hará que el cuerpo libere endorfinas.
ALGUNAS CLAVES PARA
ENTENDER A LAS MUJERES
NECESIDADES QUE EN SU
MAYORÍA MANIFIESTAN
Este artículo deberían leerlo todos los hombres del mundo.
Ellos, que siempre se quejan de que nadie nos entiende. ¡Si tan solo supieran
que un poco de empatía es la solución para derribar esas “barreras de
comunicación” que, en ocasiones, se levantan entre nosotros!
En un reciente artículo, Barbara Markway, reconocida doctora
en psicología clínica de Estados Unidos, expuso 6 claves para que los varones
puedan entender a las mujeres. Así que, si tienes una pareja que opina que eres
más difícil que la Teoría de la Relatividad, o conoces a algún “hombre necio”
que acusa “a la mujer sin razón”, compártele este artículo. ¡No te
arrepentirás!
Queridos hombres:
1. Hagan que nos sintamos conectadas
A juicio de Barbara Markway, las mujeres queremos asegurarnos
de que la relación “está en tierra firme”. Después de un período de separación
(incluso de un día), la especialista recomienda a los varones establecer esa
cercanía tan pronto como sea posible, “y todo después fluirá más libremente”.
Por ejemplo, “si vienes a casa agotado de un largo día de trabajo y tu pareja
quiere hablar, trata de decirle algo como: ‘Me alegro mucho de verte, te eché
de menos’” y enseguida cuéntale que estás cansado y necesitas unos minutos para
relajarte antes de que puedan hablar con calma”. ¿Fácil, no?
2. No ignores los problemas
Dice la experta que, si no estás seguro de lo que le pasa a
tu pareja en un momento dado, “está bien preguntarle”, y recomienda decir algo
como: “Pareciera que estás muy enojada. ¿Te gustaría contarme?”, en lugar de
sólo preguntar “¿qué te pasa?”…porque ya sabes la respuesta.
3. Demuestren un poco de empatía
En lugar de tomar el rechazo como algo personal y
presionarnos para tener relaciones sexuales más seguido, Markway sugiere que es
mejor considerar las posibles razones de esta frialdad y que pueden no tener
nada que ver ellos.
4. Piensen cuánto trabajamos
Si nos ven cansadas con frecuencia, piensen en cuánto
contribuyen ustedes en labores como cocinar, ir de compras, limpiar el hogar,
lavar la ropa y cuidar de los hijos, independiente de si nosotras trabajamos
dentro o fuera del hogar. En lugar de especular, mejor den ideas y ayuden a que
se reduzca la carga.
5. Permítanos expresar nuestros temores
“Las mujeres se sienten empoderadas por sus relaciones
significativas. Tu actitud de preocupación contribuirá al éxito de tu pareja en
el logro de sus metas. Ella no te necesita para disuadirla de sus miedos, o
resolver sus problemas: ella sólo quiere que la escuches y comprendas”, explica
la experta.
6. Entiendan que la comunicación es un proceso
Barbara Markway opina que los hombres deben “mirar los problemas
de comunicación como una invitación a seguir hablando, seguir escuchando y,
finalmente, resolver las cosas”. Hombres y mujeres podemos comunicarnos de
manera muy diferente, “pero el potencial está todavía ahí para llegar a niveles
aún más altos de comprensión e interés”, agrega.
Al final del día, de lo que se trata es de comunicarnos más y
mejor.
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