TRUCOS PARA UN ABDOMEN
PLANO
HACES EJERCICIO Y TIENES UNA DIETA SALUDABLE, pero no logras quemar la grasita de
la barriga. ¿Te suena conocido? Si lo que buscas es perder peso en la zona del
abdomen, solo hacer millones de sentadillas y abdominales no te ayudará. Sigue
nuestros 12 consejos para deshinchar el estómago.
NO OLVIDES HIDRATARTE
Cuando te deshidratas, el cuerpo retiene líquidos. Aumenta tu
consumo de agua con un vaso de agua tibia con jugo natural de limón fresco para
hacer un diurético casero que ayudará a tu cuerpo a liberarse del líquido
extra.
DILE NO A LA GOMA DE
MASCAR
El chicle es algo engañoso. No solo estarás ingiriendo aire,
sino que hará que tu estómago crea que está por llegarle comida, por lo que
empieza a generar jugo gástrico. ¿El resultado? Una barriga hinchada.
HAZ EJERCICIO POR
INTERVALOS
El entrenamiento de alta intensidad por intervalos hace
maravillas si quieres bajar de paso. Un estudio de la Universidad de Nueva
Gales del Sur, Australia, llegó a la conclusión de que entrenar por 60 minutos
por semana es tan eficaz como correr siete horas por semana.
REDUCE LA INGESTA DE
CARBOHIDRATOS REFINADOS
Los carbohidratos refinados, como el arroz blanco, las pastas
y el pan, no tienen fibra saludable, lo que puede causarte problemas en el
sistema digestivo y generar hinchazón y constipación. Elige siempre las
opciones integrales.
NO TE ESTRESES
El estrés puede tener grandes consecuencias en tu pancita.
Cuando el nivel de estrés comienza a subir, también aumenta el nivel de 'la
hormona del estrés', el cortisol, y el cuerpo responde agregando un mayor nivel
de azúcar en sangre. Pero si no quemas el exceso de azúcar, esta quedará
almacenada como grasa... sobre todo en la zona del abdomen.
DILE QUE SÍ A LOS
ALIMENTOS PROBIÓTICOS
Se cree que 'la bacteria amigable', como el
lactobacillus, ayuda a mantener el
sistema digestivo saludable. La falta de consumo de probióticos puede romper el
balance del sistema digestivo y eso puede generar dolor o hinchazón abdominal.
Comer yogurt te ayudará a mantener el sistema en armonía.
COME APIO
El apio siempre ha sido el mejor amigo del nutricionista y su
composición química, además de su alto contenido de agua, ayuda a que tengas el
abdomen plano y tonificado. Esta planta crocante ayuda a regular los
intestinos, controla el gas y reduce el nivel de retención. Sin embargo, es
mejor comerlo cocido, ya que así es más fácil digerirlo.
DEJA DE LADO LOS
LÁCTEOS
Para los bebés es la dieta básica; pero cuando somos grandes,
las enzimas necesarias para absorber los nutrientes de la leche desaparecen y
el sistema digestivo empieza a hacer demasiado esfuerzo para digerirla. Además,
esto genera mucosa y ácido, que quiebra el balance interno y genera hinchazón.
FORTALECE EL TRONCO
Las sentadillas funcionan muy bien, pero lo mejor para tener
un abdomen plano es tonificar el tronco. Ejercicios como hacer la plancha
ayudan a fortalecer el torso, incluyendo la espalda y los músculos del
estómago. Con veinte minutos de ejercicio por día (puedes seguir un DVD de
Pilates) alcanzará para que tengas los abdominales que siempre soñaste.
NO COMAS FRUTA DESPUÉS
DE LA CENA
Cuando estás a dieta, comer fruta puede ser la opción más
saludable, pero la realidad es que la manzana o durazno después de la cena
termina fermentándose en el estómago, generando gases e hinchazón. Además, esa
hinchazón te hará sentir que te falta energía, lo que hará que los dulces se
vean más tentadores.
CONDIMENTA CON VINAGRE
DE SIDRA DE MANZANA
Este es un consejo para deshinchar el abdomen al instante. Al
limpiar todas las bacterias dañinas que hay en el estómago, el vinagre de sidra
de manzana ayuda a recuperar el balance del pH y reducir la retención de
líquidos. Condimenta las ensaladas o los vegetales asados con unas cucharaditas
y verás la diferencia.
DILE ADIÓS A LA
HINCHAZÓN COMIENDO FRIJOLES
Una dieta con demasiado sodio y poca fibra y potasio generan
hinchazón y la mejor forma de combatir eso es comiendo lentejas y frijoles
pintos. Tanto las lentejas como los frijoles pintos son ricos en fibra y las
alubias blancas y los frijoles de soja son ricos en potasio. Intenta
incorporarlos a tu dieta gradualmente, si no estás acostumbrada a consumirlos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario