CÓMO PERDER PESO Y NO
VOLVER A GANARLO
GORDITA, ¿YO?
TRAS UNA DIETA, MÁS DE
LA MITAD VUELVE A GANAR LO QUE PIERDE y, en casos de obesidad, eso puede poner en riesgo la vida.
Una británica que pasó un susto y aprendió a perder peso permanentemente cuenta
cómo lo logró.
"SÓLO SE VIVE UNA VEZ", solía decir Helen Whewell, una
británica que estaba en la categoría de obesa mórbida. "Hay que disfrutar
de las cosas buenas de la vida", era su filosofía a la hora de comer.
Pero cuando desarrolló una grave enfermedad cardíaca y le
dijeron que su peso era un riesgo para su vida, ella y su familia finalmente
decidieron que la situación había llegado al punto de "DIETA O MUERTE".
OLVÍDESE DE LAS DIETAS YO-YO
Muchos tenemos sobrepeso y tratamos de perder kilos. Pero
más de la mitad de los que se ponen a dieta vuelven a ganarlos.
A mí me negaron tratamientos médicos importantes hasta que
perdiera una cantidad considerable de peso.
Había estado más delgada antes, pero necesitaba encontrar la
manera de perder peso y no volver a engordar.
¿Cómo dejar las dietas yo-yo?
Aunque uno debe pedirle consejos personalizados a un
profesional de la salud, he aquí algunos métodos que me sirvieron.
¡MEJOR PERFECTA!
COMPENÉTRESE
Aunque la tentación es evitar que a uno lo pesen, estar ciego
a la realidad no ayuda a perder kilos.
SÚBASE A LA PESA
Yo le tenía pavor a que me pesaran pero es la única forma de
saber cuánto hay que perder y, después, cuánto se ha perdido. El sólo bajar 5 a
10% de peso ya trae un beneficio significativo para la salud.
PÓNGASE UNA META
No se trata sólo del peso al que le apunta, sino también la
razón por la cual quiere alcanzarlo. Cambiar su dieta y estilo de vida traerá
beneficios adicionales. Si los escribe, le servirán de motivación cuando la
necesite.
Pueden ser sentirse más seguro de sí mismo o evitar problemas
de salud asociados con el sobrepeso. O quizás volver a usar una prenda favorita
o jugar con sus hijos o nietos.
INCLUYA A SU FAMILIA
Asegúrese de que la gente más cercana sea su mejor aliada.
Pídales que se ocupen de la cena, mientras va a hacer ejercicio. Y que no se
quejen cuando la refrigerador ya no esté llena de tentempiés cargados de
calorías. Habrá momentos difíciles cuando su fuerza de voluntad podría fallarle
pero tener cerca a alguien que le apoye ayudará.
PREMIOS
Establezca unas minimetas en el camino a la meta final y dese
premios cuando las alcance.
Asegúrese de que los premios no son alimentos pues eso
refuerza el poder que puede tener la comida en nuestras vidas.
ECHE AL CRÍTICO
Todos somos nuestros peores críticos pero eso tiene que
cambiar. Cierto, usted es una persona con sobrepeso, pero está haciendo algo al
respecto. Y recuerde: la perfección no existe así que no se critique por darse
un gusto de vez en cuando: lo que importa es la moderación.
MANTÉNGASE ACTIVO
Me aterraba la idea de ir a un gimnasio... sencillamente
sentía que no pertenecía a ese ambiente.
NECESITABA ENCONTRAR ALGO CON LO QUE ME SINTIERA CÓMODA.
Yo tengo un empleo sedentario así que lo que empecé a hacer
fue caminar unos 20 minutos en mi hora de almuerzo.
Luego, descubrí una clase de danza del vientre cerca de casa
y voy cada miércoles. No importa si no me sé todos los pasos, es una clase
tranquila, divertida y definitivamente nos hace sudar.
Así empecé a sentir un poco más de confianza en mí misma y
lista para ir al gimnasio.
Lo que aprendí es que si uno va poniéndose en forma de a
poquitos, encuentra lo que se ajusta más a su personalidad y empieza a disfrutarlo.
NO DEJE QUE EL HAMBRE
LE VENZA
El hambre puede ser uno de los asuntos más difíciles con los
que va a tener que lidiar y quizás va a tener que aprender a adquirir hábitos
nuevos de comida.
He aquí siete consejos que pueden ayudar.
1. Mantenga suministros saludables
Asegúrese de que tiene a mano tentempiés saludables pero
deshágase de toda la comida chatarra que tiene poco o ningún valor nutricional.
2. Compre inteligentemente
Planee lo que va a comprar y no olvide incluir cosas
saludables que le gusten mucho. Nunca vaya al mercado con el estómago vacío.
Siempre lleve una lista y no se deje lleva por la tentación.
3. Manténgase hidratado
Tome mucha agua. Uno puede sentirse hambriento cuando lo que
realmente está es sediento, así que tome unos dos litros de fluidos al día.
4. Distráigase
Un antojo no dura mucho tiempo. Distráigase por unos 15
minutos y pregúntese: ¿realmente necesito comerme eso? ¿Vale la pena?
5. Déjese llevar por la nostalgia
Busque fotos de cuando estaba más contento con su peso y
ponga alguna en el refrigerador. Escríbase también notas de aliento.
6. No coma por consuelo
Aprenda a reconocer cuando su hambre es una señal de otra
cosa, como estrés o fatiga. Comer por razones emocionales puede llevar a un
círculo vicioso así que busque otras maneras de lidiar con ese tipo de
problemas.
7. Dígale 'no' a soluciones temporales
Si quiere perder peso y no volverlo a ganar, tiene que
cambiar su forma de pensar: es un estilo de vida a largo plazo. Es normal
fallar ocasionalmente en el camino pero no se dé por vencido completamente.
¿CUÁL ES SU DEBILIDAD?
Perder peso es difícil y todos tenemos nuestro propio
"talón de Aquiles". ¿A cuáles de estos le queda más difícil
renunciar?
ALCOHOL
Evite tener trago en la casa y use el dinero que se ahorre
para comprar algo que realmente le guste.
COMER AFUERA
Perder peso significa moderación así que si usted realmente
quiere darse un gusto, incorpórelo a su estilo de vida saludable: no tiene que
renunciar a todo.
EL SOFÁ
Si la idea de ir al gimnasio le hace sudar, busque
alternativas como caminar, montar bicicleta, consolas de juegos activos o
equipo de ejercicio en casa.
COCINAR E INVITAR AMIGOS
Encuentre versiones más saludables de la comida que le
fascina y experimente con cosas como kebabs de frutas en vez de pasteles.
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