SPA DE 10: HOW TO

LOS 3 TIPS INFALIBLES

PARA UNA POSTURA DE YOGA PERFECTA

¡PRACTÍCALOS!

SI ERES FAN DE ESTA DISCIPLINA, toma nota de qué características debe tener tu postura para que sea impecable.

Desde hace algunos años practico yoga. Tomo una clase de dos a cuatro veces por semana y cuando no puedo, ¡no saben cómo la extraño! La verdad me encanta el efecto que tiene sobre mí; no importa cómo llegue, siempre salgo mejor, más tranquila y relajada. Uno de mis maestros favoritos es Ricardo Madrigal, con quien platiqué sobre las tres características que debe tener la postura para que nuestro cuerpo aproveche su efecto al 100%. Éstas son:

1) ALIENACIÓN DEL CUERPO: Físicamente que la postura esté bien hecha, que se vea bien, que se parezca a la que hace el maestro; cuidar que la alineación en rodillas y articulaciones sea la correcta.

2) CONTROL DE LA RESPIRACIÓN: También conocida como ‘pranayama’. La técnica: inhalar y exhalar por la nariz.

3) EL ESTADO DE LA MENTE: Cuando haces la postura, ¿dónde está tu mente?, es decir, ¿en qué estás pensando?, ¿en todos los pendientes que tienes o en el ‘aquí y ahora’?

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“Es común que cuando se practica Hatha Yoga y se llega a la postura, la mente empieza a divagar porque ya la conoce. El reto entonces es aquietarla, mantenerla en el presente, tratar de fomentar la atención consciente en el momento en el que estamos”, dice Ricardo.

RESPIRA Y RELÁJATE

Maestro de yoga desde hace casi una década, Madri (como le decimos de cariño) explica que el primer sutra de Patánjali, el texto sagrado del yoga, es precisamente ‘aquieta tu mente’. “Eso nos sirve y por eso el yoga nos relaja tanto, porque estamos en plena conciencia de lo que estamos haciendo: observando nuestro cuerpo y nuestra respiración, y dónde estamos a la hora de la práctica”. Personalmente, Shavasana (conocida como ‘la postura del cadáver’) me cuesta trabajo porque cientos de pensamientos llegan a mi mente. ¿Cómo controlarlo? “Es imposible no pensar, la mente humana es dispersa, muy ‘trabajadora’. Se parece a una calle muy transitada: un lunes a las 8 de la mañana se llena de coches, a las 9 no cabe uno más; pero empiezas a respirar y como a las 10 pasan menos; ya en la madrugada, realmente pocos. Los coches son los pensamientos. Conforme entras en Shavasana, cuando estás en la postura, profundamente metido en la meditación, sí llega un pensamiento, pero también se va, ni siquiera te estorba”, dice el yogui.

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‘Observar un pensamiento’ es algo que se dice fácil, pero no lo es tanto. “Lo ideal es estar en ese flujo de ‘prana’, que significa ‘energía vital’; es estar enfocado en tus respiraciones, que son las que te están dando la vida. En realidad son cinco o diez minutos dedicados a ti, en los que el fin es aquietar la mente”, añade el experto.

Ahora, ¿qué pasa si de plano ‘se cierra la calle’ y la persona se queda dormida? (pasa, créeme). “Esto ocurre por una resistencia de la mente. Primero son los pensamientos: te dicen que tienes que lavar la ropa, pasear al perro, pero en ese momento no sirven. Cuando la gente se queda dormida, la mente te hace ‘la invitación’ a desconectarte… Pero si meditar fuera dormir, lo cual hacemos entre cinco y ocho horas al día, todos estaríamos iluminados. La realidad es que son dos cosas muy diferentes”, afirma Ricardo. “Meditar es estar en el presente, en conciencia de tu respiración, ahí en tu tapete, muy relajado, pero evitando que la mente te engañe y te lleve al sueño. Cuando eso pasa, la resistencia mental fue más fuerte que el propio enfoque para hacer tu meditación.

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Por eso para la gente joven o muy inquieta estar en Shavasana es complicado, porque cree que ‘no está haciendo nada’, cuando la verdad es que es la parte medular del yoga porque es cuando el sistema endócrino, si algunas glándulas las estimulamos demasiado durante la práctica, regresan a su estado natural, a secretar y hacer lo que tienen que. O las inversiones, por ejemplo, hacen que las glándulas que ‘andan de flojas’ se pongan las pilas, trabajen un poco más, muy sutilmente, pero en general las posturas de yoga ayudan a que el cuerpo reaccione de otra manera”, agrega Richie. “¡Pero no me crean nada, ¡pruébenlo! Como decía Buddha: ‘duda de todo y encuentra tu propia luz’”, concluye mi maestro, a quien puedes seguir en @ricardomad.

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