SPA DE 10: EXCESIVO ESTRÉS LABORAL

EL SÍNDROME DE BURNOUT

¿QUÉ ES?

CADA VEZ ATACA MÁS A LAS MUJERES DE ENTRE 25 Y 30 AÑOS, ¿ENTRAS EN LA ESTADÍSTICA?

Seguramente más de una de nosotras se sentirá identificada. El burnout es un síndrome provocado por el excesivo estrés laboral y que, muchas veces, engendra una sensación de fracaso y frustración en las personas que lo padecen. ¡No te adelantes! Para confirmar si sufres este trastorno, necesitas presentar al menos tres de los siguientes síntomas:

1. NO PUEDES ESPERAR A QUE LLEGUE ESE MOMENTO del medio día en que sales a comprar un snack, o bien, cuando por fin llega la hora de la comida. Y claro que esos cinco minutos antes de la salida se te hacen eternos.

2. ERES MUY CRÍTICA E IMPACIENTE con tus compañeros de trabajo. A raíz de esto, tu relación con ellos se ha deteriorado y va de mal en peor.

3. POR MÁS QUE LO INTENTAS, hay algo que te hace sentir que no estás dando tu 100% en las horas laborales.

4. TE SIENTES MUY CANSADA, falta de energía, ansiosa, a veces triste sin razón alguna y todo te hace enojar.

LAS CAUSAS

Larissa Faw, colaboradora de la revista Forbes, afirma que este fenómeno se extiende como una pandemia en las mujeres que están entre los 25 y 30 años. Basada en una investigación del Instituto McKinsey, Faw afirma que sólo 53% de los trabajos son destinados al sexo femenino y, por lo general, son los de menor nivel; y sólo 26% logrará escalar a un puesto directivo.

¿El culpable? Carol Frohlinger, fundadora del sitio Negotiating Woman Inc., dice que las chicas no sólo lidian con la presión laboral, sino también con la social de tener que formar una familia.

¿El colmo? Las mujeres que trabajan no se cuidan lo suficiente. Faw destaca que los hombres son 35% más propensos a tomar descansos y salir más a comer.

¿La cereza del pastel? Quienes actualmente tienen entre 25 y 30 años, empezaron su vida laboral durante la recesión. Sin duda se vieron afectados por el subempleo (trabajos mal pagados) o la falta de éste.

EVITA EL BURNOUT

Es muy probable que la actitud de tu jefe no cambie, que tu horario de trabajo se siga extendiendo más allá de las ocho horas o que tus papás aún te presionen con que ya quieren un nieto, entonces, ¿qué puedes hacer? Jodi Glickman, autora del libro Great on The Job, te da unos tips:

1. REVISA TUS EXPECTATIVAS. Si piensas que tus clases de inglés de la primaria son suficientes para tener una columna de sexo en algún periódico de Nueva York (ya sabes, como Carrie Bradshaw), entonces es momento de reajustar. Todos tenemos que empezar por algún lado, y ese lugar es, por lo común, el más bajo del organigrama. Lo más importante es tu actitud. Si eres propositiva y positiva, alcanzar tus metas será más fácil.

2. APRENDE A CONTROLARTE. Uno de los factores principales para sufrir burnout, es la dinámica disfuncional en la oficina, así como los problemas con un superior. Si a esto le añades que eres visceral, no sabes controlar tus emociones o gritas y regañas a todo mundo, tu nivel de estrés estará al máximo. No se trata de quedarte callada, sino de aprender a ser diplomática. Tener una actitud ecuánime seguro te ayudará a manejar mejor las situaciones difíciles y a encontrar las maneras más efectivas de llenar las expectativas de tu jefe.

3. ESTÁ BIEN DECIR ‘NO’. Los empleados que intentan cubrir muchas tareas y que siempre trabajan a su máximo nivel, son un target seguro para el burnout. Glickman indica que lo peor que puedes hacer por tu carrera es comprometerte con muchas cosas y después no entregar nada de manera eficiente. A veces es mejor decir ‘no’ para poder cumplir cabalmente con lo ya asignado. Si después de esto te das cuenta que tienes tiempo, entonces sí, ofrécete a ayudar.

4. EL PASTO DEL VECINO NO ES MÁS VERDE QUE EL TUYO. Todos tenemos ese contacto en Facebook que parece tener tres meses libres y el sueldo suficiente para pasarlos en alguna playa paradisíaca. ¡Olvídalo! Las comparaciones sólo hacen que te sientas mal respecto de tu desarrollo personal y profesional y que entonces no seas objetiva con tus propios logros. Deja de ver lo que hacen los demás y empieza a valorar cada uno de los pasos que has dado.

5. ASEGÚRATE DE TOMAR TUS VACACIONES. Una encuestadora en Estados Unidos concluyó que se desperdician ¡226 millones de días de vacaciones al año! ¡¿Quién no quisiera aprovecharlos?! Está comprobado que 48% de los empleados son más entusiastas con su trabajo después de tomar sus días de asueto, además de que es una manera fácil y divertida (y seguramente llena de piñas coladas) de mantener tu equilibrio emocional en balance.

6. TEN UNA VIDA. ¿Tu valor como persona lo basas en tus logros profesionales? Si es así, eres alguien con alto riesgo de sufrir síndrome de burnout. Dedicar tiempo a actividades fuera de la oficina te hará sentir más equilibrada. Aprende un nuevo idioma, haz algún voluntariado o, simplemente, date una tarde para salir con tus amigos. ¿Otro tip? El ejercicio físico es uno de los mejores distractores, pues ayuda a que tus músculos –y también tu mente– se relajen, así que quizá también quieras unirte a un club deportivo.

7. SE VALE DESCANSAR. Tómate tu tiempo para recargar pila a lo largo de tu jornada laboral. Detén tu trabajo un momento para descansar tus ojos; en vez de marcarle por teléfono a tu compañera o mandarle un mail, camina a su escritorio, sirve que estiras las piernas; sal con alguien por un café o por un antojo. Establecer relaciones positivas en la oficina te hace sentir más cómoda y, por lo tanto, feliz. Eso sí, también asegúrate de descansar los fines de semana, no pasa nada si este sábado te quedas en tu casa a ver pelis, tu cuerpo lo amerita.

¡OH NO! TENGO SÍNDROME

DE BURNOUT

Si sospechas que padeces este síndrome (o estás a punto de sufrirlo), entonces es momento de que te tomes un tiempo para pensar las cosas y reevaluar tu carrera. ¿Tus metas han cambiado desde que empezaste a trabajar? ¿Los valores de tu producto o tu compañía no son los mismos que cuando entraste? ¿No tienes suficientes retos? O, por el contrario, ¿estás demasiado cómoda? Quizá sea buen momento de cambiar de empleo y, en una de esas, hasta de nicho. ¡PIÉNSALO! NUNCA ES TARDE.