POR ESTO TE CUESTAN
TANTO LAS DIETAS Y BAJAR DE PESO
Aquí nos presentaremos con la
ponencia: “Teotihuacán en el Códice Xólotl” Una aproximación a la denominación
indígena de la ciudad, viernes 17 de noviembre a las 19:15 a 19:35p.m. los
esperamos. El evento tendrá lugar en el
Hotel Quinto Sol, ubicado en Avenida Miguel Hidalgo 26, Centro, 55800, San Juan
Teotihuacán, Edo. de México.
Estas cualidades también significan que pueden frustrarse cuando las
dietas convencionales y los programas de entrenamiento no funcionan.
El problema es que los programas de pérdida de peso tienen
una estructura única para atraer a las masas. Así que cuando las personas ‘Tipo A’ se comprometen con uno
de esos planes y lo siguen diligentemente pero se frustran porque no
funciona, el que fracasa es el programa y no ellos.
Te contamos en qué áreas puedes sacarle provecho a la psicología de
una personalidad ‘Tipo A’
para convertir en exitosas las dietas y programas que antes eran fracasos.
1. EL ENFOQUE DEL TODO
O NADA
Esta es una mentalidad clásica de las personas ‘Tipo A’: o estás completamente adentro, o
estás completamente afuera. No importa si te estás enfermando o te
sientes cansado, igual vas a entrenar porque eso es lo que dice el programa. Si
sigues una dieta estricta pero es tu cumpleaños, evitarás como sea comerte ese
delicioso pedazo de pastel.
El problema con este enfoque es que TE SENTIRÁS ULTRARESTRINGIDO
y es más probable que la próxima vez lo tires todo por la borda
y te excedas. Por lo tanto, necesitas dejar que tus reglas tengan CIERTA
FLEXIBILIDAD.
¿Unos pocos bocados de pastel realmente van a descarrilar tu
dieta? No. Así
que en lugar de sentir que un pequeño error va a dañarlo todo, CONSTRUYE
LA CONFIANZA SUFICIENTE para que aprendas a saber lo que es mejor para
ti y para
entender que tu dieta es solo un bosquejo, no una ley inquebrantable.
Si estás comprometido de manera intensa con el ejercicio y
cuando te enfermas o estás muy cansado no te das la oportunidad de cambiar la
rutina que tienes programada, eso te puede llevar a un agotamiento crónico y
vas a fundirte. Si sientes que no estás durmiendo lo suficiente por levantarte de
madrugada para entrenar, tal vez sea mejor que duermas un poco más y hagas tu
rutina de ejercicios menos días a la semana.
2. ENTRENAMIENTOS
REALMENTE INTENSOS
A veces, un entrenamiento largo o intenso puede ser
intimidante. Sin embargo, si tienes una personalidad ‘Tipo A’ y estás en un programa de reducción de peso, los
entrenamientos parecen no negociables. Pero a veces estás exhausto
o tu cuerpo está demasiado adolorido por el trabajo previo. En esos casos, NECESITAS
UN DESCANSO.
De nuevo, DALE ESPACIO A LA FLEXIBILIDAD. En
lugar de hacer una clase intensa de spinning porque eso dice tu programa del
día, permítete elegir una clase más relajada de yoga, por ejemplo. Si
normalmente vas al gimnasio para correr 45 minutos, haz un trato contigo mismo
ese día en que te sientes agotado y realiza solo una rutina de 15 minutos de
abdominales en la sala de tu casa.
A veces, el compromiso con rutinas tan intensas no nos da pie
para conectarnos con lo que sentimos y lo que es mejor para nuestros cuerpos, y
tomarse
un momento para evaluar nuestros sentimientos es clave para apegarnos a un
programa a largo plazo.
3. EVITAR REUNIONES
SOCIALES
Si estás siguiendo UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO MUY ESTRICTO,
salir
a comer con tus amigos puede causarte mucha ansiedad.
Recomendamos: Estar mucho tiempo sentado puede matarte,
incluso si haces ejercicio.
¿Te verás tentado a comer alimentos que no están en tu dieta?
¿Otros comentarán tus hábitos alimenticios? ¿El chef cocinará tu comida
correctamente (con salsas light, asando las carnes a la parrilla en lugar de
freírlas, etcétera)? Aunque todas estas son preocupaciones válidas, CUANDO
ESTÁS EN UN PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE no tienes porqué convertirte
en un ermitaño. Las dietas siempre se pueden adaptar a tus propias necesidades
individuales.
Por ejemplo, si vas a casa de un amigo, come lo que dice tu dieta
antes de llegar y, una vez allá, elige comidas que estén en tu régimen.
Eso disminuirá tu posibilidad de excederte con alimentos que no están en tu
plan de alimentación.
Cuando estás en un restaurante, lo mismo. Elige
comidas que están en tu dieta y no te estreses mucho por los detalles, como
pensar cómo se cocinan las proteínas y los vegetales o si tienen salsa o no.
Puedes pedir que te lo lleven sin salsa o con una salsa light o cambiar el puré
de papas por una ensalada, por ejemplo, pero evitar comer enloquece a cualquiera.
Si tienes una personalidad ‘Tipo A’ te beneficiarás porque hallarás seguridad en la
estructura y rigidez de tu dieta y tu programa de entrenamiento, PERO
DEBES PERMITIRTE CIERTA FLEXIBILIDAD y ciertos cambios para tener
éxito con lo que te has propuesto.
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