Y DE GRASA ABDOMINAL EN 2 SEMANAS
Por Sarah Crow
Una cintura más delgada, un cuerpo más sano y un menor riesgo
de padecer una enfermedad crónica comienzan hoy con estos consejos para
combatir la grasa abdominal.
Seamos realistas: esa zona media malaviscosa de tu cuerpo que
estás tratando a la ligera no llegó ahí de la noche a la mañana. Los días
estresantes en la oficina, consentirte con demasiadas comidas engañosas o
encontrar excusas para saltarte un día, una semana o el mes de entrenamientos hace
fácil acumular libras (kilos) y dificultan deshacerte de ellas.
Ver cómo es basura extra alrededor de tu tronco vuelve a tu
cuerpo en un total vientre de Buda te pone en mayor riesgo de experimentar enfermedades
del corazón, diabetes y muerte temprana. Afortunadamente, perder peso no tiene
que tomar mucho tiempo; con estos 22 consejos para luchar contra la grasa
abdominal puede eliminar dos pulgadas (5.08 cm) de tu cintura en tan solo dos
semanas. ¿Crees que tu edad se interpondrá en tu esfuerzo por perder peso? 20
Ways to Lose Your Belly When You’re Older (20 maneras de deshacerte de tu panza
cuando eres mayor ayudará a personas de cualquier edad a ponerse en el camino
correcto para mejorar su cuerpo como nunca.
1. COMIENZA TU DÍA TEMPRANO
No dejes que las horas adicionales descansando en la cama se
interpongan entre tú y un vientre más plano. Si bien dormir suficiente puede
ayudar a elevar tu índice metabólico, dormir de más puede echar por la borda
cualquier beneficio del que podrías disfrutar por quedarte en la cama unos
minutos más. Un estudio revela que quienes duermen hasta tarde, después de las
10:45 de la mañana, comieron casi 250 calorías más a lo largo del día a pesar
de comer la mitad de las frutas y verduras que sus contrapartes madrugadoras.
Lo que es peor, se alimentaron con comida rápida más salada, azucarada y con
grasas trans que quienes se despertaban más temprano. Si sales de casa
temprano, estás listo para experimentar un alza metabólica adicional; los
investigadores de la Universidad Northwestern han encontrado que las personas
expuestas a solo un corto período de luz solar temprano en la mañana tenían un
IMC (Índice de Masa Corporal) más bajo que sus contrapartes que se levantan tarde.
2. TRAIGAN LAS BAYAS
En vez de satisfacer tu amor por el dulce con un poco de
azúcar refinada, recurre a las bayas y disfruta de una cintura más delgada en
poco tiempo. Las bayas tienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la
inflamación en todo el cuerpo; una investigación de la Universidad de Michigan
revela que las ratas que recibieron una dieta rica en bayas eliminaron una
parte significativa de la grasa que tenían en abdomen en comparación con un
grupo de control. Las bayas como las fresas, frambuesas, arándanos y moras
también tienen resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con
la reducción de la grasa en el abdomen y con un menor riesgo de padecer
demencia.
3. SÁLTATE LOS ACEITES HIDROGENADOS
Esas grasas trans en tu menú se esconden a plena vista y
sabotean tus planes de tener un abdomen esbelto cada vez que las comes. Si un
producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, estás
comiendo grasas trans, lo que puede aumentar tu riesgo de experimentar, con
cada bocado, una enfermedad cardíaca, colesterol alto y obesidad. De hecho, una
investigación realizada en la Universidad Wake Forest revela que los monos
cuyas dietas contenían ocho por ciento de grasas trans aumentaron su grasa
corporal un 7,2 por ciento en un estudio de seis años, mientras que los que
comieron grasas monoinsaturadas ganaron solo una fracción de esa cantidad. En
lugar de permitir que las dañinas grasas trans ocupen espacio en tu menú,
llénate con las 20 Healthy Fats to Make You Thin (20 grasas saludables para
hacerte delgado).
4. CAMBIAR A PAN GERMINADO
Si bien con frecuencia se asume que el pan es prohibido
cuando estás tratando de perder grasa del vientre, en realidad el pan adecuado
puede acelerar el proceso. Cambiar a pan germinado puede ayudar a los amantes
de los carbohidratos que están ansiosos de tener su dosis, sin tener que usar
una medida más en su cinturón, gracias al contenido de inulina en los granos
germinados. Los resultados de un estudio publicado en Nutrition & Metabolism
(Nutrición y Metabolismo) revelan que se encontró que las personas que
participaron en un estudio realizado entre prediabéticos cuyas dietas fueron
complementadas con inulina, se deshicieron de más grasa abdominal y peso total
que aquellos cuyos planes de alimentación no incluyeron esta saludable fibra
prebiótica.
5. LEVANTA
¿Si quiera levantas peso, hermano? Si tomas en serio la idea
de deshacerte rápido de esa grasa en el
abdomen, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la
Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que añadir un entrenamiento con
pesas a los ejercicios de personas adultas de sexo masculino que participaban
en la prueba redujo significativamente su riesgo de padecer obesidad abdominal
durante un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de
cardio no tuvo tal efecto. Una investigación de la Universidad de Maryland
incluso encontró que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas aumentaron los
índices metabólicos de los participantes en el estudio por un gran 7,7 por
ciento, facilitando la eliminación de esas pulgadas (kilos) adicionales del
área central de tu cuerpo.
6. DILE ADIÓS A LOS EDULCORANTES
Si bien muchas personas recurren a los edulcorantes
artificiales en su intento equivocado por reducir su cintura, esos azúcares
falsos probablemente tengan el efecto contrario. Según los investigadores de
Yale, los edulcorantes artificiales están realmente relacionados con un mayor
riesgo de experimentar obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente
porque pueden desencadenar antojos por los edulcorantes reales y aumentar los
niveles de insulina de manera similar al azúcar real.
7. HAZ QUE LA FIBRA SEA TU AMIGA
¿Cuál es el secreto para tener un estómago más delgado
rápido? Una gran cantidad de fibra en tu dieta. Aunque muchas personas son
reacias a agregar carbohidratos a sus dietas cuando están tratando de perder
peso, la adición de los adecuados que son ricos en fibra puede eliminar rápido
pulgadas (kilos) de tu abdomen. De hecho, los investigadores del Centro Médico
Bautista de Wake Forest encontraron que cada aumento diario de 10 gramos de
fibra soluble se asociaba con una disminución de 3,7 por ciento en grasa
visceral peligrosa durante cinco años. Aquellos que eran activos adelgazaron
más y eliminaron el doble de grasa en la misma cantidad de tiempo. Para empezar
a deshacerte de esa grasa abdominal extra hoy, ¡añade los 30 Best Foods For
Fiber (Los 30 mejores alimentos para obtener fibra) a tu menú!
8. CAMBIA LA KÉTCHUP POR SALSA
Seguro, la kétchup es sabrosa, pero también es un saboteador
importante cuando se trata de tus esfuerzos para perder peso. La kétchup tiene
mucha azúcar -hasta cuatro gramos por cucharada- y tiene poco parecido
nutritivo a la fruta de la cual se deriva. Afortunadamente, cambiar tu kétchup
por salsa puede ayudarte a eliminar esa grasa en el abdomen rápido. Los tomates
frescos, como los que se usan en la salsa, están llenos de licopeno, lo que un
estudio realizado en la Universidad Médica de China en Taiwan vincula con la
reducción de grasa total y la circunferencia de la cintura. Si te gusta la
salsa picante, mucho mejor; la capsaicina de los chiles picantes, como los
jalapeños y los chipotles, también puede aumentar su metabolismo.
9. RECIBE UNOS RAYOS
Mientras que pocas personas sugerirían que comiences a acudir
a las camas de bronceado para tener una mejor salud, recibir un poco de luz
natural del sol puede ayudarte a librarte rápido de esas pulgadas (kilos)
adicionales en tu cintura. Los investigadores del Centro de Investigación
Oncológica Fred Hutchinson descubrieron que las mujeres que tenían sobrepeso y
deficiencia de vitamina D, de entre 50 y 75 años, y que aumentaron su ingesta
de la así llamada vitamina de sol, perdieron más peso y grasa corporal que las
que no lo hicieron. Para exponerte al sol de manera segura, asegúrate de
hacerlo de una manera limitada, es decir,
15 minutos al día sin protector solar.
10. COME UNAS NUECES
A veces, para poner tu cuerpo en forma, tienes que conseguir
un poco de nuez. Si bien los frutos secos tienen alto contenido en grasa, es
esa misma grasa lo que las convierte en armas muy poderosas en la guerra contra
un abdomen en forma de globo. De hecho, una investigación del Hospital
Universitario Reina Sofía revela que los participantes en el estudio que
consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las que contienen
las nueces, durante un período de 28 días, acumularon menos grasa abdominal que
sus contrapartes que consumieron grasas saturadas, y mejoraron su sensibilidad
a la insulina.
11. PIENSA RÁPIDO
En lugar de someterte a otro entrenamiento interminable,
aumenta la intensidad y verás resultados más rápido de lo que pensaste. Los
resultados de un estudio llevado a cabo en la Universidad McMaster de Ontario
revelan que las personas adultas de sexo masculino que participaron en el
estudio que se ejercitaron intensamente durante únicamente un minuto tuvieron
cambios respiratorios y metabólicos equivalentes a los de quienes trabajaron a
un ritmo más lento durante cerca de una hora, por lo que si quieres quemar esa
grasa en el vientre, dile adiós a lo lento y constante.
12. CONDIMENTA TUS ALIMENTOS CON AJO
Un poco de ajo en tus comidas podría significar tener mucho
menos peso en la zona media de tu cuerpo. Los resultados de un estudio coreano
encontraron que los ratones que recibieron una dieta alta en grasa
complementada con ajo perdieron significativamente más peso y grasa abdominal
que aquellos que solo comieron alimentos grasos. Aún mejor, también mejoraron
su salud hepática, por lo que es más fácil mantenerse saludable y quemar ese
exceso de grasa en el largo plazo. Para conocer maneras más sabrosas de hacer
tu comida más agradable, recurre a las 20 Spicy Recipies That Fire Up Your
Metabolism (20 recetas condimentadas que encienden tu metabolismo) y ve cómo se
derriten esas libras (kilos).
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