¿CÓMO ELIMINAR LA
CELULITIS?
Es hora de aceptarlo, LA GRAN MAYORÍA DE LAS MUJERES (EL 95%),
HASTA LAS MÁS DELGADAS TIENEN CELULITIS. Pero, ¿qué es este fenómeno
físico que todas deseamos desaparece? LA CELULITIS ES LA ACUMULACIÓN DEL TEJIDO
ADIPOSO en determinadas zonas del cuerpo formando unos nódulos de grasa que
se presentan en forma de pequeños hoyos en la piel y existen diferentes tipos
como la celulitis blanda, dura o esclerótica (piel de naranja).
Las principales causas de esta alteración física son LA
DIETA, EL FACTOR HEREDITARIO, UN DESAJUSTE HORMONAL, y por supuesto, la
falta de ejercicio o el sedentarismo. Además de someterte a
distintos procesos cosméticos y llevar una dieta saludable, el ejercicio es una
de las principales acciones que puedes TOMAR COMO MEDIDA PREVENTIVA y
solución a la celulitis.
UNA COMBINACIÓN DE
RUTINA que incluya
ejercicios aeróbicos y con peso, fortalece y tonifica tus músculos y elimina
los excesos de grasa corporal, lo que a su vez puede mejorar el
tono de la piel y su textura. Todos estos factores pueden hacer que tu
celulitis sea menos notoria. Estos son algunos de los ejercicios que puedes
hacer (hasta en casa) PARA DISMINUIR LA CELULITIS:
SENTADILLA TIPO SUMO (3X15) Con las piernas separadas a la
anchura de los hombros y los pies hacia
afuera, Flexiona las rodillas con la columna recta y de preferencia utiliza una
pesa para hacer un esfuerzo muscular mayor. Baja, pausa, y regresa a la posición inicial.
ELEVACIÓN DE CADERA (3X20) Acostada boca arriba con la espalda
recta, dobla las rodillas manteniendo los pies a una distancia aproximada a la
anchura de tu cadera. Mantén apoyados la cabeza y manos en el suelo. Levanta
la pelvis lo más arriba que puedas hasta formar un puente y realizarás una
contracción de glúteos, aprieta, relaja y baja. REPITE DE NUEVO.
PESO MUERTO A UNA PIERNA CON MANCUERNAS (3X15) Sosteniendo dos mancuernas frente a
tu cuerpo con las palmas hacia abajo y los brazos estirados, inclina
el torso hacia suelo y al mismo tiempo levanta la pierna detrás de ti, y
proyectando el glúteo hacia atrás manteniendo las rodillas semiflexionadas, la
columna recta y el pecho abierto.
PESO MUERTO CON BARRA (3x12) Coloca tus pies a la distancia de los
hombros con la columna en posición natural y el abdomen activo. Sostén la barra
de pesas con los brazos estirados cerca de la cadera. Con la espalda recta, baja
lentamente la barra de pesas hacia el suelo. Realiza una pausa y vuelve a
levantar, empujando la cadera hacia adelante y contrayendo los glúteos.
DESPLANTE HACIA EL FRENTE (3x12) Con una mancuerna en cada mano,
paralela al cuerpo, haz el movimiento de avance enfocándote en una determinada
dirección: da un paso largo hacia delante, bajando el tronco a su punto máximo,
casi tocando la rodilla de la otra pierna con el suelo, siempre formando un
ángulo de 90 grados con las piernas.
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