¿ES
POSIBLE PERDER 2 CENTÍMETROS DE PANZA?
El exceso de grasa aumenta el riesgo de sufrir enfermedades
como la diabetes tipo 2.
NO HAY UN SECRETO MÁGICO para atacar el exceso de grasa que
se acumula alrededor del vientre.
PERO SÍ HAY FÓRMULAS para reducir los riesgos que acarrea un exceso de
grasa abdominal, como la diabetes tipo 2 o complicaciones al corazón.
En un experimento llevado a cabo por el equipo del programa
de la BBC "Confía en mí, soy médico" se comprobó que UNA DIETA
BALANCEADA es más efectiva que el ejercicio para eliminar ese tejido adiposo
que nos sobra.
La recomendación es que la alimentación se complemente con algo
de ejercicio para mantener el tono muscular.
El objetivo es llegar a reducir casi medio centímetro por semana
manteniendo una alimentación saludable.
¿Pero cuánto podemos comer para que nuestro cuerpo comience a
percibir un cambio?
Según lo que aconsejan los nutricionistas, UNA PERSONA DEBERÍA CONSUMIR
UNAS 500 CALORÍAS MENOS de lo que requiere su cuerpo para poder
perder cerca de medio kilo en siete días.
Este cálculo variará dependiendo de cada quien y el gráfico
con el que ilustramos este texto se refiere al peso que se espera pueda perder una persona dependiendo del número de
calorías que elimina en su dieta diaria.
Al implementar esta variable en un grupo de voluntarios, el
resultado fue que en promedio hubo una reducción del tamaño de la cintura de
unos 2,5 centímetros, que equivale a un tiempo de cuatro semanas.
Este promedio demuestra que si bien hubo personas que
lograron eliminar más grasa, también hubo otros que pese a disminuir el consumo
de calorías no alcanzaron el resultado esperado.
No todas las personas van a reducir la cintura al mismo
ritmo, pero igual lograrán un beneficio.
Eso no quiere decir que no se pueda producir una aceleración
de este proceso después que concluyan las cuatro semanas, pero sea cual sea el
caso es
importante tomar en cuenta que a medida que se va perdiendo peso también es necesario
volver a calcular la cantidad de calorías que requiere el cuerpo diariamente.
Al hacerlo SERÁ MÁS FÁCIL MANTENER EL RITMO de
perder casi medio kilo (0,45 kg) a la semana consumiendo las 500 calorías menos
al día.
LA DIETA QUE FUNCIONÓ
A cada voluntario se le asignó una dieta basada en las
recomendaciones de un nutricionistas.
Para controlar la cantidad de calorías se limitó el tamaño de
las porciones, además de evitar los alimentos altos en azúcares y grasas.
En general, las personas pudieron comer los alimentos
que normalmente consumen, lo único que EN MENOR CANTIDAD.
La dieta fue más efectiva que el ejercicio para eliminar la
grasa abdominal, AUNQUE SE RECOMIENDA COMBINAR LAS DOS.
Una manera de calcular estas porciones FUE UTILIZANDO EL TAMAÑO DE LA
MANO DE CADA UNO.
El objetivo que tenían que alcanzar fue consumir tres porciones
del tamaño del puño de carbohidratos, dos palmas de proteínas magra, dos manos
de vegetales o ensaladas, dos puños de fruta y dos porciones de aceite o
manteca que cubra la punta del pulgar.
Además pueden ingerir 200 mililitros de leche
descremada o semidescremada o dos potes de yogurt natural o bajo de calorías de
125 gramos.
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