Y QUEMARAS MUCHA GRASA
SI TE CHOCA SALIR DE TU CASA PARA ENTRENAR, O VIAJAS TANTO y siempre la aplicas de pretexto
para no ejercitarte, pero ¡sabes que lo debes hacer, y TE UUUURGE! Esta serie de
rutinas son lo ideal para ti, porque EN 20 MINUTOS QUEMARÁS MÁS CALORÍAS QUE
HACIENDO CAMINATA O JOGGING.
De acuerdo con el Compendium of Physical Activities, saltar
la cuerda (haciendo entre 100 y 120 saltos por minuto) “QUEMA” ENTRE 12 Y 15 KCAL POR
MINUTO, alrededor de 30% más calorías en el mismo tiempo que trotar o
caminar rápido. Así que haz estas rutinas en donde combinamos
saltar la cuerda con ejercicios con tu peso corporal y quema más de 300kcal por
sesión, MIENTRAS FORTALECES Y “MARCAS” TODO EL CUERPO.
Para saltar la cuerda, lo primordial es tener habilidad y
práctica, ya que requiere además de BUENA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR, COORDINACIÓN
Y BUEN EQUILIBRIO O BALANCE. Una gran ventaja es que puedes llevarlo a
cualquier lugar, así que no hay excusas.
SI NO SABES SALTAR LA CUERDA, BASTA CON QUE SIMULES EL
MOVIMIENTO, recuerda
que son saltos cortitos, te despegas poco del piso, y los haces rápido y de
forma constante.
LA CLAVE es que logres mantener la continuidad de los saltos por lo menos 20
segundos para poder hacer varios tipos de entrenamientos o rutinas.
Importante: si tienes un sobrepeso alto, evítalo
porque puedes generar mucho estrés en rodillas y tobillos principalmente.
LAS RUTINAS
1. Saltos con cuerda, Tabata
Durante 4 minutos,
salta 20 segundos, descansa 10.
Repite 8 veces hasta
completar 4 minutos.
AL TERMINAR, HAZ:
20 crunches para
abdomen (https://youtu.be/_gui7dZPUuw ),
30 segundos en
posición de plancha
Repite el bloque
completo 2 ó 3 veces.
2. SALTAR LA CUERDA Y BURPEES
Salta la cuerda por
1 minuto (alrededor de 100 saltitos o skips ).
Al terminar el
minuto, descansa 10 segundos y repite hasta completar 6 minutos.
Luego haz 4 series
de entre 6 y 10 burpees (checa cómo hacer burpees de fácil a difícil)
Si sigues con
energía, repite el circuito completo o al menos los 6 minutos saltando la
cuerda.
VIDEO BURPEES Challenge MOI 3. Salta la cuerda durante 10
minutos alternando 3 estilos
2 minutos
alternando piernas. Puedes empezar sin cuerda solo simulando que la tienes,
girando las muñecas.
2 minutos, a una
pierna, cambiando de lado cada 30 segundos o cada 50 saltos. Da clic aquí para
ver el ejemplo.
2 minutos con ambas
piernas
Descansa 1 minuto,
toma agua y repite 3 veces.
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