Y TE QUEMA UN 24% MÁS
DE CALORÍAS QUE CORRER
LOS EJERCICIOS AERÓBICOS son los más efectivos para perder
peso. Correr es el más conocido y resulta entretenido y muy completo, pero
conviene tener un lugar adecuado en el que hacerlo, relativamente libre de
contaminación. También es importante ser capaz de disfrutarlo sin forzarte
demasiado. El camino para bajar unos kilos es largo, y cualquier rutina que te
amargue será difícil de mantener.
El frío es otro factor a tener en cuenta. Salir lloviendo o
con viento a correr por el mundo no es lo que más apetece. En el gimnasio tienes otras
opciones a tu disposición, siempre y cuando aguantes bien el sudor ajeno, la
música hiperrítmica y el exhibicionismo... Algunos ejercicios con LOS
QUE QUEMARÁS CALORÍAS RÁPIDAMENTE SON LA PISCINA, LA BICICLETA (ESTÁTICA O NO)
Y EL 'STEP', pero de nuevo son actividades más sencillas de practicar
en verano o que requieren de cierta tecnología.
¿Hay algo capaz de echar por tierra todos estos peros?
En 'Men's Health' se hacen eco de un estudio de la
Universidad de Jena, en Alemania, que ha demostrado recientemente que saltar a
la cuerda requiere un 24% más de energía que EL RUNNING, aunque
vayamos a la misma velocidad. Si no estás acostumbrado (y si no aprendiste en
la infancia, porque la comba es como montar en bicicleta y no se olvida) al
principio puede resultar complicado coordinar tus movimientos, pero no se
requiere la preparación de otros ejercicios de FITNESS, ni hay que hacer
coreografías difíciles de recordar como en el aeróbic.
Con constancia, el resultado en tu cuerpo SE
APRECIARÁ EN CUESTIÓN DE SEMANAS, EN TONIFICACIÓN MUSCULAR Y EN KILOS. Verás
bajar la grasa de tu tripa, muslos y brazos mucho más que si ejercitas estas
zonas por separado sin excesivo esfuerzo aeróbico: haciendo por ejemplo
abdominales, sentadillas o pesas, respectivamente.
Scott Laidler, entrenador personal, RECOMIENDA SALTAR DURANTE 20
SEGUNDOS, descansar diez, y repetir la serie ocho veces. Para no
aburrirte, puedes inventar un circuito alternando estos saltos con abdominales
cruzados, ejercicios con balones medicinales para los brazos y movimientos de
boxeo, un deporte aún poco practicado en relación a SUS BENEFICIOS CARDIOVASCULARES Y
DE ELIMINACIÓN DE GRASA.
Aunque requiere de un pequeño calentamiento, como todo
ejercicio, SALTAR A LA COMBA es por lo general menos peligroso que
correr en cuanto al riesgo de lesiones. La intensidad de los
impactos al golpear el suelo es menor, sobre todo porque la fuerza pega en el
pie en su conjunto, en lugar de concentrarse solo en los talones. Con
la cuerda repartirás el trabajo y harás más fuerza con los dedos del pie, el
cuádriceps y el tendón de la corva.
MÁS POR MENOS
Lógicamente, SI QUEMA ENERGÍA ES PORQUE CANSA: con
unos minutos notarás el esfuerzo, no solo en las piernas, sino en los brazos y
en tu resuello. ESA ES SU BAZA: LA RAPIDEZ, IDEAL PARA NO ABURRIRTE Y APROVECHAR EL
DÍA.
Para notar el mismo efecto corriendo que con la cuerda tienes
que pasar bastante más tiempo ejercitándote y tu cuerpo sufrirá más estrés,
sobre todo si eres principiante en esto de hacer ejercicio en serio. EL
RUNNING es de alto impacto y con la moda en auge han subido también las
lesiones propias de novatos o relacionadas con las excesivas distancias
recorridas. Casi todo el mundo comete algún error peligroso cuando
sale a correr sin tener costumbre, sometiendo a tensión siempre los mismos
puntos. La cuerda también hay que manejarla con cuidado, pero hay una gran
ventaja: notarás que lo estás haciendo mal si te tropiezas con
ella, y dejarás de hacer los movimientos más peligrosos.
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