DESHAZTE RÁPIDO DE
LA GRASA DEL ESTÓMAGO
Nos encantaría no tener que mencionarla, pero lo cierto es
que ya está aquí LA OPERACIÓN BIKINI.
Y tú con estos pelos. El caso es que te va a tocar desprenderte de ropa y
empezar a enseñar partes de tu cuerpo que han estado hibernando durante los
últimos meses. '¿Y TODA ESA GRASA ACUMULADA EN MI ABDOMEN?', exclamarás al
tratar de calzarte alguno de tus modelitos primaverales. No te sorprendas tanto porque
sabes de dónde viene y hasta recuerdas como rebañaste el plato con pan hasta
dejarlo impoluto.
Te has mentalizado para bajar de peso, pero por causas
inexplicables no consigues reducir los centímetros de grasa que asoman por tu
vientre y laterales. No hay manera: ni yendo cuatro días a la semana al
gimnasio, quitándote los carbohidratos de tus menús y dándole duro a la fruta y
verdura. ¿POR
QUÉ? Puede que no estés acompañando tu estrategia de estas cinco
pautas, y son fundamentales.
DESHINCHATE
Vas al gimnasio a diario y siempre haces abdominales, pero tu
vientre sigue estando inflado como un balón de playa. Como explica en 'The
Daily Mail' la nutricionista Marilyn Glenville. “Las células de grasa producen sustancias llamadas CITOQUINAS INFLAMATORIAS que llegan
hasta el sistema inmunológico haciendo que las glándulas suprarrenales LIBEREN MÁS CORTISOL DEL NECESARIO, y
esto provoca que las grasas se almacenen sin control y aumenten los niveles de CITOQUINAS”. Es entonces cuando
surge esa desagradable sensación de hinchazón o inflamación abdominal.
Unos simples cambio en tu dieta TE AYUDARÁN A REDUCIR LA
HINCHAZÓN QUE IMPIDE QUE LUZCAS LA TABLETA DE ABDOMINALES QUE TE ESTÁS
TRABAJANDO EN EL GIMNASIO: mantente alejado de los alimentos
preparados, procesados y envasados así como grasas saturadas. Tampoco te vendrá
nada mal reducir o eliminar de tu dieta el alcohol, el gluten o los alimentos
que aumentan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, como los dulces,
los zumos y el pan.
MANTÉN TU VIENTRE FELIZ
NUESTRA FLORA INTESTINAL ESTÁ PLAGADA DE BACTERIAS que influyen directamente en algunas
de las funciones más importantes de nuestro organismo, como controlar el
metabolismo y eliminar estómago se compone de bacterias buenas y malas,
llamadas flora intestinal, lo cual tiene una influencia controladora
sobre muchas funciones importantes del cuerpo, INCLUYENDO EL METABOLISMO y la REDUCCIÓN
DE GRASA.
El problema es que algunos hábitos cotidianos como el consumo
de alimentos azucarados, el alcohol, vivir estresados o tomar antibióticos
hacen que aumenten los niveles de un tipo de bacterias que no ayudan nada: las
conocidas comúnmente como 'malas', que puedes reducir y conseguir que se hagan
fuerte sus contrarias (exacto, 'las buenas'), añadiendo a tu dieta platos
ricos en fibra y proteínas como los alimentos fermentados, desde yogur hasta
chucrut.
APRENDE A LEER LAS ETIQUETAS
Todos lo hemos hecho alguna vez: coger los productos 'sin
gluten', 'sin azúcar' y 'bajos en grasas' pensando que nos ayudaría a perder
peso. Nada más lejos de la realidad, porque este tipo de alimento ni está
exento de azúcares ni adelgaza.
Por lo general, este tipo de alimentos contienen una cantidad
de edulcorantes artificiales bastante más elevada de lo que imaginas.
“Diferentes investigaciones han relacionado el consumo de este tipo de
sustancias con cambios de humor y depresiones, y se ha demostrado que las
personas que los toman regularmente tienden a ganar peso, como consecuencia de
que ralentizan los procesos digestivos y aumentan la sensación de hambre”,
asegura Glenville.
NO TE FÍES de los mensajes que veas a primera vista en los paquetes y
cajas de productos 'bajos en' y 'con un % menos de', y aprende a leer con detenimiento
la verdadera información nutricional.
DUERME MÁS
Cada vez dormimos menos, y las recomendaciones médicas se
amoldan a nuestros hábitos. Si antes no debíamos bajar de ocho horas de sueño,
ahora parece que con siete –e incluso menos– es suficiente, pero no.
Especialmente si pretendemos perder peso.
MIENTRAS DORMIMOS, NUESTROS CUERPO RECARGAR BATERÍA PARA
AFRONTAR EL DÍA SIGUIENTE APROVECHANDO PARA REPARAR LAS CÉLULAS Y EL TEJIDO
MUSCULAR. Si
no invertimos el suficiente tiempo en este proceso, además de despertarnos
cansados, malhumorados y con nuestras capacidades cognitivas trastocadas,
engordamos.
El hecho es que cuando descansamos poco, DISMINUYEN LOS NIVELES DE LEPTINA en
nuestro organismo, y la influencia de la conocida como 'LA HORMONA DEL APETITO'
no es ninguna tontería. Se encarga de suprimir la sensación de
hambre y cuando no está lo suficientemente presente DEJA PASO A QUE OTRA HORMONA
RELACIONADA CON LA SENSACIÓN DE HAMBRE, LA GRELINA, AUMENTE. Mala cosa
en base a los diferentes estudios que han demostrado que su elevada presencia
desempeña un papel importante en la regulación del peso corporal.
Uno de ellos, categorizado como macroestudio por la cantidad
de años (en torno a 16) que estuvo analizando los comportamientos de 70.000
mujeres, descubrió que las personas que dormían menos de cinco horas por la
noche engordaban más que las que disfrutaban de al menos siete horas de
descanso. Así que si quieres adelgazar durmiendo, ya lo sabes: PROCURA
DESCANSAR DEL TIRÓN Y DURANTE UN MÍNIMO DE 8 HORAS.
MAGNESIO: EL GRAN ALIADO
Tus dientes, huesos, corazón y cerebro lo necesitan.
Imprescindible para mantener estables los niveles de energía y el ritmo
cardíaco, EL MAGNESIO TAMBIÉN JUEGA UN PAPEL IMPORTANTE EN EL AZÚCAR EN SANGRE.
No sólo eso, la construcción de músculo y la eliminación de
grasa son dos de sus fuertes. Según un estudio publicado en la revista 'Journal
of Pharmaceutical and Biomedical Analysis', EL MAGNESIO PUEDE AUMENTAR LOS
NIVELES DE TESTOSTERONA EN NUESTRO CUERPO, UNA DE LAS HORMONAS MÁS EFECTIVAS EN
EL PROCESO DE QUEMAR GRASA. Un suplemento acompañado de visitas
regulares al gimnasio, te ayudará a LUCIR UN VIENTRE PLANO SIN DEMASIADO
ESFUERZO. Si no eres de pastillas, prueba a INCLUIR EN TU DIETA verduras
de hoja verde como espinacas o acelgas, plátanos, alubias, arroz o frutos
secos, la forma más saludable de añadir un poco de magnesio a tu vida.
HUMUS CON FLOR DE
JAMAICA
NECESITAS:
- 400 g de garbanzos enlatados
- 2 tazas de flor de jamaica
- 1 cebolla chica finamente picada
- 1 diente de ajo
- 1/4 taza de agua
- 2 cucharaditas de jugo de limón
- Sal
Hierve las flores de jamaica en un tazón y escurre. En la
licuadora, agrega las flores y los demás ingredientes hasta obtener una textura
de pasta. Verás cómo la jamaica le dará un sabor agridulce a tu dip.
No hay comentarios:
Publicar un comentario