CUATRO ALIMENTOS QUE TE
AYUDAN
JENGIBRE. Esta especia
inhibir el apetito, ayudar a la digestión, eliminar toxinas y elevar la
temperatura corporal para acelerar el metabolismo.
Las vacaciones se aproximan, y, ¿con ellas los platillos
tentadores? Integra estos alimentos que te ayudarán a bajar de peso, y
despreocúpate. Ejemplo, la coliflor, que de acuerdo con la University of
British Columbia aporta 29 calorías, además de ser un excelente sustituto de la
pasta.
1. PIMIENTA CON LIMÓN: Un estudio de la Universidad Sejong, en Corea del
Sur, sugiere que la pimienta negra puede facilitar la pérdida de peso. Esto
porque es rica en piperina, sustancia que es capaz de bloquear la formación de
células adiposas.
Además, el limón contribuye a aliviar problemas digestivos;
ejemplo parásitos, los cuales pueden ocasionar infamación abdominal.
2. CHÍA: Cuando esta semilla se hidrata, se genera de inmediato el
mucílago capaz de absorber hasta 30 veces su peso en agua. Al tener la
capacidad de aumentar su viscosidad, puede formar una barrera física que
disminuye la absorción de los carbohidratos, afirma un estudio del Departamento
de Ingeniería Química y Bioprocesos de la Universidad Católica.
3. JENGIBRE: Esta especia inhibe el apetito, ayuda a la digestión,
elimina toxinas y eleva la temperatura corporal para acelerar el metabolismo.
Una forma para consumirla es a través de infusión. ¡Disfrútalo!
4. CLOROFILA: Joseph Vincent Arnau, neurópata, señala que la clorofila
además de aportar energía, desintoxica y oxigena las células de tu cuerpo de
forma muy efectiva, con la ventaja de ser un alimento natural.
No te pierdas la oportunidad de disfrutar de los beneficios
de estos alimentos, y de otros más.
REGLAS DE “ORO” PARA
DESPUÉS DE TU ENTRENAMIENTO
Come dentro de los 30 a 60 minutos después del entrenamiento.
Cortesía Getty
Sudas, te esfuerzas y das lo máximo, y, ¿aun así no bajas de peso? El primer
error que debes estar realizando, de
acuerdo con el coordinador de Fitness de Mocri, Jesús Madrid, es dejar de
comer. Cuando en realidad lo que debes cambiar es la composición y cantidad de alimentos que ingieres.
Ya que con el ejercicio quemas calorías, eliminas minerales y
alteras tu masa muscular. Para remediar esto, Karla Reyes, nutrióloga de Sport
City, te da estas claves.
¡BÁSICOS QUE NO DEBES
OLVIDAR!
No importa la intensidad de tu actividad física (pesas o
caminata), éstas conlleva un cambio en tu organismo que requiere de algunas
medidas básicas. ¡Checa la lista!
1. DUERME. Durante la noche se produce el proceso de regeneración de
tejidos, tanto cerebral como físico. Si no hay un descanso adecuado no habrá recuperación correcta y eso afecta directamente
tu rendimiento, físico e intelectual.
2. COME DENTRO DE LOS 30 A 60 MINUTOS después del entrenamiento. De
acuerdo con la nutrióloga deportiva, Cynthia Sass, el ejercicio pone en tensión
tus músculos, articulaciones y huesos. Por ello necesitas consumir los nutrientes
que le permitirá a tu cuerpo reponerse del desgaste.
3. LAS PROTEÍNAS NO LO SON TODO. Son el componente básico de los músculos, por lo que
es importante después del ejercicio, pero una comida ideal de recuperación
también debe incluir grasa buena; ejemplo, quinoa, camote o frijol.
4. HIDRÁTATE. Las bebidas isotónicas son una buena alternativa cuando se
realiza ejercicio físico intenso durante largo tiempo y en temperaturas de más
calor. Éstas están diseñadas para reponer rápidamente las pérdidas de energía,
agua y sales minerales, gracias a que contienen cantidades variables de
hidratos de carbono simples (fructosa, glucosa, sacarosa), señala la Fundación
Española del Corazón.
Otra regla es que debes reducir ti ingesta de alcohol. Ya que
éste acelerar la pérdida de músculo después del ejercicio y de fuerza casi 40%.
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