ENCUENTRA LAS CLAVES
PARA ADELGAZAR
No tienes que encerrarte horas en el gimnasio para perder
unos kilos, pues puedes adelgazar con una de las actividades más sencillas y
cotidianas del mundo: CAMINAR. Para que esa caminata sea efectiva y
te acerque a tu meta HAY 5 CLAVES QUE DEBES DOMINAR.
El POWER WALKING, o CAMINAR CON RITMO
ENÉRGICO, lleva buen tiempo siendo la gran competencia del exigente
running y puede ser UNA EXCELENTE ALTERNATIVA, tanto para quienes no pueden o no
quieren correr, como para los runners en sus días de descanso activo.
CAMINAR PUEDE CONVERTIRSE EN TU ENTRENAMIENTO, y es que no es tan simple como
parece. EL POWER WALKING se fundamenta en caminar con un ritmo
sostenido y rápido, se practica preferentemente al aire libre, no necesitas
ningún accesorio para hacerlo (excepto unos buenos tenis de
corredor) y es una actividad tan sencilla como agradable que TE
AYUDARÁ A MEJORAR TU ESTADO FÍSICO.
Toma nota de lo que debes cuidar:
1. VELOCIDAD
La velocidad al momento de caminar es muy importante para
bajar de peso y lo mejor es encontrar un ritmo que nos permita caminar con la
técnica adecuada y que sea cómodo. Según el Colegio Americano de Medicina del
Deporte (ACSM), la velocidad recomendada es de entre 4.8 km/h y 6.4 km/h.
2. RITMO CARDÍACO
La intensidad al caminar también es clave para adelgazar.
''Un ejercicio físico adecuado es aquel que exige a nuestro corazón unas pulsaciones
de entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima'', explicó Carlos
Sánchez, jefe de la unidad de Endocrinología y Nutrición del Hospital General
Universitario de Valencia.
3. REGULARIDAD
Según expertos, lo ideal es sumar unos 150 minutos de caminata
intensa a la semana, y la duración de cada sesión no debe ser inferior a los 20
minutos para tener buenos resultados.
4. TÉCNICA
Debes cuidar la forma en que caminas para adelgazar, ya que
entre más músculos utilices en el movimiento, mayor será tu gasto calórico. Por
eso se recomienda que acompañes la caminata con un movimiento de brazos
constante y rítmico, es decir, que se balanceen de forma natural pero
consiente.
5. PLACER
Disfrutar de la caminata es súper importante para tener
buenos resultados, así no se convertirá en una rutina tediosa y pesada o en
algo que simplemente ''tienes que hacer''.
OTROS TIPS:
- No importa a qué hora del día camines, solo evita hacerlo
cuando hace mucho calor, los días/horas de mayor contaminación y justo después
de comer.
- Cambia de ruta de vez en cuando para ver nuevos escenarios:
otros barrios, parques, en un bosque, etc.
- Si acostumbras salir a caminar sola con tu música favorita,
prueba también hacerlo con tu mascota o con amigos.
Además de saludable, caminar te ayuda a relajarte y aclarar
tu mente, ¡Inténtalo!
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