HÁBITOS QUE LA GENTE
EXITOSA HACE PARA SER PRODUCTIVA
Si bien procrastinar puede ser placentero, esta breve
sensación desaparece una vez que te das cuenta que debes realizar todos los
pendientes que dejaste para después. Y aunque normalmente uno sabe que no es
conveniente aplazar ciertas obligaciones, de vez en cuando se cae en la
tentación de procrastinar de nuevo, hasta correr el riesgo de convertirse en un
patrón de comportamiento.
Ante esto, el consejero de negocios y emprendedor, Murray
Newlands compartió en la revista Inc. algunos trucos que hacen las personas
exitosas para ser productivos.
1. LEVÁNTATE TEMPRANO. Si logras aprovechar la mañana una hora antes de lo
que usualmente te despiertas, te sorprenderá cuantas cosas puedes lograr en una
semana. Además este hábito te ayudará estar más alerta y con mayor energía, ya
que levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
permite estabilizar tu ritmo circadiano.
2. HAZ UNA LISTA. Al tachar de la lista alguna tarea, te permite tener una
evidencia tangible de lo que logras todos los días, lo cual te ayudará a
mantenerte motivado una vez que cumples con lo todo lo que te hayas propuesto
hacer para el día.
3. PRIMERO HAZ LO QUE MÁS SE TE DIFICULTE. Al cumplir primero con la tarea más
complicada del día, podrás evitar estresarte y realizar el resto de tus tareas
con mayor tranquilidad.
4. ELIMINA LAS TENTACIONES. Si bien parece inofensivo checar
constantemente las alertas de Facebook o leer un mensaje de texto, ya que sólo
toma unos segundos, hacer esto evita que te concentres en lo que necesitas
hacer, así que evita cualquier distracción hasta que termines con tu tarea.
5. VENCE AL RELOJ. Destina cierto tiempo específico para hacer algún pendiente
y una vez que lo termines en tiempo, regálate un descanso de diez minutos.
Incluso puedes convertir esta dinámica en un juego y competir contra un
cronómetro para motivarte más. Si realizas este ciclo de trabajo y descansos
puedes terminar con tus tareas más rápido.
6. PASOS PEQUEÑOS. Concéntrate en cada paso necesario para lograr un objetivo,
eso te permitirá cumplir con una cosa a la vez y terminar incluso en menos
tiempo de lo que considerabas.
7. UTILIZA LA REGLA DE LOS CINCO MINUTOS. Cuando necesites realizar alguna
actividad, pregúntate si la puedes realizar en cinco minutos o menos. Si la
respuesta es afirmativa, realiza la tarea inmediatamente. Esta regla es muy
práctica sobretodo en caso de tareas como responder correos electrónicos o
lavar los platos.
TU DIETA 'ANTIGRASAS'
¿QUIERES QUE DESAPAREZCAN ESOS KILOS DE MÁS EN CUATRO
SEMANAS?
AQUÍ TIENES UNA DIETA PENSADA PARA QUEMAR GRASA.
Esta dieta está pensada para tipos como tú: carne de
gimnasio. Porque este plan quemagrasas debe combinarse con una rutina de
ejercicios. Tenlo claro: no vas a notar ninguna diferencia si, por lo menos, no
te pasas una hora diaria en el gimnasio. En este sentido, los especialistas
recomiendan combinar 20 minutos de ejercicios aeróbicos con pesas, alternando
cada grupo muscular.
Ahí te va un ejemplo: piernas y pectorales, el miércoles y
viernes; brazos y espalda, los martes y jueves; abdominales, los sábados. ¡Y no
olvides hidratarte! Debes beber dos litros de agua a lo largo del día (que
vienen a ser unos 10 vasos).
ATENCIÓN
Esta es una dieta bastante estricta, así que cuando vayas a
someterte a ella, consúltalo antes con tu médico. Evita consumir salsas,
chocolates y helados. Las grasas que comas tienen que ser monoinsaturadas
(están presente en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado azul, etc.).
Reduce el azúcar. Intenta que la cena sea ligera y siempre unas dos horas antes
de ir a la cama.
1.-30 MINUTOS ANTES DE
DESAYUNAR
Dos rodajas de melón
DESAYUNO
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan
integral con queso para untar desnatado.
MEDIA MAÑANA
Una barrita de cereal.
ALMUERZO
Un plato de sopa de verduras casera, atún a la plancha con
una taza de puré de calabaza, un poco de brócoli y una pieza de fruta.
MERIENDA
Un yogur desnatado.
MEDIA TARDE
Un trozo de queso desnatado.
CENA
Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arroz integral,
100 gramos de espinacas y una gelatina dietética.
2.-30 MINUTOS ANTES DE
DESAYUNAR
Dos rodajas de piña.
DESAYUNO
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan
integral con queso para untar desnatado.
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta.
ALMUERZO
Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto
(brócoli, brotes de soja, cebolla, champiñones) y una pieza de fruta.
MERIENDA
Un yogur desnatado.
MEDIA TARDE
Una gelatina dietética.
CENA
Un plato de sopa de verduras casera, un bistec pequeño de
ternera con 100 gramos de zanahoria y patata cocida, y una gelatina dietética.
3.-30 MINUTOS ANTES DE
DESAYUNAR
Dos rodajas de sandía.
DESAYUNO
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan
integral con queso de untar desnatado. Media mañana Una barrita de cereal. Almuerzo
Una taza de sopa casera de verduras, un plato mediano de arroz integral con
guisantes, una pieza de fruta.
MERIENDA
Un yogur desnatado.
MEDIA TARDE
Un pedazo de queso desnatado.
CENA
Un plato de sopa de verduras casera, una pieza de pescado a
la plancha con una ensalada de zanahoria rallada y alcachofa, y una gelatina
dietética.
4.-30 MINUTOS ANTES DE
DESAYUNAR
Dos rodajas de melón.
DESAYUNO
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan
integral con queso para untar descremado.
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta.
ALMUERZO
Una taza de sopa casera de verduras, un plato de puré de
patata, zanahoria, calabaza, espinaca condimentada con una cucharada de aceite
de oliva y una porción de ensalada de fruta.
MERIENDA
Un yogur desnatado.
MEDIA TARDE
Una gelatina dietética.
CENA
Un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo a
la plancha con una ensalada de remolacha y zanahoria rallada, y una pieza de
fruta.
5.-30 MINUTOS ANTES DE
DESAYUNAR
Dos rodajas de piña.
DESAYUNO
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan
integral con queso para untar desnatado.
MEDIA MAÑANA
Una barrita de cereal.
ALMUERZO
Un plato de sopa casera de verduras, dos berenjenas rellenas,
una ensalada verde, un cuenco de frutas.
MERIENDA
Un yogur desnatado.
MEDIA TARDE
Un trozo de queso.
CENA
Un plato de sopa de verduras casera, una tortilla de
espinacas y una pieza de fruta.
6.-30 MINUTOS ANTES DE
DESAYUNAR
Dos rodajas de sandía.
DESAYUNO
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan
integral con queso para untar desnatado.
MEDIA MAÑANA
Una barrita de cereal.
ALMUERZO
Un plato de sopa casera de verduras, un plato mediano de
espagueti con salsa de tomate dietética y una pieza de fruta.
MERIENDA
Un yogur desnatado.
MEDIA TARDE
Una gelatina dietética.
CENA
Un plato de sopa de verduras casera, medio plato de calamares
a la plancha, 150g arroz integral y una pieza de fruta.30 minutos antes de
desayunar
7.-30 MINUTOS ANTES DE
DESAYUNAR
Dos rodajas de melón.
DESAYUNO
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan
integral con queso de untar desnatado.
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta.
ALMUERZO
Un plato de sopa casera de verduras, una calabaza rellena y
una gelatina dietética.
MERIENDA
Un yogur desnatado.
MEDIA TARDE
Una pieza de fruta.
CENA
Un plato de sopa de verduras casera, un bistec de ternera con
un plato de ensalada de apio, alcachofa, champiñones, pepino y una pieza de
fruta.
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