LO MÍNIMO, CINCO
PORCIONES DE FRUTA Y VERDURA AL DÍA
Algunas frutas de temporada como LA SANDÍA resultan
vitales en verano gracias a su gran cantidad de agua. Pero no sólo eso, es un
auténtico diurético natural, una fruta baja en calorías,
un calmante
natural contra el dolor muscular, gracias a LA CANTIDAD DE CITRULINA QUE
CONTIENE.
Seguro escuchó más de una vez que hay que comer cinco
porciones de frutas y verduras al día, pero... ¿no será mucho? Aunque parezca
que sí, no es difícil integrar esta recomendación a la rutina diaria.
En el desayuno, por ejemplo, se puede comer UN
TAZÓN DE MUESLI con una manzana o un vaso de jugo de naranja. A
media mañana se puede OPTAR POR UNA ZANAHORIA O ALGUNOS TOMATES
CHERRY. Al mediodía, puede comer UNA ENSALADA COMO ENTRADA Y
AÑADIR UNA PORCIÓN DE VEGETALES al plato principal. Por la noche,
se puede consumir UN PLATO PEQUEÑO DE ENSALADA o añadir, por ejemplo,
algunos rabanitos a lo que coma, aunque sea un pan con queso.
Una porción se corresponde aproximadamente con la cantidad de
comida que entra en su propia mano. En el caso de verduras cortadas, como
brócoli o ensalada, la medida son dos manos. En el caso de los
niños, también sirve usar sus manos como referencia, ya que consumen porciones
más pequeñas.
3 RAZONES POR LAS QUE
LOS LÁCTEOS PREVIENEN LA DIABETES
AUNQUE FACTORES COMO LA GENÉTICA Y LA EDAD JUEGAN UN PAPEL
DETERMINANTE PARA EL DESARROLLO DE CIERTOS PADECIMIENTOS, COMO LA DIABETES, no cabe duda que un
estilo de vida poco saludable puede ser el ingrediente de mayor riesgo, pero,
existen alimentos contra la diabetes que te pueden ayudar.
Puesto que llevar UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA es clave
en la prevención de cualquier enfermedad, diversos institutos de salud han
indagado la relación del consumo de productos lácteos con el desarrollo de
Diabetes Tipo 2 (DM2).
Debido a que estudios científicos han encontrado que ciertos
ácidos grasos presentes en la leche y sus derivados están relacionados con un
menor riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares,
te damos 3 razones por las que los lácteos son tus mejores aliados contra este
tipo de padecimientos de acuerdo con la Cámara Nacional de Industriales de la
Leche (CANILEC).
MENOR INCIDENCIA
Estudios han demostrado que las personas que consumen entre
tres y cinco porciones de productos lácteos al día, tienen una
incidencia hasta 14% menor que aquellas con un consumo bajo.
DE LA ADOLESCENCIA A LA
EDAD ADULTA
Mantener UN CONSUMO CONSTANTE DE LÁCTEOS desde
la adolescencia hasta la edad adulta representa hasta cuatro veces menor riesgo de
desarrollar diabetes en las mujeres.
CONTROL DE PESO
EL ÁCIDO LINOLÉICO CONJUGADO (CLA) presente en los productos
lácteos influye en EL METABOLISMO DE LA GLUCOSA LO QUE ESTIMULA la
sensibilidad de la insulina, aumenta la termogénesis y disminuye las reservas
grasas, lo que provoca una pérdida de peso corporal y un mejor control de la
Diabetes Tipo 2.
TANTO LA ALIMENTACIÓN COMO EL EJERCICIO son aspectos que podemos modificar
en nuestra vida diaria y representan las dos mejores formas de prevención
frente a enfermedades como la Diabetes, incluir productos lácteos en tu
alimentación es una manera fácil de CONSUMIR CALCIO y PROTEÍNA DE ALTA CALIDAD.
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