CINCO EJERCICIOS PARA
LOS QUE NO EJERCITAN
Está comprobado que LLEVAR
UNA VIDA SEDENTARIA tiene un impacto muy negativo en nuestra salud y a
menudo se culpa a la falta de tiempo, al dinero o a la vergüenza de exhibir
rollos (“gorditos”) en público.
Sin embargo, existen varios ejercicios que podemos llevar a
cabo y que no dan a lugar a excusas.
Si se repiten con regularidad, pueden ser enormemente
beneficiosos para nuestra salud.
1. SUBE Y BAJA ESCALERAS CINCO VECES
No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio.
Actividades cortas e intensas pueden ser muy beneficiosas.
La gurú de la gimnasia Rosemary Conley sugiere SUBIR Y BAJAR ESCALERAS EN CASA, EN
EL EDIFICIO O EN EL TRABAJO.
"Es gratis, es fácil, no tiene por qué llevar tanto
tiempo y te deja sin aliento", dice.
2. HACER LA TABLA
ÉCHATE BOCA ABAJO, coloca tus brazos en posición de L, pon
las piernas rectas y alinea tu trasero con el resto de tu cuerpo. En ninguna
circunstancia dejes que se eleve en el aire por encima del resto del cuerpo.
La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor
ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de
Bootcamp Pilates.
"Aspira a 30 segundos, tres veces a la semana y ya será
una ayuda enorme", dice.
Esta actividad comprime músculos profundos que conectan la
parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estómago, espalda, caderas y
nalgas.
Sus beneficios incluyen alisar el estómago, lograr una mejor
postura y mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal.
"Lo ideal es que ejercites hasta un minuto tres veces
por semana", añade Lake.
3. PASA MÁS LA ASPIRADORA
"Es un trabajo duro y puedes terminar sudando
mucho", dice Conley, quien dirige una sesión de ejercicio cada día a las
20:00 desde su cuenta de Twitter.
"Lavar el auto también es bueno, como lo es hacer
jardinería o segar el pasto".
El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan
el ritmo cardíaco.
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de
ejercicio de intensidad aeróbica moderada a la semana.
4. ESCRIBE EL ALFABETO CON TU PIERNA
Otro de los métodos de Conley es escribir el alfabeto usando
las piernas.
"Siéntate en la mitad frontal de tu sofá, eleva una
pierna y escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra
pierna",
dice.
"Es fácil de hacer mientras estás sentado viendo la
televisión".
5. USA UNA ALARMA
"Un recordatorio regular para levantarse y caminar puede
ser de ayuda", dice Lauren Sherar, profesor de actividad física y salud pública en la
Universidad de Loughborough, en Reino Unido.
"Pon una alarma en tu teléfono para levantarte y
quedarte parado durante cinco minutos, o ves a caminar durante cinco
minutos".
MÉDICOS ADVIERTEN QUE SENTARSE DURANTE MUCHO TIEMPO ACORTA NUESTRA
VIDA, y que
levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud.
"LEVANTARNOS DURANTE CINCO MINUTOS CADA 30 MINUTOS ES UN
OBJETIVO FÁCIL DE CONSEGUIR"
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