SPA DE 10: ERRORES COMUNES EN LAS ABDOMINALES

LUCE UN VIENTRE FORMIDABLE Y DE ENVIDIA

Si tu objetivo es que tu vientre luzca tonificado es recomendable que durante el entrenamiento evites ciertos errores al hacer abdominales. Al respecto, la University of New Mexico sugiere hacer ocho repeticiones de cinco a diez tipos de ejercicios de tres a cinco días por semana.

Expertos afirman que cuando las abdominales no se realizan adecuadamente no obtienes los resultados que buscas. También te podrías lesionar y hasta frustrar.

EVITA ESTOS ERRORES CON LAS ABDOMINALES

Len Kravitz, de University of New Mexico, dice que lo primero que debes hacer es asegurarte de que está empleando la técnica correcta. Realizar ejercicios lentamente, teniendo control de tu cuerpo. Solo cuando sea necesario, añade peso (uno o dos kilos) durante la rutina.

 Además de estas claves, TAMBIÉN EVITA ESTOS ERRORES AL HACER ABDOMINALES:

1. OLVIDAR CONTRAER EL MÚSCULO. Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los músculos abdominales. Esto lo logras al hundir el ombligo hacia dentro durante todo el ejercicio.

2. ELEVAR AL MÁXIMO EL TRONCO. Otro error es elevar el tronco lo máximo hasta tocar las rodillas. Lo mejor es que subas hasta la mitad o a unos 30 a 45 grados, esta altura te da espacio de movimiento para tensar los músculos abdominales y fortalecer esta zona. Recuerda que si subes de más puedes lesionarte el cuello.

3. TRABAJAR UN ÁNGULO. Los oblicuos, recto, transverso del abdomen y erectores de la columna, son parte de la zona que se debe trabajar para lograr un resultado integral. Estos son diferentes músculos con tejidos que se encuentran interconectados en diversas partes del cuerpo. Debe entrenarlos en más de un ángulo.

4. FORZAR EL CUELLO. Otros de los errores frecuentes es hacer fuerza con el cuello al subir. Cuando ejercitas tu abdomen es necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el peso recaiga en esta zona y así evitar lesiones. Una opción es que realices el ejercicio con los brazos cruzados en el pecho para que tengas más equilibrio.

5. DESCUIDAR LA DIETA. Recuerda que si realmente quieres quemar grasa es esencial cuidar tu dieta baja en azúcares, grasas y harinas. Por ello, aunque realices cientos de repeticiones, las abdominales no son un ejercicio que precisamente te ayuden 100% a ello. Estos te ayudan a tonificarlos y fortalecerlos.

Otras recomendaciones importantes es que realices abdominales usando un apoyo, por ejemplo, en una superficie poco blanca como en una colchoneta. No los hagas directamente en el suelo porque podrías lastimarte la espalda o el coxis.

Controla tu respiración mientras haces las elevaciones. Esto ayuda a contraer mejor los músculos abdominales y a intensificar el trabajo.

En tu próximo entrenamiento podrías recordar algunos de estos errores y evitarlos. Con ello, probablemente en poco tiempo lucirás un abdomen tonificado, así como evitar lesiones. ¿Con cuánta frecuencia realizas abdominales?

Fuente: Chamo Training System

MANIJAS DE COBRE PARA PROTEGER LA SALUD

Los gérmenes en los hospitales pueden ser peligrosos e inevitables, pero una clínica en Hamburgo los desafía con manijas de cobre, un experimento que podría revolucionar la lucha contra las infecciones.

En los hospitales, las manijas de las puertas son lugares ideales para las bacterias se multipliquen. Son utilizadas miles de veces por día y una limpieza cotidiana no es suficiente para erradicarlas. Algunos microbios pueden reproducirse a gran velocidad. Este problema atrajo la atención de la Clínica Asklepios Harbur en Hamburgo, la que ha comenzado a reemplazar las manijas por unas fabricadas de cobre. Los resultados fueron sorprendentes.

Cuando se las compara con las manijas de acero inoxidable o de materiales artificiales, el cobre redujo la cantidad de microbios en un 50 por ciento. “Pudimos determinar que las manijas de cobre dejan menos rastros de agentes patógenos”, dice Susanne Hugget, directora del laboratorio MEDILYS de la clínica.

PROBLEMA GRAVE

En Alemania, cada año entre 400.000 y 600.000 personas sufren algún tipo de infección intrahospitalaria. Las bacterias afectan heridas e incluso podrían dar lugar a infecciones más graves, como una neumonía. Todo esto basta por sí solo para entender la importancia que tiene un descubrimiento como el realizado en Hamburgo.

¿Por qué el cobre funciona tan bien? El metal es antibacterial, un hecho demostrado en 2008 y 2009 por la misma clínica en cooperación con la Alianza de Cobre Alemana, una asociación de profesionales que intenta descubrir nuevas formas de utilizar este material. Además de las bacterias, las manijas de cobre redicen los niveles de hongos y virus, algo relevante para cualquier recinto hospitalario, lo que explica que la clínica haya instalado alrededor de 600 manijas de cobre.

¡PERO SE VE SUCIO!

Sin embargo, la superficie del cobre tiene una desventaja. Visualmente se ven sucios, aun cuando hayan sido limpiados. Hugget comenta: “Las manijas pierden su color ya que son limpiadas con desinfectantes por lo menos una vez al día”. La directora opina que si bien el tono verdoso del cobre oxidado se ve lindo en los techos, en las manijas parece que faltara higiene.

Esta preocupación, basada más por lo estético que en lo higiénico, fue planteada a los fabricantes. Actualmente, la clínica está probando unas manijas de última generación, fabricadas con una aleación distinta. “Continuaremos con las pruebas que empezamos este verano”, apuntó Hugget.

Y VAN POR MÁS

Una segunda desventaja es que las manijas de cobre son un 50 por ciento más caras que las de acero inoxidable. Y está claro que no fueron creadas para que los funcionarios abandonen hábitos básicos de higiene. Hugget dice que “el cobre es una pieza más” para concientizar al personal de mantener los buenos hábitos de higiene y no reemplazarlos.

Las manijas pueden ser solamente el comienzo. Esta idea podría prontamente implementarse en otros objetos, como por ejemplo en las partes de una silla de ruedas, botones de puertas automáticas e incluso cajeros automáticos que son frecuentados por muchas personas al día y podrían ser verdaderos criaderos de microbios.

Autor: Gudrun Heise (SZ/DZC)