¿PONER ATENCIÓN REDUCE
EL ESTRÉS?
DESCUBRE CÓMO PUEDES
DISMINUIR EL ESTRÉS DE UNA FORMA INCREÍBL
MARCHAS, TRÁFICO,
PROBLEMAS EN LA OFICINA, CON LA PAREJA O FAMILIA, LA VIDA ACTUAL TIENE DIVERSOS
ASPECTOS MUCHOS DE LOS CUALES PRODUCEN ALTOS NIVELES DE ANSIEDAD Y ESTRÉS, más aun cuando todos piden una
solución inmediata; pero, ¿es posible que con esta agitación se pueda reducir
el estrés?
De acuerdo a un estudio realizado presentado en el Décimo
Congreso Internacional de Medicina del Comportamiento en Japón, mascar chicle
puede aliviar la ansiedad, mejorar el estado de alerta, aumentar la
concentración y reducir el estrés. De hecho, los niveles de cortisol se reducen
hasta un 16%.
¿MIL COSAS EN LA
CABEZA?
Para Jan Bruce, experta del portal meQuilibrium, la falta de
concentración en acciones como: hablar por teléfono, escuchar a un amigo o
hacer un trabajo o tarea puede ser un factor que genere estrés. Esto se debe a
que se está tratando de llevar a cabo diversas actividades, por lo
que en ocasiones se demora más en terminarlas y genera estrés.
Nuestra prisa por adaptarnos a un ritmo más acelerado y
demandante produce que en cada segundo
interrumpamos la actividad o conversación, por ello la especialista Bruce te ofrece
5 consejos para lograr una mejor concentración y reducir el estrés de esta
manera:
1. ENCUENTRE UN LUGAR TRANQUILO
Si es necesario, lleva a la persona a un lado o en una zona
donde se reduzcan las posibilidades de
ser interrumpidos.
2. GUARDA TU CELULAR
No hay mejor distracción en una conversación que la tecnología. Si lo tienes sobre la mesa
o escritorio, un zumbido o timbre son la manera ideal para romper la
concentración.
3. PAUSA
Cuando esa persona ha terminado lo que quiere decir, espera
un momento para pasar al siguiente tema. Esto demuestra que realmente estabas
escuchando.
4. EVITA VISITAR LAS REDES SOCIALES
5. TRATA DE HACER UNA ACTIVIDAD DESPUÉS DE OTRA
Recuerda que no eres
una máquina, y que hay acciones que necesitan más atención y concentración por
tu parte.
De acuerdo con el experto Charles Raison, investigador
principal del estudio realizado por en Emory y expertos de salud mental del
canal CNNHealth, la práctica de meditación tibetana Lojong, puede ayudar a
reducir el estrés y a mejorar la respuesta del sistema inmunológico. Recuerda,
tu salud está en tus manos.
Salud180
¿POR QUÉ LAS MUJERES
NECESITAMOS DORMIR MÁS QUE LOS HOMBRES?
¿SUELES EMPEZAR EL DÍA
CON UN SONORO GRUÑIDO? ¿TE LEVANTAS DE MAL HUMOR Y NO SABES POR QUÉ? PARECE QUE
LA CIENCIA YA TIENE LA RESPUESTA
¿Sueles empezar el día con un sonoro gruñido? ¿Te levantas de
mal humor y no sabes por qué? Parece que la ciencia ya tiene la respuesta.
Un grupo de investigadores de la Universidad de Duke, en
Carolina del Norte (Estados Unidos), descubrió que la razón por la que muchas
mujeres amanecemos de pésimo humor es porque necesitamos más sueño que los
hombres, y en muchas ocasiones, no descansamos lo suficiente.
MÁS VALE QUE NO NOS
DESPIERTEN
Según los especialistas en estudios del sueño de esta
universidad, las mujeres sufren más que los hombres, tanto física como
mentalmente, si son forzadas a despertarse. Además, aumenta el riesgo de enfermedades
del corazón, depresión y problemas psicológicos. En opinión de los expertos,
las mujeres que interrumpen su sueño tienen más coágulos en la sangre, lo que
puede llevarlas a un paro cardíaco o respiratorio.
Y no solo esto, también se pueden presentar inflamaciones que
se relacionan con el dolor. Según el Dr. Michael Breus, especialista en
trastornos del sueño, las mujeres pueden, literalmente, estar más adoloridas
cuando se despiertan, lo que puede explicar el mal humor matutino.
EN LOS HOMBRES NO
IMPORTA CUÁNTO HAYAN DORMIDO
De acuerdo con el estudio, en el caso de los varones no se
incrementa el riesgo de padecer los trastornos de salud que afectan a las
mujeres. Según el Dr. Breus, las mujeres que duermen menos “sufren depresión y
están más enojadas y hostiles en la mañana”, porque son, particularmente,
susceptibles a sus efectos.
Por ello, si no puedes descansar lo suficiente durante las
noches, es recomendable tomar siestas de 25 minutos. Si se excede este tiempo,
puedes sentirte peor cuando despiertas.
NUESTRO CEREBRO
MULTIFUNCIONAL ES EL CULPABLE
Esta no es la primera vez que los expertos sugieren que las
mujeres debemos dormir más que los hombres. Hace algún tiempo, investigadores
ingleses descubrieron que las mujeres necesitamos 20 minutos más de descanso
debido, en buena parte, a nuestro cerebro multi-función.
A juicio del profesor Jim Horne, director del Centro de
Investigaciones del Sueño de la Universidad de Loughborough (Inglaterra), una
de las funciones principales del sueño es permitirle al cerebro “recuperarse y
repararse”. Esto se debe a que, durante el sueño, la corteza –parte responsable
del pensamiento, la memoria y el lenguaje- se desprende de los sentidos y pasa
a una etapa de recuperación.
“Mientras más usas el cerebro durante el día, más vas a
necesitar que se recupere y en consecuencia, debes dormir más”, explicaba
Horne. “Las mujeres hacen muchas actividades al mismo tiempo, y por ello
trabajan más el cerebro que los hombres. Por ello, necesitan más sueño”,
puntualizó.
Por cierto, han explicado los expertos, un hombre, cuyo trabajo
es complejo y requiere muchas tomas de decisión y pensamientos laterales,
también necesita más sueño que el resto de los hombres, pero, no tanto como las
mujeres.
ActitudFEM
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