DIEZ MINUTOS, DIEZ
TIPOS DE SENTADILLAS PARA TRANSFORMAR TU CUERPO, ¡DESDE YA!
¡EL PRETEXTO PARA NO
HACER EJERCICIO SE ACABA AQUÍ! Unos pocos minutos de tu día bastarán para unas piernas
perfectas y un derrière envidiable.
La escena ya la conocemos: tú sentada frente a una
computadora todo el día, tu espalda tensa y poca motivación o tiempo para ir al
gym. ¿Y si te decimos que todo esto puede cambiar en menos de diez minutos? Sí,
esta temporada, al igual que Jessica Alba y Khloe Kardashian, nos declaramos
fans del squatting. ¿Qué esperas?
BELLEZA: Bootylicious,
cómo tener una retaguardia de impacto
ALL IN ONE
No por nada este ejercicio ha sido llamado 'la navaja suiza
del workout'. Entre sus múltiples beneficios, además de tonificar tu cuerpo,
está alinear tu columna, vigorizar tu sistema nervioso, mejorar tus sistema
digestivo (oops!) y disminuir el estrés. ¿Ya mencionamos la rapidez con la que
puedes quemar grasa? ¡Así es! Los músculos que abarca (muslos y glúteos
principalmente) son muy grandes y trabajarlos implica quemar también muchos de
esos sobrantes que te incomodan. ¿Lista para hacer diez repeticiones de cada
ejercicio?
#1 GO BASIC
Párate con las piernas abiertas a la altura de los hombros;
las puntas de tus pies viendo ligeramente hacia afuera. Baja la cadera lo más
que puedas, mientras aprietas el abdomen y mantienes tu espalda recta. Ésta
será la posición básica para el resto de los ejercicios a excepción del número
2, 8 y 9.
FITNESS: Marcada y en
forma, ¡ahora!
#2 BALLERINA
Abre un poco más tus piernas y tus pies como si fueras una
bailarina de ballet. Baja la cadera lo más que puedas. Ojo: este ejercicio
depende mucho de tu elasticidad. ¡Ten paciencia!
#3 KICK SOME ASS!
Regresa a la posición básica y haz el mismo movimiento. ¿El
twist? Cuando estés subiendo levanta tu pierna hasta formar un ángulo de 90
grados. ¡Ideal para el equilibrio y quemar el molesto muffin top! No olvides
alternar los movimientos.
#4 U TURN
En la misma posición intenta bajar tu cadera, de manera que
traces una "U" en el aire con ésta. Primero de un lado y mete reversa
para trabajar el otro.
FITNESS: Los aliados
que te conseguirán un cuerpo de 10
#5 BACK KICK
¿Recuerdas esa escuadra que hiciste en el número 3? Bueno,
ahora intenta llevar tu pierna hacia atrás mientras subes tu cuerpo. ¡Todo es
cuestión de balance!
#6 TRIPLE DARE!
Baja tu cadera y antes de subir, haz tres pequeños rebotes
antes de estirarte completamente. Ojo: la fuerza va a los muslos, no a las
rodillas.
#7 OOOH!
Cuando subas, eleva tu pierna lo más que puedas y muévela de
forma circular de adentro hacia afuera.
PASO A PASO: ¡Consigue
un cuerpo de Ángel de Victoria's Secret!
#8 OPEN UP
Junta tus piernas, da un paso lateral y baja. Cuando subas,
regresa al centro y repite la operación hacia el otro lado.
#9 CLOSING DOUBLES
Mantén la posición de piernas cerradas y baja tu cadera.
Antes de volver a subir, haz dos pequeños rebotes.
#10 JUMP!
¡Ya casi terminas! Regresa a la posición básica, baja y
cuando subas brinca hasta estirar tus piernas completamente.
Algunos tips:
- ¿Quieres subir un
poco el nivel? Agrega pequeñas pesas a la rutina.
- Mantén siempre tu
abdomen tenso y la espalda recta.
- El límite para que tu
cadera baje es la altura de tus rodillas.
- ¿Qué te parece hacer
entre dos y tres ejercicios mientras están los comerciales de tu serie
favorita?
- No olvides calentar
antes de ejercitarte y estirar una vez terminada la rutina.
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