Después de hacer
dieta ES MUY FÁCIL RECUPERAR LOS KILOS
PERDIDOS, pero con estos tips ¡no te pasará!
Tras todo el
esfuerzo y dedicación que le pusiste a tu dieta y a tu rutina de ejercicios
¡por fin lograste llegarte a tu peso ideal! ¡Felicidades! Pero ahora que LO ÚNICO QUE NECESITAS ES MANTENERTE EN TU
PESO, ¡LA TAREA PARECE
AÚN MÁS DIFÍCIL! No dejes que el sudor de lo ya trabajado se vaya a la
basura y aplica estos tips para conservar tu peso ideal.
EMPIEZA TEMPRANO
COMIENZA TODOS TUS DÍAS CON INTERVALOS DE CARDIO DE
15 MINUTOS, puede ser una caminata rápida en exterior o en la elíptica antes de
desayunar. Está comprobado que HACER CARDIO por la mañana te ayudará a
quemar grasa; alterna entre un minuto a un
ritmo rápido y un minuto al 60% de tu capacidad.
DISFRUTA LA COMIDA QUE AMAS CON MODERACIÓN; no hay un sólo alimento
que te haga aumentar de peso, lo que importa son las porciones.
ESTO ES IMPORTANTE
PORQUE LA GRASA ESTÁ
RELACIONADA CON DIABETES, CÁNCER, INFARTOS Y MÁS. Si te concentras sólo en perder kilos
rápidamente, perderás peso en agua y en músculo. Pero si tu objetivo es
mantener la grasa fuera de tu cuerpo, entonces los cambios que realices en tu
figura sí serán duraderos. Esto es
porque aunque el músculo pesa más que la grasa, es más compacto e impulsa a tu
metabolismo a quemar calorías durante el día.
HAS ESCUCHADO ESTO
ANTES: COME HASTA SENTIRTE SATISFECHA, NO LLENA. La autora de etiqueta Emily Post creía que una dama educada debe bajar su tenedor
entre cada bocado, una técnica que también te ayuda a darte cuenta cuándo debes
dejar de comer antes de sentir que vas a reventar.
SI TRATAS DE HACER
MUCHOS CAMBIOS A LA VEZ,
ES MUY PROBABLE QUE TE SIENTAS ABRUMADA Y RENUNCIES. Sólo necesitas hacer pequeños
cambios en tu mentalidad; por ejemplo, en
lugar de pensar en los 50 minutos que tienes que cargar pesas, piensa en cómo
te sentirás después. Lo más difícil es sólo hacerlo; HACER EL COMPROMISO PARA PARARTE EN EL
GIMNASIO LO CONVERTIRÁ EN UN HÁBITO.
ASEGÚRATE DE QUE AL
MENOS LA MITAD DE
TU PLATO CONTENGA VEGETALES. Estos están llenos de fibra
y agua así que te llenan sin que impliquen que se quedarán en tu cuerpo por
siempre y para siempre.
ESCOGE COMIDAS SIN
PROCESAR COMO FRUTA Y VEGETALES FRESCOS, GRANOS ENTEROS COMO EL ARROZ, Y
PROTEÍNAS MAGRAS COMO EL PESCADO EN LUGAR DE COMIDA RÁPIDA O ALGO CON ETIQUETA. Usar la comida correcta como combustible es la clave para
transformar tu cuerpo, por eso es importante que hagas pequeños cambios en tu
estilo de vida y formes nuevos hábitos.
SIEMPRE QUE COMAS
FUERA, PIDE LO MÁS CHICO. Ya sea café, ensalada, sopa o un helado de yogurt, pide el tamaño más
pequeño. Si quieres mantener tu peso,
no puedes dejarte llevar; recuerda que lo más importante son las porciones.
QUIERES EJERCITARTE
DE MANERA EFECTIVA, NO MÁS HORAS. Puede sonar contradictorio,
pero pasar horas en un aparato de ejercicio no transformará tu cuerpo.
Ejercitarte intensamente no te ayudará mucho con la pérdida de grasa porque quemas
grasa más eficientemente a un ritmo cardiaco lento. En su lugar, enfócate en levantar pesas de dos a cuatro días de la
semana, así como tus sesiones de cardio, para mantener las calorías de exceso
fuera de tu cuerpo.
SI NO PUEDES
RESISTIRTE CUANDO TIENES BOTANA FRENTE A TI, COMO PAPAS, NUECES, UVAS Y DULCES,
ENTONCES ASEGÚRATE DE ATENERTE A LAS PORCIONES INDIVIDUALES, COMO UNA SOLA
FRUTA, Y DEMÁS PORCIONES QUE PUEDAS TOMAR EN TU MANO.
¿Cuáles son tus consejos para mantener
tu peso ideal?
Más información de Mundo Rosa en
www.mundorosa.com.mx
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