SPA DE 10: METABOLISMO Y QUEMA DE GRASA

¿CÓMO LOGRARLO?

¡VA TODO LO QUE QUIERES SABER SOBRE METABOLISMO y cómo hacerlo más eficiente! Es decir, que puedas QUEMAR MÁS GRASA y CALORÍAS ¡AL MINUTO!

VAMOS CON 11 PUNTOS ESENCIALES

1-¿QUÉ ES EL METABOLISMO? En corto, el metabolismo es cómo tu cuerpo crea energía, en procesos que van desde respirar, digerir, crear músculo, circulatorios, y hasta para ¡almacenar grasa! Para todo esto, el cuerpo crea y usa energía, lo que conocemos coloquialmente como “quemar calorías”.

2-¿QUÉ CONTROLA EL METABOLISMO? Principalmente la glándula tiroides, que crea y regula las hormonas que afectan casi todo los aspectos en cómo funciona tu cuerpo: Qué tan rápido o lento quemas calorías; cuándo creas proteínas o almacenas grasa y cómo respondes a otras hormonas.

Por eso es que si padeces hipotiroidismo, produces menos hormonas tiroideas que reducen el metabolismo, con la consecuencia de ganar peso. Y lo contrario:  hipertiroidismo, que hace que se acelere el metabolismo exageradamente, causando una pérdida excesiva de peso.

1-¿Qué Afecta Tu Tasa Metabólica? Primero, la tasa metabólica es la cantidad proporcional a la que tu cuerpo “quema calorías” (crea energía) mientras tu cuerpo está en descanso (tasa metabólica en reposo). Los factores que lo afectan son:-Genes: hay personas que genéticamente crean más músculo y queman más grasa. -Estilo de vida, quienes hacen ejercicio y comen más equilibradamente, suelen tener metabolismos más acelerados. -Edad: a más edad, baja la tasa metabólica. Se dice que baja un 2% por década desde los 20 años.

2-LA TEMPERATURA AFECTA EL METABOLISMO. Los extremos son mejores. Cuando hace frío, el metabolismo sube para mantener tu cuerpo en la temperatura ideal (entre 36 y 37ºC). En climas cálidos, también. La gente que vive en climas tropicales tiene una tasa metabólica en reposo entre 5 y 20% más alta que los que viven en climas templados.

  

EL EJERCICIO AUMENTA TU METABOLISMO

-TU METABOLISMO SUBE CUANDO TIENES MÁS MÚSCULO Y MENOS GRASA: ¡Perdón chicas! Los hombres al tener más músculo, tienen una tasa metabólica más alta, porque ellas naturalmente tienen más grasa.

-ENTRE MÁS MÚSCULO Y MENOS GRASA TIENES, SE ACELERA TU TASA METABÓLICA; el músculo es un tejido metabólicamente más demandante. ¡Necesitas quemar más calorías para mantenerlo! ¡Haz ejercicio de fuerza!

-A PESAR DE QUE LA MAYORÍA DE LAS CALORÍAS QUE QUEMAS AL DÍA son en actividades cotidianas, puedes quemar 30% más calorías al día al hacer ejercicio y estar activo.

I-¿CUÁL ES LA MEZCLA IDEAL DE EJERCICIO?

Cardiovascular: caminar, correr, trotar, nadar

Fuerza: Pesas, aparatos, crossfit, HIIT

Mente y cuerpo: Yoga, pilates o tai chi

II-HAY QUE COMBINARLOS PARA TENER LOS BENEFICIOS:

Salud cardiovascular, articular y respiratoria.

Beneficios metabólicos para ganar y mantener el músculo y “quemar grasa” (fuerza y cardio).

Mejorar coordinación y calidad en movimientos.

Flexibilidad para aumentar el rango de movimiento y reducir riesgo de lesión.

Mente y cuerpo, mindfulness: Con ejercicios que combinen flexibilidad, balance, fuerza y que demandan mayor concentración en el momento de la acción. Esto lo encuentras en yoga (ayuda a enfocar la mente y tiene posturas que retan la fuerza y el corazón). Pilates ¡necesitas fuerza! Y Tai Chi baja la presión arterial.

III-30 MINUTOS DE EJERCICIO SON TAN BUENOS COMO 10 MIN ¡SOLO VARÍA LA INTENSIDAD! SEGÚN TU NIVEL FÍSICO, PUEDES ELEGIR:

30 minutos a intensidad moderada 5 veces por semana (150min semanales)

10 minutos a intensidad alta o vigoroso diario, una rutina de alta intensidad HIIT

¿Es mejor hacer cardio antes o después de fuerza? No hay respuesta absoluta, pero en general:

Cardio primero, si quieres principalmente, mejorar resistencia.

Fuerza primero, si quieres que los músculos crezcan y tu fuerza aumente.

IV-BUENA NUTRICIÓN AUMENTA EL METABOLISMO

¿Cómo hidratarte?

Si entrenas más de 2 horas intensas ¡duro! Se vale una bebida deportiva o hidratante, de preferencia no mayor de 250ml.

Si no, agua natural es lo ideal, 500ml por cada hora, aprox.

1-¿CÓMO COMER? Una dieta alta en proteínas sube la tasa metabólica. El cuerpo necesita más energía para procesar una dieta alta en proteínas, lo que significa que al digerir las proteínas sube tu tasa metabólica.

2-EL CAFÉ SUBE EL METABOLISMO PORQUE ES UN ESTIMULANTE. Es la razón por la que se incluye en la mayoría de quemadores de grasa en el mercado. ¡TAMBIÉN SE DICE QUE LA COMIDA PICANTE AUMENTA EL METABOLISMO! Especialmente por la capsaicina que es el elemento químico que hace que el chile “pique”, cuyo efecto es que quemes más calorías.

SPA DE 10: TAPIOCA CON COCO Y MANGO

PURA PROTEÍNA QUE SUBSTITUYE A LA “GRASA CORPORAL”

Lo mejor del mundo de los postres es la gran diversidad que ofrece y en esta ocasión te tenemos una opción clásica e ideal para preparar cuando no tienes mucho tiempo, se trata de LA RECETA DE TAPIOCA CON COCO Y MANGO ¡Será la favorita de tu familia!

¿QUÉ ES LA TAPIOCA?

Es un almidón que se extrae de la raíz de la YUCA, una planta originaria de Brasil cuyo cultivo se ha expandido por toda Sudamérica, donde se ha popularizado y hecho parte de la gastronomía popular.

Lo que la mayoría de las personas conoce, son las pequeñas perlas o bolitas de tapio, que desde hace muchos años se utilizan para preparar especialmente postres. Pero también puedes encontrar TAPIOCA en diferentes presentaciones, harina, fécula e incluso hojuelas. Su uso más común es como un agente espesante, similar al que se le da a la fécula de maíz.

BENEFICIOS DE LA TAPIOCA

Está libre de los alérgenos más comunes, NO TIENE GLUTTEN, no es grano y tampoco nuez. Por ello se suele recomendar su uso a PERSONAS CELIÁCAS.

Tiene un sabor neutro por lo que se puede usar para recetas dulces y saladas.

De acuerdo con un estudio de la Universidad Newcastle, la tapioca ES RICA EN LINAMARINA, un componente que ayuda a eliminar células cancerosas.

Aporta minerales como el hierro, por lo que ayuda a prevenir o combatir la anemia.

Mejora LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Y OXIGENA LAS CÉLULAS.

Es rica en fibras que ayudan a mejorar la digestión, previene el estreñimiento, inflamación y dolor abdominal.

Fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.

Es ideal para niños, deportistas y mujeres embarazadas gracias a su proteína y ácido fólico.

¡ES UN ALIMENTO LIBRE DE COLESTEROL!

INGREDIENTES:

CANTIDAD      INGREDIENTE

1          taza de perlas de tapioca

1          litro de leche de coco

1          lata de crema de coco

1          taza de cubos de mango

Hojas de menta para decorar

MODO DE PREPARACIÓN:

Calienta la TAPIOCA con la leche y la crema de coco; cuando comience a hervir baja el fuego al mínimo y cuece hasta que la tapioca se haya esponjado y esté suave.

Enfría completamente y mezcla con el mango. Sirve en vasos individuales y adorna con algunas hojas de menta.

SPA DE 10: ¿QUE TOMAR DIARIO QUE SEA SALUDABLE?

 ¡JUGO DE PAPAYA!

Tomar JUGO DE PAPAYA combate y alivia dolores causados por la artritis gracias a que ES RICO EN CALCIO, MAGNESIO Y COBRE.

PREVIENE EL DESARROLLO DE RADICALES LIBRES, mismos que alimentan las células cancerígenas, tomar jugo de papaya o comer papaya previene el cáncer de mama y páncreas.

LA PAPAYA también se hace cargo de eliminar el colesterol malo de las arterias.

Gracias a que la PAPAYA es rica en vitamina C ayuda a incrementar nuestras defensas y hacerlas más fuertes, evitando enfermedades.

GRACIAS A SU ALTO CONTENIDO DE FIBRA, LA PAPAYA es ideal para regular el nivel de azúcar en la sangre, en otras palabras, ayuda a prevenir diabetes.

LA PAPAYA ES RICA EN FIBRA Y MINERALES, mismos que ayudan a tener una mejor digestión de las proteínas que consumimos.

ES UN EXCELENTE DIURÉTICO gracias a su alto contenido en fibra. TU DIGESTIÓN SERÁ OTRA.

Si tienes dolor de encías o dientes, una pasta de papaya eliminará el dolor. Parece magia.

LA PAPAYA mejora la salud cardiovascular y ayuda a reducir el riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca.

LA PAPAYA ayuda a mantener un equilibrio ácido-base en el organismo, gracias a sus minerales (calcio, potasio, magnesio y fósforo).

LA PAPAYA previene la degenaración macular, responsable de degradar a las células oculares que causan una visión borrosa y ceguera.

LA PAPAYA es un excelente antioxidante, ayuda a eliminar los radicales libres del cuerpo y te mantendrá joven y bella.

LA FIBRA DE LA PAPAYA ES ÚNICA, tu digestión mejorará cuando comiences a tomar JUGO DE PAPAYA POR LAS MAÑANAS. No sufrirás nunca más de estreñimiento.

Gracias a todas LAS VITAMINAS Y MINERALES QUE TIENE LA PAPAYA, tu piel se verá joven y bella; su salud mejora con el tiempo y notarás una gran diferencia en tu rostro.

SPA DE 10: ALIMENTOS PARA “COMBATIR” LAS ESTRÍAS

BELLEZA Y ARMONÍA

ZANAHORIA

Su dosis de vitamina C, estimula la producción de colágeno.

FRIJOLES

También ricos en Zinc. Comerlos evitará que tu piel se rompa y sea presa de las estrías.

GERMEN DE TRIGO

Es rico en vitamina E que es maravillosa para restaurar, hidratar y rejuvenecer la piel.

DURAZNOS

Además de deliciosos, tienen una buena cantidad de agua, indispensable para hidratar la piel y evitar que se reseque o sea presa de las estrías.

CHÍA

Esta semilla contiene vitamina E, que protege los tejidos y células de la piel.

AGUACATE

¿La razón? Sus ácidos grasos protegen la piel y la nutren.

ESPINACA

Sus minerales tienen un poder antioxidante, lo que ayuda a borrar y prevenir la aparición de estrías.

AGUA

Toma al menos dos litros de agua al día. Te ayudará a desintoxicar tu cuerpo y mantener hidratada tu piel.

CHÍCHAROS

Son ricos en proteína, lo que ayuda a mantener la elasticidad y lozanía de tu piel.

CÍTRICOS

En especial el limón y la toronja, pues contiene vitamina C favorecen la producción de colágeno, tienen antioxidantes y exfolian la piel.

NUECES

Su vitamina B ayuda a mantener la fuerza y elasticidad de tu piel.

JITOMATE

Su poder rojo radica en la cantidad de vitamina E que posee, pues esta hace que la piel sea lo suficientemente elástica para que no se rompa.

UVAS

Su aceite es insuperable para la regeneración de la piel y, por ende, para combatir las estrías.

MELÓN

Al aportar una buena cantidad de agua, hidratar y reconstruir los tejidos de tu piel.

CHOCOLATE

Acelera la cicatrización de la piel, gracias a su contenido de zinc.

SOYA

Su cobre ayuda a la pigmentación de la piel y facilita que el cuerpo absorba la vitamina C.

SPA DE 10: DELICIOSAS Y ORIGINALES

PALOMITAS DE CURRY CON COCO

  

Hasta este momento creíste que habías probado todos los sabores de palomitas. Sin duda, ESTAS DELICIOSAS Y ORIGINALES PALOMITAS DE CURRY CON COCO se volverán tus favoritas. Descubre su rico sabor con nuestra receta, ¡TOMA NOTA!

CURIOSIDADES SOBRE LAS PALOMITAS

Las palomitas no fueron un invento de las salas de cine. Estas se preparaban hace más de 5 mil años a.C. En Colombia y México, arqueólogos han encontrado restos de palomitas en tumbas precolombinas.

LOS NATIVOS AMERICANOS USABAN LAS PALOMITAS para hacer diversas prendas de vestir, tales como sombreros o corpiños, los cuales vendían a los españoles.

Charles Cretors es el nombre del inventor de la primera máquina para hacer palomitas de maíz instantáneas. Debido a su rapidez y facilidad, comenzaron a venderlas en los cines.

LAS PALOMITAS SON UNA BOTANA con muchísimos nombres a lo largo del mundo: rosetas, pochocolos, pipocas, cotufas y más.

LOS NATIVOS AMERICANOS creían que las semillas de palomitas exploraban porque CONTENÍAN UN ESPÍRITU DENTRO, el cual se enfadaba haciendo estallar “SU CASA”.

LAS PALOMITAS son tan populares que hasta tienen su propia app: Perfect Pop te dice el tiempo exacto en que debes meter tus palomitas al microondas, para que te queden perfectas y deliciosas.

EL 19 DE ENERO se celebra el DÍA NACIONAL DE LAS PALOMITAS DE MAÍZ, para que no olvides celebrarlo.

LAS PALOMITAS también tienen sus propiedades saludables: son ricas en contenido proteico, incluso más que otros granos de cereal. También contienen hierro y fibra.

Te invitamos a disfrutar más recetas de palomitas caseras para pasar en grande tu maratón de películas

INGREDIENTES:

CANTIDAD      INGREDIENTE

8          tazas de palomitas naturales

½          taza de nuez de la india picada

½           taza de coco rallado

½           taza de aceite de coco derretido

1            cda. de miel

1            ½ cda. de polvo de curry

1            cda. de sal

½            cda. de azúcar refinada

MODO DE PREPARACIÓN:

Mezcla las palomitas con las nueces de la india y el coco rallado.

Aparte, mezcla el aceite de coco y la miel, luego agrega a las palomitas hasta que estén cubiertas de la combinación.

Añade el polvo de curry, sal y azúcar; mezcla y sirve.

SPA DE 10: ALIMENTOS PARA TENER…

“BUEN ALIENTO”

Nada es más incómodo que hablar con alguien que tenga MAL ALIENTO, cuando pasa esto préstamos más atención al olor que a la conversación misma. La mayoría de las veces el mal aliento es provocado por una alimentación inadecuada, por eso, en Menú te decimos qué alimentos debes comer para mejorarlo.

De acuerdo con la Universidad de Rochester, el mal aliento es un problema de salud oral conocido como halitosis, esta afección es muy común y se origina por la acumulación de bacterias alojadas en la boca. Para evitar este problema se pueden seguir ciertas recomendaciones, entre ellas se encuentra comer algunos alimentos que ayudan a disminuir la acumulación de bacterias.

CÍTRICOS. La Vitamina C contenida en estas frutas crea un ambiente inapropiado para la reproducción de bacterias, además PROMUEVE EL BUEN ESTADO DE SALUD en las encías. LOS CÍTRICOS también cuentan con un gran contenido de agua, ESTO AYUDA A MANTENER LA BOCA LIMPIA.

MANZANA. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio, las MANZANAS ACTÚAN COMO DESODORIZANTES, lo que ayuda a eliminar malos olores incluso de los alimentos con un fuerte aroma, por ejemplo, el ajo.

LECHUGA. En el mismo estudio también se demostró que las lechugas contribuyen a la salud bucal.

SPA DE 10: ALIMENTOS QUE ACELERAN EL METABOLISMO

Y AYUDAN EN LA PÉRDIDA DE PESO

SANDÍA

Hablando de FLAVONOIDES, los compuestos que reducen centímetros en la cintura también existen en concentraciones más altas en FRUTAS ROJAS COMO LA SANDÍA, las MANZANAS PINK LADY y LAS CIRUELAS, lo que significa que también tienen el poder de inducir la pérdida de peso. De hecho, un estudio realizado en 2016 en la revista BMJ descubrió que las personas que consumen UNA DIETA RICA EN FLAVONOIDES PESADOS ​​tienden a ganar menos peso, lo que podría ser prometedor, ya que muchas personas aumentan de peso a medida que envejecen. Además, se ha demostrado que la antocianina, un compuesto flavonoide específico que da color a los frutos rojos, reduce los genes de almacenamiento de grasa.

AGUACATE

Al igual que los cacahuetes, LOS AGUACATES contienen grasas monoinsaturadas que MEJORAN EL METABOLISMO y que han demostrado reducir el hambre. De hecho, un estudio en el Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo informaron de una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. ¿Qué más? La moderna cobertura de tostadas también está cargada de grasas insaturadas, que parecen prevenir el almacenamiento de la grasa abdominal, así como de FIBRA SACIADORA Y LOS ANTIOXIDANTES QUE ELIMINAN LOS RADICALES LIBRES.

Y EL ACEITE DE AGUACATE

Al igual que los aguacates están llenos de nutrientes y grasas saludables que PUEDEN ESTIMULAR LA PÉRDIDA DE PESO, no es sorprendente que el aceite de aguacate actúe de manera similar. Cuando los investigadores de la Universidad de Penn State compararon a los que consumían aceite de aguacate con los que consumían una mezcla de aceite de linaza, descubrieron que aquellos que usaban solo tres cucharadas de aceite de aguacate perdían casi el dos por ciento de su grasa abdominal en solo un mes.

AGUA

EL AGUA ES UN ALIADO EN LA PÉRDIDA DE PESO DE VARIAS MANERAS. Para empezar, si se toma un sorbo antes de una comida, puede ayudar a asegurar que comas menos. Un estudio británico publicado en la revista Obesity que les pidió a los participantes que tomaran 16 onzas (casi medio litro) de H2O antes de comer encontró que los participantes perdieron una media de 2,87 libras (1,3 kg) en 90 días, ¡lo que se traduce en casi 12 libras (5,4 kg) en un año! El agua te ayuda a eliminar más grasa porque es una opción de bebida mucho mejor que los refrescos light o los zumos de fruta, los cuales están llenos de edulcorantes artificiales que pueden acumular grasa súper rápido.

LENTEJAS

Al igual que los cacahuetes, las lentejas también CONTIENEN GENISTEÍNA, pero sus poderes para perder peso no terminan ahí. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que consumir una dieta restringida en calorías que también incluía cuatro porciones semanales de lentejas ayudaba a la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta equivalente a las legumbres. Aquellos que consumieron la dieta rica en lentejas también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL "malo" y presión arterial sistólica. La próxima vez que cocines algo rico en almidón para la cena, considera comer fibra y lentejas llenas de proteínas.

ARÁNDANOS

LOS ARÁNDANOS están llenos de antioxidantes, fibra saciadora, potasio y más, y según investigadores de la Universidad de Michigan, las frutas coloridas también pueden fomentar la pérdida de peso. En un estudio con ratas de laboratorio, los científicos descubrieron que después de 90 días las ratas que recibieron POLVO ENRIQUECIDO CON ARÁNDANOS como 2 por ciento de su dieta tenían MENOS GRASA ABDOMINAL, triglicéridos más bajos, colesterol más bajo y mejor sensibilidad a la insulina y la glucosa en ayunas que las ratas que a las que no se les dio ningún polvo enriquecido con arándanos.

POMELO

Un estudio en la revista Metabolism (Metabolismo) descubrió que comer medio pomelo antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de 6 semanas que comieron UN POMELO RÍO ROJO QUINCE MINUTOS ANTES DE CADA COMIDA vieron cómo su cintura se reducía hasta una pulgada, y los niveles de LDL bajaban en 18 puntos. Aunque los investigadores no saben exactamente qué es lo QUE HACE QUE EL POMELO SEA TAN BUENO PARA QUEMAR GRASA, atribuyen los efectos a una combinación de fitoquímicos y vitamina C que se encuentran en la fruta.

SPA DE 10: 10 BENEFICIOS Y RAZONES PARA…

BEBER TAMARINDO DIARIO

LOS BENEFICIOS DEL TAMARINDO son tan buenos que te darán mil razones para beberlo y comerlo todos los días. ¡SORPRÉNDETE!

EL TAMARINDO es originario de África, pero la Cultura Mexicana lo ha adoptado como suyo, produciendo y cocinando infinidad de platillos con este ingrediente delicioso. Entre salsas, bebidas y postres nos hemos encariñado bastante con él, pero ¿conoces sus bondades?

BENEFICIOS DEL TAMARINDO

1.- VITAMINAS

Claro que es rico en vitaminas, pero se caracteriza por su alto contenido de TIAMINA, vitamina que ayuda a regular el sistema digestivo, los músculos y los nervios; también tiene Vitamina C.

2.- QUEMADURAS

Sus hojas son utilizadas para tratamientos de quemaduras; se calientan hasta hacerlas polvo, se mezclan con aceite vegetal y se colocan sobre la zona afectada aliviando el dolor y curando la piel.

3.- LAXANTE

Si necesitas un laxante pero no quieres tomar pastillas, el tamarindo es tu mejor opción. Lo mejor es que es un laxante natural y muy efectivo.

4.- ESTÓMAGO

Es perfecto para tratar problemas del estómago como flatulencias, también ayuda a aumentar el apetito.

5.- DOLORES DE ARTICULACIONES

Hojas, pulpa y flores ayudan a calmar los dolores de articulaciones (rodillas), también para las inflamaciones.

6.- FRESCO

En temporada de calor su sabor agridulce refresca a cualquiera, no por nada el agua de TAMARINDO es tan popular en México.

7.- ARTERIAS

También se ha comprobado que EL CONSUMO DE TAMARINDO ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre así como la presión arterial.

8.- CONJUNTIVITIS

Algunas personas hacen UN ACEITE ESPECIAL con las SEMILLAS DEL TAMARINDO para tratar la sequedad de los ojos.

9.- FIEBRE

Tal vez tú mamá o abuelita conocen este REMEDIO PARA CALMAR LA FIEBRE: hervir pulpa de tamarindo en un litro de leche con clavo, dátiles y cardamomo. ¿Mejor remedio?, ¡imposible!

10.- PERFECTO

SI SABOR AGRIDULCE ES PERFECTO para crear combinaciones infinitas entre lo picante, salado y dulce. ¡ES PERFECTO!

Ahora que conoces LOS BENEFICIOS DEL TAMARINDO estoy segura que querrás beberlo todos los días y... ¿QUIÉN NO?

SPA DE 10: DILE ADIÓS AL DOLOR DE RODILLA

CON ESTOS REMEDIOS EFECTIVOS

  

EL DOLOR DE RODILLA ES MUY COMÚN y puede ser causado por muchas cosas, desde la artritis hasta lesiones. El problema podría estar en las articulaciones, o indica un problema con los tendones (los cordones que sujetan el músculo al hueso) o los ligamentos (que conectan el hueso del muslo con los huesos de la parte inferior de la pierna para estabilizar la rodilla).

Cuando tienes una lesión en la rodilla, que puede ocurrir con bastante facilidad al correr, bailar o incluso simplemente apoyar mal tu pie, afecta muchos aspectos de la vida diaria y probablemente estés dispuesto a hacer casi cualquier cosa para acelerar la curación. Si tienes artritis, desafortunadamente no es curable y te puede molestar por el resto de tu vida.

Pero en cualquier caso, EXISTEN REMEDIOS NATURALES EFECTIVOS que pueden reducir tu dolor y mejorar las condiciones en y alrededor de tus rodillas. Algunos comen y otros se aplican directamente a la rodilla afectada. Para algunos, ¡puedes hacer ambas cosas! Prueba estos remedios solo, en combinación con otros, o en complemento de los medicamentos que recomienda tu médico. Todos son suaves y no tienen efectos secundarios preocupantes.

1. PIÑA, CANELA Y LICUADO DE AVENA

El bienestar comienza en la cocina y la nutrición adecuada hace maravillas para las rodillas, los ligamentos y los tendones fuertes. ESTE LICUADO DE DESAYUNO tiene muchas vitaminas, minerales y fibra, además de que sabe bien. LA PIÑA contiene además un compuesto llamado BROMELINA, que es UN FUERTE ANTIINFLAMATORIO.

Los ingredientes son: 1 taza de avena cocida, 1 taza de agua, 1 taza de jugo de naranja, 3 tazas de piña picada, 1 cucharadita colmada de canela molida y 1 cucharadita de miel. Si lo deseas, también puedes agregar una mano llena de almendras trituradas para obtener proteína, fibra y vitamina E adicionales. Simplemente agrega todos los ingredientes, excepto la avena, a una licuadora y comienza en un nivel bajo. Luego agrega lentamente la avena cocida con la máquina aún en funcionamiento y mezcle hasta que quede parejo.

2. ACEITE DE COCO

EL ACEITE DE COCO es promocionado por algunos como UN ACEITE MILAGROSO que te ayudará a bajar de peso, a protegerte contra las enfermedades cardíacas e INCLUSO A HACERTE MÁS INTELIGENTE. Aunque hay algunos beneficios asociados con el aceite de coco, ten en cuenta que es una grasa saturada. De acuerdo con la American Heart Association, una cucharada te proporcionará más del 50% del límite diario recomendado de grasa saturada.

Sin embargo, vamos a recomendar que te masajes tus rodillas dolorosas con él. Los ácidos grasos contenidos en el aceite de coco SON LUBRICANTES NATURALES y SON ANTIINFLAMATORIOS. Simplemente calienta tu aceite suavemente para que se haga líquido y frótalo en las áreas afectadas. La combinación de masaje, lubricación natural y ácido láurico debería aflojar las articulaciones de las rodillas y minimizar el dolor.

3. VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

EL VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA es otro remedio natural que la gente usa para todo, y las investigaciones respaldan las afirmaciones. Cuando se trata de dolor de rodilla, el efecto alcalino del vinagre de sidra de manzana puede disolver las toxinas dentro de la rodilla que pueden provocar inflamación. Puedes beneficiarte del vinagre de sidra de manzana bebiéndolo y aplicándolo tópicamente.

Si lo bebes, la cantidad óptima es de 2 cucharadas por día. Algunas personas lo toman directamente, otras lo mezclan con agua y otras lo endulzan con miel. Si deseas usarlo de forma tópica, mezcla tu vinagre de sidra de manzana con aceite de oliva y aplícalo con un masaje en las rodillas dolorosas una vez al día durante al menos una semana para ver los resultados.

SPA DE 10: TOMA 1 CUCHARADA DE MIEL ANTES DE DORMIR Y GANA ESTO...

UN PODER ANTIINFLAMATORIO, ANTIOXIDANTE Y ANTIBACTERIANO

  

Por ello, LA MIEL es usada para tratar la tos, frenar la diarrea y aliviar enfermedades gastrointestinales, combatir la depresión, curar heridas, entre otras.

  

Y por si esto no fuera suficiente, te revelamos lo que sucede SI TOMAS 1 CUCHARADA DE MIEL ANTES DE DORMIR…

Hacerlo te ayudará a combatir el insomnio y dormir “Como Bebé”, bajar de peso mientras duermes y amanecer con mayor energía, ¡COMBO!

¿La razón? De acuerdo con el farmacéutico de Edimburgo y creador de LA FAMOSA DIETA DE HIBERNACIÓN, Mike McInnes, tomar UNA CUCHARADA DE MIEL ANTES DE DORMIR estimula la quema de grasa durante el sueño, ya que acelera el metabolismo.

Además, McInnes asegura que LA MIEL COMBATE EL ESTRÉS, lo que facilita el sueño, hace que el cuerpo se recupere al cien y al día siguiente EL ORGANISMO TENGA SUFICIENTE ENERGÍA, ¿QUÉ TAL EH?

Ya lo sabes, toma UNA CUCHARADA DE MIEL ANTES DE DORMIR y ¡PREPÁRATE PARA DESHACERTE DE LAS LONJITAS, LLEGAR A TU PESO IDEAL Y DORMIR A "PATA SUELTA"!

¿CONOCES LOS BENEFICIOS DEL PROPÓLEO?

SPA DE 10: QUELITES, LOS ALIMENTOS QUE PREVIENEN LA DIABETES

LA PALABRA QUELITE DERIVA DEL NÁHUATL QUILITL

Son alimentos ricos en fibra, vitaminas, antioxidantes, minerales, ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6.

LOS QUELITES son uno de los alimentos más tradicionales en México, también otorgan múltiples beneficios para la salud: descubre los beneficios de los QUELITES en tu salud y estado de nutrición.

LOS QUELITES son plantas, de las cuales, los tallos, hojas y flores (como la flor de calabaza)  se consumen como verduras, la palabra quelite deriva del náhuatl quilitl que nombra a las hierbas comestibles.

BENEFICIOS DE LOS QUELITES: SALUD Y NUTRICIÓN

De acuerdo con la Secretaría de Agricultura, Ganadería, Desarrollo Rural, Pesca y Alimentación (SAGARPA), se conocen hasta ahora más de 200 especies de QUELITES y estas son consumidas alrededor de todo el país.

¿CÓMO CONSUMIR QUELITES? LOS QUELITES se suelen consumir en fresco y en estadios tempranos, también se preparan hervidos en agua, fritos en manteca o aceite y al vapor o asados sobre el comal y aprovechando su propio jugo.

Otro uso dentro de la cocina es el de condimento o para sustituir el jitomate y el tomate por ejemplo, en temporadas de altos costos para estos alimentos.

¿CUÁLES SON? Dentro del grupo de QUELITES se encuentran el PÁPALO, los QUINTONILES, VERDOLAGAS, BERROS, HOJA SANTA, los HUAUZONTLES, entre otros menos populares.

NUTRIENTES. Son alimentos ricos en fibra, vitaminas, antioxidantes, minerales, ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6.

DIABETES. Poseen principalmente vitamina A y vitamina C, también minerales como el hierro y el calcio;

Estos nutrientes LES OTORGAN PROPIEDADES ANTIOXIDANTES y PARA PREVENIR ENFERMEDADES DEL CORAZÓN.

TAMBIÉN PREVIENEN LA DIABETES MELLITUS.

Los ácidos grasos omega 3 y 6 contenidos en estas plantas son indispensables y deben ser obtenidos de los alimentos; actúan protegiendo contra enfermedades del corazón.

VENTAJAS. Son alimentos de bajo aporte de calorías, alto valor nutritivo, altamente disponibles, económicos y versátiles.

La desventaja es que muchas personas NO LOS IDENTIFICAN Y SON POCO VALORADOS, SIN EMBARGO TAMBIÉN RINDEN MUCHO.

Su consumo habitual mejora el estado de nutrición y salud en general.

SPA DE 10: CALDO DE CHILE PASILLA

VEGANO CON SETAS

Las setas son excelente opción para sustituir la carne, aportan nutrientes y pocas calorías, agrégalas a esta receta de Caldo de chile pasilla, ¡deliciosas!

Pamela Montaño

INGREDIENTES

Para 4 personas

3 chiles pasilla tostados, sin semillas ni venas

1 1/2lt fondo de pollo

3 jitomates guaje, troceados

100g Cebollas troceada

1 Diente de ajo

2 cucharadas Aceite Vegetal

500g Setas limpias y fileteadas

2 ramas Cilantro lavadas

Sal y pimienta al gusto

PROCEDIMIENTO

Remoja el chile en 1/2 litro de fondo de pollo caliente, durante 5 minutos.

Licúa el jitomate, la cebolla, el ajo y el chile con el fondo del remojo. Cuela.

Calienta en una cazuela el aceite, incorpora las setas y cocina por 5 minutos.

Agrega el puré de guajillo, fríe y deja que espese. Vierte el resto del fondo, mezcla bien y deja hervir durante 10 minutos. Sazona con sal y pimienta.

Añade el cilantro y cocina por 3 minutos más.

Sirve caliente y acompaña con tortillas hechas a mano.