¡NO IMPORTA DONDE
ESTÉS!
¡QUE EMPIECE EL DÍA!
Para todos los que no tengan tiempo (o las ganas) de hacer
ejercicio o ir al gimnasio diariamente, les tenemos una buena noticia: hay
una gran variedad de formas en que se pueden quemar calorías a lo largo del día
y donde sea que estés. ¡DESCUBRE CÓMO!
6:00 am
Cuando despiertes, TOMA UN GRAN VASO DE AGUA. Hacer
esto activará tu metabolismo y le permitirá a tu estómago prepararse para el
desayuno, lo que evitará cualquier efecto negativo posible causado
por el ayuno nocturno.
6:30 am
Antes de que tomes tu ducha matinal, siéntate y haz
algunos ejercicios de estiramiento para calentar tu cuerpo con pequeños
movimientos de muñeca y tobillo. ESTO HARÁ QUE TU SANGRE CIRCULE
MEJOR Y TE DESPERTARÁ AÚN MÁS, LO QUE EVITARÁ QUE TE DUERMAS EN LA DUCHA.
7:30 am
Es muy importante comer un desayuno rico en fibra y
proteínas. La avena es una opción muy sabrosa que puedes preparar de muchas
formas. Complementa este desayuno con un huevo cocido acompañado de
un poco de salsa picante o con una suculenta omelette de vegetales, y sírvelo
con pan integral ligeramente tostado, al que le puedes untar un poquito de
mantequilla si así lo deseas. Puedes comer algo dulce o salado, de acuerdo a lo
que más te guste, pero en cualquier caso, asegúrate de que sea una comida bien
balanceada y ¡NO OLVIDES COMER TAMBIÉN UN POCO DE FRUTA O YOGUR!
8:00 am
Prepara un snack o tu almuerzo antes de salir de casa.
También puedes hacer esto la noche anterior para así ahorrar tiempo en la
mañana. Opta por hacer una comida que incluya frutas, vegetales, alimentos
ricos en almidón, carne o pescado, productos lácteos y aceites saludables, como
el aceite de oliva. Evita las comidas precocinadas y los alimentos procesados en la medida
de lo posible.
9:00 am
Cuando llegues a la oficina, toma un vaso de agua, mantén tu
botella de agua al alcance de la mano durante todo el día y levántate para
llenarla frecuentemente. También
recomendamos evitar el café en la mañana si es posible o, si no, tómalo solo,
sin leche ni azúcar. Otra buena idea es IR A UN BAÑO QUE ESTÉ EN OTRO
PISO cuando lo necesites, para así hacer algo de actividad física.
10:00 am
Si te empiezan a dar antojos durante el mediodía, ten siempre
una bolsita de almendras al alcance de la mano. Comer un puñado de almendras
calmará a tu estómago inmediatamente.
11:00 am
Si tienes una llamada o reunión de negocios, mantente de pie
o camina mientras hablas. Además, MANTENERTE ACTIVA DE ESTA FORMA TAMBIÉN
ESTIMULA LA CREATIVIDAD.
Mediodía
TOMA UN DESCANSO Y DA UNA CAMINATA CON TUS COLEGAS para estirar las piernas antes del
almuerzo.
1:00 pm
Evitar comer frente a la computadora. Si llevaste el almuerzo al
trabajo, llévalo a la cafetería para comer con tus colegas o, si hace buen
clima, pueden ir a algún parque cercano. Si no llevaste almuerzo y
necesitas comprar algo, siempre ve al restaurante caminando o en bicicleta en
lugar de pedir a domicilio.
2:00 pm
Para evitar la sensación de sueño en la tarde, LEVÁNTATE
CADA HORA Y CAMINA UN POCO PARA ACTIVAR LA CIRCULACIÓN. Si quieres
trabajar los músculos mientras estás sentada, cambia la silla de tu escritorio
por un balón medicinal. Hoy en día, el estilo de vida fitness está muy de moda,
así que nadie pensará que estás loca. ¡QUIZÁS INCLUSO SIGAN TU EJEMPLO CUANDO
EMPIECEN A VER LOS RESULTADOS!
3:00 pm
TEN UNA CAJA DE BOLSITAS DE TÉ VERDE EN TU ESCRITORIO, Y
HAZTE UNA TAZA DE TÉ A MEDIA TARDE. Levantarte y caminar un poco te hará bien, mientras que los
beneficios para la salud del té verde son insuperables: es rico en
antioxidantes que favorecen la actividad mental, activan el metabolismo, queman
grasas y contribuyen a matar las bacterias que son perjudiciales para ti, lo
que previene las enfermedades.
4:00 pm
Para mantener tu metabolismo bajo control y EVITAR
LA SENSACIÓN DE HAMBRE ANTES DE LA CENA, COME ALGÚN SNACK A ESTA HORA. Una
manzana es la opción ideal, ya que es rica en fibra y te hará sentir
satisfecha.
5:00 pm
Si tomas el metro, prueba bajarte una estación antes o, SI
PUEDES, VE A CASA A PIE O EN BICICLETA. LA IDEA ES QUE TE MUEVAS TANTO COMO SEA
POSIBLE.
6:00 pm
Cuando vayas al supermercado, estaciona tan lejos de la
entrada como sea posible y recorre todos los pasillos. Sin embargo,
¡EVITA
IR CON HAMBRE O SIN UNA LISTA DE COMPRAS!
7:00 pm
Prepárate una cena rica y bien balanceada poniendo en
práctica la regla de las porciones: tu plato debería tener 1/4 de carbohidratos
saludables, 1/4 de proteínas, y 1/2 de vegetales. Y NO OLVIDES TOMAR UN VASO GRANDE
DE AGUA ANTES DE COMER, ya que esto te ayudará a sentirte llena
más rápido y evitará que comas de más.
8:30 pm
Relájate con una película o un episodio de una de tus series
de TV favoritas. Es muy importante que te desestreses en algún momento del día, ya
que esto evitará que acumules grasa estomacal innecesaria. Otra
buena idea es tomar una taza de té descafeinado, ya que esto mejora la
digestión.
9:45 pm
Prepara todo para el día siguiente. Haz una lista de cosas
por hacer, elige la ropa que vas a usar y coloca los platos sucios en el lavavajillas.
Así ahorrarás tiempo y se te hará más fácil dormirte, ya que no tendrás miles de
pensamientos que no te dejan dormir corriendo por tu mente.
10:00 pm
Cepíllate los dientes y HAZ EL RESTO DE TU RUTINA NOCTURNA
AGRÉGANDOLE UNAS CUANTAS SENTADILLAS DE VEZ EN CUANDO. Después,
relájate y afloja los músculos haciendo estiramientos ligeros. Esto
calmará tus músculos después de todo un día de trabajo.
10:15 pm
PONTE CREMA O ACEITES PARA ACTIVAR EL FLUJO SANGUÍNEO Y LA
CIRCULACIÓN LINFÁTICA. Esto también te ayudará a relajar los músculos y te dará un agradable
olor para dormir.
10:30 pm
Métete bajo las sábanas y prepárate para una gran noche de
sueño profundo. SE HA DEMOSTRADO CIENTÍFICAMENTE QUE DORMIR BIEN AYUDA A QUEMAR
CALORÍAS, así que asegúrate de tener todas las horas de sueño que necesites.
